カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玄米クラッカー (玄米クッキー)

玄米クラッカーのカロリー概要

玄米クラッカーのカロリー 249kcal 100g
162kcal 65g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

玄米クッキーは、小麦粉の分量を減らし、玄米粉を使った素朴なクラッカー。

鍋に玄米粉、水、塩を入れて中火にかける。しばらく混ぜてトロッとした状態になったら火を止めて粗熱を取る。

他の材料と共にボウルに入れてしっかり混ぜ合わせたら、延べ棒で薄く平らに伸ばしす。

一口大にカットしたら、膨らみ防止のため数箇所に空気穴をあけておく。170度に予熱したオーブンで20分ほど焼けば完成。

ほんのり塩味と玄米の香ばしい味わいがどこか懐かしい素朴なクラッカー。そのまま食べても美味しいが、チーズやハムなどお好きなものをトッピングしても美味。

g162kcal

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玄米クラッカーの写真

玄米クラッカー

brown rice crackers

玄米クラッカーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分44 (%)

玄米クラッカーに使われる材料のカロリーと重量

玄米粉 玄米粉 4 g 15 kcal
塩 1 g 0 kcal
水 20 g 0 kcal
牛乳 牛乳 4 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 30 g 105 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 13 kcal

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玄米クラッカー:1人前 65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー162kcal536~751kcal
タンパク質 4.22g 15~34g
脂質 4.64g 13~20g
炭水化物 26.35g 75~105g

【PFCバランス】

玄米クラッカーのカロリーは65g(1人前)で162kcalのカロリー。玄米クラッカーは100g換算で249kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.13g。炭水化物が多く26.35gでそのうち糖質が25.46g、脂質が4.64g、たんぱく質が4.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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玄米クラッカー:65g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.72μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.55mg2.2mg
ビタミンK5.63μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸3.56μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.63μg17μg
ビタミンC0.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 436.76mg ~1000mg
カリウム 52.8mg 833mg
カルシウム 50.1mg 221mg
マグネシウム 10.23mg 91.8mg
リン 58.82mg 381mg
0.22mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 0.69μg 43.8μg
セレン 1.41μg 8.3μg
クロム 0.84μg 10μg
モリブデン 8.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール3.42mg ~67mg
食物繊維 総量0.89g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

玄米クラッカー:65g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.18g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.29g
18:1 オレイン酸34.8mg
18:2 n-6 リノール酸1290.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸223.38mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.43mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.98mg

玄米クラッカー:65g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン182.6mg
ロイシン347.2mg
リシン(リジン)175.4mg
含硫アミノ酸169.2mg
芳香族アミノ酸401.8mg
トレオニン(スレオニン)143.8mg
トリプトファン56.38mg
バリン226.2mg
ヒスチジン107.32mg
アルギニン171.6mg
アラニン137mg
アスパラギン酸237.6mg
グルタミン酸1273mg
グリシン135.14mg
プロリン484.6mg
セリン238.2mg
アミノ酸合計4528mg
アンモニア114.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玄米クラッカー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 5人前の玄米クラッカー 170g
    概要 5人前の玄米クラッカー
    重量 170g
    カロリー 423kcal
  • 2人前の玄米クラッカー 68g
    概要 2人前の玄米クラッカー
    重量 68g
    カロリー 169kcal
  • 1人前の玄米クラッカー 34g
    概要 1人前の玄米クラッカー
    重量 34g
    カロリー 85kcal

玄米クラッカーのカロリー・栄養FAQ

玄米クラッカー(1人前)のカロリーは?
玄米クラッカー(1人前「65g」)のカロリーは162kcalです。
玄米クラッカー100gあたりのカロリーは?
玄米クラッカー「100g」のカロリーは249kcalです。
玄米クラッカー(1人前あたり)の糖質量は?
玄米クラッカー(1人前「65g」)の糖質の量は25.46gです。

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g162kcal

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玄米クラッカーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玄米クラッカー:1人前 65gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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