魚のトマト煮:1食分 215gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 90kcal | |
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| タンパク質 | 11.01g | |
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| 脂質 | 2.34g | |
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| 炭水化物 | 7.37g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
魚のトマト煮 (タラのトマト煮)
魚のトマト煮のカロリー概要
| 魚のトマト煮のカロリー | 42kcal 100g |
|---|---|
| 90kcal 215g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
魚のトマト煮は、タラの出汁がトマトスープに染み込んだ味わい深い一品。
タラを一口大にカットし、玉ねぎはくし切りにする。
サラダ油を熱した鍋にタラを入れ、焼き色がつくまで焼いたら一度取り出す。
玉ねぎを炒め、火が通ったら水、ホールトマト、コンソメ、にんにくを入れて煮込む。タラを加え、煮崩れしないよう数分煮込んだら完成。
ほうれん草やブロッコリーを加えると彩りが良くなる。香りづけにバジルやローリエを加えたり、粉チーズやブラックペッパーを散らすのもおすすめ。
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魚のトマト煮のカロリーは215g(1食分)で90kcalのカロリー。魚のトマト煮は100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。たんぱく質が多く11.01g、炭水化物が7.37gでそのうち糖質が5.86g、脂質が2.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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魚のトマト煮:215g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.56μg | |
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| ビタミンD | 0.56μg | |
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| ビタミンE | 1.55mg | |
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| ビタミンK | 6.82μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 1.25mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
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| ビタミンB12 | 0.73μg | |
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| 葉酸 | 23.54μg | |
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| パントテン酸 | 0.47mg | |
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| ビオチン | 1.68μg | |
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| ビタミンC | 9.74mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 253.16mg | |
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| カリウム | 428.6mg | |
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| カルシウム | 31.67mg | |
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| マグネシウム | 26.47mg | |
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| リン | 161.25mg | |
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| 鉄 | 0.52mg | |
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| 亜鉛 | 0.43mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 196.47μg | |
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| セレン | 17.85μg | |
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| クロム | 0.02μg | |
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| モリブデン | 0.49μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 32.94mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.51g | |
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| 食塩相当量 | 0.65g | |
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魚のトマト煮:215g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.86g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.9g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 724.53mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 141.38mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 13.44mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.12mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.52mg | |
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魚のトマト煮:215g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.51mg | |
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| ロイシン | 761.47mg | |
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| リシン(リジン) | 881.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 423.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 784.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 484.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 112.1mg | |
| ||
| バリン | 468.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 265.5mg | |
| ||
| アルギニン | 695.98mg | |
| ||
| アラニン | 592.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1100.67mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1948.31mg | |
| ||
| グリシン | 566.37mg | |
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| プロリン | 372.6mg | |
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| セリン | 502.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 10710.01mg | |
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| アンモニア | 141.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「魚のトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の魚のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 467g |
| カロリー | 196kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の魚のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 265g |
| カロリー | 111kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の魚のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 196g |
| カロリー | 82kcal |
魚のトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- 魚のトマト煮のカロリーは？
- 魚のトマト煮1食分「215g」のカロリーは90kcalです。魚のトマト煮100gあたりのカロリーは42kcalです。
- 魚のトマト煮の糖質の量は？
- 魚のトマト煮1食分「215g」の糖質の量は5.86gです。魚のトマト煮100gあたりの糖質の量は2.73gです。
- 魚のトマト煮のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 魚のトマト煮1食分「215g」にはヨウ素が196.47μg含まれています。魚のトマト煮100gあたりのヨウ素は91.38μgです。
- 魚のトマト煮のセレンの含有量はどのくらい？
- 魚のトマト煮1食分「215g」にはセレンが17.85μg含まれています。魚のトマト煮100gあたりのセレンは8.3μgです。
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魚のトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
魚のトマト煮:1食分 215gのカロリー「90kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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