大根とじゃがいもの煮物:1食分 290gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.93g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大根とじゃがいもの煮物 (じゃがいもと大根の煮物)
大根とじゃがいもの煮物のカロリー概要
| 大根とじゃがいもの煮物のカロリー | 64kcal 100g |
|---|---|
| 186kcal 290g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
大根とじゃがいもの煮物は、煮汁のしみた大根と、ほくっとしたじゃがいもの食感が楽しめる優しい味わい。
じゃがいもの皮を剥いて食べやすい大きさに切り、ラップをしてレンジで3分加熱しておく。大根も皮を剥き、厚さ2cmほどの半月切りにする。
鍋に水、しょうゆ、酒、みりん、砂糖を入れて強火にかけ、沸騰したら大根とじゃがいもを入れ、フタをして中火にして15分ほど煮込む。
大根とじゃがいもに火が入ったら皿に盛り付けて完成。
小ネギや刻んだ大葉などを仕上げに散らすと色鮮やかになる。
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大根とじゃがいもの煮物のカロリーは290g(1食分)で186kcalのカロリー。大根とじゃがいもの煮物は100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。炭水化物が多く41.47gでそのうち糖質が35.35g、たんぱく質が2.93g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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大根とじゃがいもの煮物:290g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.28mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 38.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.46mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1281.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 464.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 22.79mg | 221mg |
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| マグネシウム | 31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 72.04mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.7mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.61μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.81μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.31μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12.91μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.22g | ～2.5g |
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大根とじゃがいもの煮物:290g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 13.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.41mg | |
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大根とじゃがいもの煮物:290g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 119.86mg | |
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| ロイシン | 178.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 151.67mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 67.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 168.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 113.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.97mg | |
| ||
| バリン | 150.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 58.46mg | |
| ||
| アルギニン | 112.61mg | |
| ||
| アラニン | 128.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 392.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 588.5mg | |
| ||
| グリシン | 103.01mg | |
| ||
| プロリン | 148.51mg | |
| ||
| セリン | 135.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2595.99mg | |
| ||
| アンモニア | 104.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大根とじゃがいもの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 深皿1皿分の大根とじゃがいもの煮物 重量 209g カロリー 134kcal -
概要 小皿1皿分の大根とじゃがいもの煮物 重量 165g カロリー 106kcal -
概要 小鉢1皿分の大根とじゃがいもの煮物 重量 76g カロリー 49kcal
大根とじゃがいもの煮物のカロリー・栄養FAQ
- 大根とじゃがいもの煮物(1食分)のカロリーは？
- 大根とじゃがいもの煮物(1食分「290g」)のカロリーは186kcalです。
- 大根とじゃがいもの煮物100gあたりのカロリーは？
- 大根とじゃがいもの煮物「100g」のカロリーは64kcalです。
- 大根とじゃがいもの煮物(1食分あたり)の糖質量は？
- 大根とじゃがいもの煮物(1食分「290g」)の糖質の量は35.35gです。
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大根とじゃがいもの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大根とじゃがいもの煮物:1食分 290gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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