かぼちゃソテー:1人前 90.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 133kcal | |
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| タンパク質 | 1.6g | |
| ||
| 脂質 | 8.35g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.63g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃソテー (かぼちゃのバターソテー/かぼちゃのバター焼き)
かぼちゃソテーのカロリー概要
| かぼちゃソテーのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 133kcal 90.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃソテーは、バターのコクと黒コショウのシンプルな味付けが、かぼちゃの甘さを引き立てる一品。
かぼちゃは5mm程の厚さに切っておく。フライパンにバターを溶かしてかぼちゃを並べ、焼き色がついたらひっくり返し、両面に焼き色が付いてかぼちゃに火が通ったら塩を振り、皿に盛り付ける。仕上げに黒コショウをかけて完成。
かぼちゃが硬くて切りにくい場合、電子レンジで加熱すると切りやすくなる。パセリを散らすと彩りが良くなる。
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かぼちゃソテーのカロリーは90.5g(1人前)で133kcal、100g換算では147kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。かぼちゃソテー90.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く16.63gでそのうち糖質が13.83g、脂質が8.35g、たんぱく質が1.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃソテー:90.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 220.03μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 3.27mg | |
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| ビタミンK | 31.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 33.6μg | |
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| パントテン酸 | 0.51mg | |
| ||
| ビオチン | 1.6μg | |
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| ビタミンC | 34.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 192.93mg | |
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| カリウム | 349.7mg | |
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| カルシウム | 19.99mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.55mg | |
| ||
| リン | 40.22mg | |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.21μg | |
| ||
| セレン | 0.01μg | |
| ||
| クロム | 0.16μg | |
| ||
| モリブデン | 4.33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.8g | |
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| 食塩相当量 | 0.49g | |
| ||
かぼちゃソテー:90.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 202.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
かぼちゃソテー:90.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 47.58mg | |
| ||
| ロイシン | 84.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 78.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 41.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 103.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 48.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.35mg | |
| ||
| バリン | 59.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.64mg | |
| ||
| アルギニン | 98.76mg | |
| ||
| アラニン | 67.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 111.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 214mg | |
| ||
| グリシン | 56.54mg | |
| ||
| プロリン | 54.9mg | |
| ||
| セリン | 65.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1198mg | |
| ||
| アンモニア | 27.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2切れのかぼちゃソテー |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 110kcal |
| 概要 | 1切れのかぼちゃソテー |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 53kcal |
| 概要 | 1/2切れ(大)のかぼちゃソテー |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 29kcal |
| 概要 | 1/2切れ(小)のかぼちゃソテー |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| カロリー | 24kcal |
かぼちゃソテーのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃソテーのカロリーは？
- かぼちゃソテー1人前「90.5g」のカロリーは133kcalです。かぼちゃソテー100gあたりのカロリーは147kcalです。
- かぼちゃソテーの糖質の量は？
- かぼちゃソテー1人前「90.5g」の糖質の量は13.83gです。かぼちゃソテー100gあたりの糖質の量は15.29gです。
- かぼちゃソテーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃソテー1人前「90.5g」にはビタミンKが31.3μg含まれています。かぼちゃソテー100gあたりのビタミンKは34.59μgです。
- かぼちゃソテーのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃソテー1人前「90.5g」にはビタミンEが3.27mg含まれています。かぼちゃソテー100gあたりのビタミンEは3.61mgです。
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かぼちゃソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃソテー:1人前 90.5gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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