ニラのおひたし:1人前 57gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.85g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.27g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.19g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラのおひたし (ニラのお浸し)
ニラのおひたしのカロリー概要
| ニラのおひたしのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 36kcal 57g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ニラのおひたしは、ニラを茹でて軽く水気を絞り、しょうゆなどの調味料で味付けした副菜。
水洗いしたニラを1分ほど茹で、軽く水気を絞ったらざく切りにする。ニラに醤油、みりん風調味料、水を混ぜたたれをかけ、かつお節をのせたら完成。
ニラの食感が悪くなるため、水気を絞る際には力を入れ過ぎないよう注意する。
たれにポン酢やごま油を加えたり、卵黄を乗せても美味しくいただける。
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ニラのおひたしのカロリーは57g(1人前)で36kcalのカロリー。ニラのおひたしは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。たんぱく質が多く4.85g、炭水化物が4.19gでそのうち糖質が3.11g、脂質が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ニラのおひたし:57g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.54mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 41.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.07μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 237.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 266.72mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.34mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 58.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.3mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.69μg | 43.8μg |
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| セレン | 16.84μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.57μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.97μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.61g | ～2.5g |
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ニラのおひたし:57g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 16.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28mg | |
| ||
ニラのおひたし:57g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 220.8mg | |
| ||
| ロイシン | 361.4mg | |
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| リシン(リジン) | 389mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 173.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 354.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 234mg | |
| ||
| トリプトファン | 61.12mg | |
| ||
| バリン | 254.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 304.2mg | |
| ||
| アルギニン | 260.4mg | |
| ||
| アラニン | 276.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 460.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 659mg | |
| ||
| グリシン | 212mg | |
| ||
| プロリン | 181.4mg | |
| ||
| セリン | 210.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4634mg | |
| ||
| アンモニア | 92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラのおひたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3食分のニラのおひたし 重量 140g カロリー 89kcal -
概要 2食分のニラのおひたし 重量 112g カロリー 71kcal -
概要 1食分のニラのおひたし 重量 56g カロリー 36kcal
ニラのおひたしのカロリー・栄養FAQ
- ニラのおひたし(1人前)のカロリーは？
- ニラのおひたし(1人前「57g」)のカロリーは36kcalです。
- ニラのおひたし100gあたりのカロリーは？
- ニラのおひたし「100g」のカロリーは63kcalです。
- ニラのおひたし(1人前あたり)の糖質量は？
- ニラのおひたし(1人前「57g」)の糖質の量は3.11gです。
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ニラのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラのおひたし:1人前 57gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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