にんにく芽と豚肉炒め:１人前 161gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 460kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 41.51g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にんにく芽と豚肉炒め (にんにくの芽と豚肉の炒めもの/豚肉とにんにくの芽炒め)
にんにく芽と豚肉炒めのカロリー概要
| にんにく芽と豚肉炒めのカロリー | 286kcal 100g |
|---|---|
| 460kcal 161g (１人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, セレン |
にんにく芽と豚肉炒めはとてもシンプルな工程で作ることができる。
茎にんにくとも呼ばれるにんにくの芽は5cm幅に切っておく。中火で熱したフライパンにごま油を入れて、豚バラ肉を入れて炒める。豚肉に火が通ったらにんにくの芽を入れ、火が通るまでさらに炒める。
しょうゆ、酒、みりん風調味料、すりおろしにんにく、鶏がらスープを入れて全体が馴染むまで炒めたら完成。
にんにくの芽は焦げやすい為、火加減に注意する。材料は少ないがにんにくの芽の香りと豚バラ肉の相性がとても良く、白いごはんはもちろん、お酒にも合う一品である。お好みで鷹の爪を入れても美味しくいただける。
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にんにく芽と豚肉炒めのカロリーは161g(１人前)で460kcalのカロリー。にんにく芽と豚肉炒めは100g換算で286kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.97g。脂質が多く41.51g、たんぱく質が15.79g、炭水化物が7.66gでそのうち糖質が6.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とセレンの成分が多い。
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にんにく芽と豚肉炒め:161g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.43μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.55mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.96mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.52μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.82μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.77mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.06mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 679.92mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 334.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.45mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.99mg | 91.8mg |
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| リン | 157.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.93mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.98mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.18μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.18μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.52μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.04mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.09g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
| ||
にんにく芽と豚肉炒め:161g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.5g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.99g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 39.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13004mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5476.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 191.33mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 130.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.03mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 33.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23.01mg | |
| ||
にんにく芽と豚肉炒め:161g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 687.1mg | |
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| ロイシン | 1190.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1272.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 521.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1188.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 735.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 173.09mg | |
| ||
| バリン | 797.67mg | |
| ||
| ヒスチジン | 547.45mg | |
| ||
| アルギニン | 1066.74mg | |
| ||
| アラニン | 1014.62mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1432.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2448.58mg | |
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| グリシン | 1157.4mg | |
| ||
| プロリン | 860.72mg | |
| ||
| セリン | 726.17mg | |
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| アミノ酸合計 | 16215.74mg | |
| ||
| アンモニア | 231.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「にんにく芽と豚肉炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ２人前のにんにく芽と豚肉炒め 重量 244g カロリー 698kcal -
概要 １人前のにんにく芽と豚肉炒め 重量 159g カロリー 455kcal -
概要 小皿に乗せたにんにく芽と豚肉炒め 重量 92g カロリー 264kcal
にんにく芽と豚肉炒めのカロリー・栄養FAQ
- にんにく芽と豚肉炒め(１人前)のカロリーは？
- にんにく芽と豚肉炒め(１人前「161g」)のカロリーは460kcalです。
- にんにく芽と豚肉炒め100gあたりのカロリーは？
- にんにく芽と豚肉炒め「100g」のカロリーは286kcalです。
- にんにく芽と豚肉炒め(１人前あたり)の糖質量は？
- にんにく芽と豚肉炒め(１人前「161g」)の糖質の量は6.57gです。
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にんにく芽と豚肉炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にんにく芽と豚肉炒め:１人前 161gのカロリー「460kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング104分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ207分
- 階段上り58分
- 掃除機148分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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