カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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豆腐と油揚げの味噌汁 (油揚げと豆腐の味噌汁)

豆腐と油揚げの味噌汁のカロリー概要

豆腐と油揚げの味噌汁のカロリー 42kcal 100g
87kcal 207g (お椀・中 1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

豆腐と油揚げの味噌汁は、豆腐と油揚げを具材とした味噌ベースの汁物で、油揚げから出る出汁が味わい深い一品。ヨウ素とモリブデンが豊富に含まれる。

鍋にかつお昆布だしを煮立たせて、一口大サイズのサイコロ状にカットした豆腐、油抜きし短冊切りにした油揚げを入れる。火が通ったら豆腐が崩れないように味噌を溶かして完成。

しいたけや長ねぎ、三つ葉、わかめを入れるのもおすすめ。お好みで七味唐辛子をかけてもおいしい。

g87kcal

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豆腐と油揚げの味噌汁の写真

豆腐と油揚げの味噌汁

Miso soup with tofu and fried tofu

豆腐と油揚げの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

豆腐と油揚げの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 20 g 11 kcal
油揚げ 油揚げ 10 g 38 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal

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豆腐と油揚げの味噌汁:お椀・中 1杯分 207gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー87kcal536~751kcal
タンパク質 5.53g 15~34g
脂質 4.66g 13~20g
炭水化物 7.37g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐と油揚げの味噌汁のカロリーは207g(お椀・中 1杯分)で87kcalのカロリー。豆腐と油揚げの味噌汁は100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く7.37gでそのうち糖質が6.11g、たんぱく質が5.53g、脂質が4.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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豆腐と油揚げの味噌汁:207g(お椀・中 1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK9.85μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸9.38μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン2.48μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465mg ~1000mg
カリウム 197.21mg 833mg
カルシウム 64.4mg 221mg
マグネシウム 36.85mg 91.8mg
リン 91.49mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 0.5mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 2400.31μg 43.8μg
セレン 7.74μg 8.3μg
クロム 1.04μg 10μg
モリブデン 29.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

豆腐と油揚げの味噌汁:207g(お椀・中 1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.1g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸1100mg
18:2 n-6 リノール酸1675mg
18:3 n-3 α-リノレン酸324.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.41mg

豆腐と油揚げの味噌汁:207g(お椀・中 1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン262.08mg
ロイシン454.05mg
リシン(リジン)337.1mg
含硫アミノ酸145.54mg
芳香族アミノ酸529.63mg
トレオニン(スレオニン)241.18mg
トリプトファン73.61mg
バリン286.2mg
ヒスチジン241.51mg
アルギニン426.9mg
アラニン259.06mg
アスパラギン酸685.79mg
グルタミン酸1101.59mg
グリシン254.09mg
プロリン304.43mg
セリン324.87mg
アミノ酸合計5944.01mg
アンモニア127.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐と油揚げの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • お椀・大 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁 381g
    概要 汁椀(大)1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁
    重量 381g
    カロリー 160kcal
  • お椀・中 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁 185g
    概要 汁椀(中) 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁
    重量 185g
    カロリー 78kcal
  • お椀・小 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁 120g
    概要 汁椀(小) 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁
    重量 120g
    カロリー 50kcal

豆腐と油揚げの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分)のカロリーは?
豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分「207g」)のカロリーは87kcalです。
豆腐と油揚げの味噌汁100gあたりのカロリーは?
豆腐と油揚げの味噌汁「100g」のカロリーは42kcalです。
豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分あたり)の糖質量は?
豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分「207g」)の糖質の量は6.11gです。

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豆腐と油揚げの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐と油揚げの味噌汁:お椀・中 1杯分 207gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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