にんじんサラダ:１人前 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 128kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.27g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にんじんサラダ (人参サラダ)
にんじんサラダのカロリー概要
| にんじんサラダのカロリー | 85kcal 100g |
|---|---|
| 128kcal 150g (１人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンE |
にんじんサラダは切る太さによって食感が変わる一品。
人参はヘタの部分を切り落とし、幅2mm程度のやや細長い輪切りにし、そろえて千切りにする。 ボウルに切った人参と塩を入れて全体を軽く混ぜ合わせ、約5分置く。
別のボウルに酢、レモンのしぼり汁、砂糖、オリーブオイル、黒コショウを入れて砂糖が溶けるまでよく混ぜ、人参を入れて全体が馴染むようにしっかり混ぜ合わせたら完成。
酢のツンとした刺激が苦手な場合は、りんご酢や黒酢に切り替えるとややマイルドになり、食べやすくなる。
作りたては人参のシャキシャキした食感だが、少し時間を置くとしんなりと柔らかくなるので、違った食感を楽しめる。レーズンやツナを入れるとアクセントになる。
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にんじんサラダのカロリーは150g(１人前)で128kcalのカロリー。にんじんサラダは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。炭水化物が多く14.04gでそのうち糖質が10.96g、脂質が8.27g、たんぱく質が0.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンEの成分が多い。
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にんじんサラダ:150g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 694.34μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.76μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.81mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 26.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 223.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 343.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.45mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.45mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 32.58mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.05μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.08g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.62g | ～2.5g |
| ||
にんじんサラダ:150g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.1g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.93g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.66g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 596.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 54.47mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
| ||
にんじんサラダ:150g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 29.81mg | |
| ||
| ロイシン | 46.74mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 39.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 21.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 51.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.45mg | |
| ||
| バリン | 40.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.38mg | |
| ||
| アルギニン | 36.26mg | |
| ||
| アラニン | 63.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 107.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 142.38mg | |
| ||
| グリシン | 29.25mg | |
| ||
| プロリン | 34.67mg | |
| ||
| セリン | 40.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 730.4mg | |
| ||
| アンモニア | 25.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「にんじんサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のにんじんサラダ 重量 291g カロリー 248kcal -
概要 1人前のにんじんサラダ 重量 146g カロリー 125kcal -
概要 小皿1皿分のにんじんサラダ 重量 90g カロリー 77kcal
にんじんサラダのカロリー・栄養FAQ
- にんじんサラダ(１人前)のカロリーは？
- にんじんサラダ(１人前「150g」)のカロリーは128kcalです。
- にんじんサラダ100gあたりのカロリーは？
- にんじんサラダ「100g」のカロリーは85kcalです。
- にんじんサラダ(１人前あたり)の糖質量は？
- にんじんサラダ(１人前「150g」)の糖質の量は10.96gです。
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にんじんサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にんじんサラダ:１人前 150gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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