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かぶのポタージュ (カブのポタージュスープ)

かぶのポタージュのカロリー概要

かぶのポタージュのカロリー 94kcal 100g
135kcal 143.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

かぶのポタージュはやさしい味わいのスープ。

作り方は、かぶの葉を落とし、皮を剥いてくし切りにし、玉ねぎは薄くスライスする。
鍋にバターを溶かし、かぶと玉ねぎを入れて炒め、玉ねぎがしんなりしたら塩を入れて軽く混ぜ、蓋をして5~8分ほど弱火で蒸し焼きにする。水と、あれば香りづけにローリエを加えて10分程煮込む。
粗熱が取れたら、ローリエを除いて全てミキサーにかけて鍋に戻し、牛乳を加えて温めたら完成。

味付けは塩だけとシンプルだが、ほんのりとしたかぶの甘さを感じることができる。
お好みで黒こしょうやパセリ、オリーブオイルをかけても美味しくいただける。

g135kcal

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かぶのポタージュの写真

かぶのポタージュ

Turnip potage

かぶのポタージュの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分84 (%)

かぶのポタージュに使われる材料のカロリーと重量

かぶ かぶ 50 g 9 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
牛乳 牛乳 51 g 31 kcal
バター バター 12 g 84 kcal

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かぶのポタージュ:1人前 143.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 2.41g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 11.74g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.29g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

かぶのポタージュのカロリーは143.2g(1人前)で135kcal、100g換算では94kcal。80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。かぶのポタージュ143.2g(1人前)の栄養は、脂質が多く11.74g、炭水化物が7.29gでそのうち糖質が6.09g、たんぱく質が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

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かぶのポタージュ:143.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.78μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.21μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.23mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK3.06μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.39mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.16μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸31.05μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.47mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.15μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC12.11mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 192.02mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 265.06mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 75.04mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 12.09mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 72.53mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.26mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.32mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.04mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.09mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 8.71μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 1.83μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.11μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 2.71μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール31.62mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.2g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.49g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

かぶのポタージュ:143.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.25g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.61g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.36g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量10.21g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.06g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.29g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸261.78mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸60.53mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.52mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.64mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.52mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸16.25mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.52mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.02mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合

かぶのポタージュ:143.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン107.76mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン199.81mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)180.88mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸73.6mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸208.61mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)103.06mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン32.26mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン136.53mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン63.27mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン112.63mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン77.46mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸190.04mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸505.2mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン56.85mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン190.9mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン128.84mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計2358.6mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア65.26mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぶのポタージュ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前のかぶのポタージュ 133g
概要 1人前のかぶのポタージュ
重量 133g
カロリー 125kcal
200gのかぶのポタージュ
概要 200gのかぶのポタージュ
重量 200g
カロリー 188kcal
300gのかぶのポタージュ
概要 300gのかぶのポタージュ
重量 300g
カロリー 282kcal

かぶのポタージュのカロリー・栄養FAQ

かぶのポタージュのカロリーは?
かぶのポタージュ1人前「143.2g」のカロリーは135kcalです。かぶのポタージュ100gあたりのカロリーは94kcalです。
かぶのポタージュの糖質の量は?
かぶのポタージュ1人前「143.2g」の糖質の量は6.09gです。かぶのポタージュ100gあたりの糖質の量は4.25gです。
かぶのポタージュのモリブデンの含有量はどのくらい?
かぶのポタージュ1人前「143.2g」にはモリブデンが2.71μg含まれています。かぶのポタージュ100gあたりのモリブデンは1.89μgです。
かぶのポタージュの葉酸の含有量はどのくらい?
かぶのポタージュ1人前「143.2g」には葉酸が31.05μg含まれています。かぶのポタージュ100gあたりの葉酸は21.68μgです。

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g135kcal

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かぶのポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぶのポタージュ:1人前 143.2gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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