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パセリサラダ (パセリとトマトのサラダ)

パセリサラダのカロリー概要

パセリサラダのカロリー 107kcal 100g
114kcal 107g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

パセリサラダは、爽やかな香りと風味の良さを魅力とするパセリを、オリーブオイルや酢などでサッパリとした味付けにする彩りも豊かな一品。

ボウルにみじん切りにした玉ねぎを加え、砂糖、塩、酢、オリーブオイルを入れてよく混ぜ合わせてドレッシングを作っておく。

トマトは7mm程度で角切りし、パセリは小さく手でちぎったら、ドレッシングの入ったボウルに加えてしっかりと和え味を全体になじませ、器に盛り付けたら完成。

パセリサラダは、トマトと同じサイズに切ったきゅうりとツナを加えると歯応えも良く、食べ応えのある一品に仕上がり、こってりとしたお料理に添えるメニューとしてもおすすめ。

g114kcal

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パセリサラダの写真

パセリサラダ

parsley salad

パセリサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

パセリサラダに使われる材料のカロリーと重量

パセリ パセリ 10 g 4 kcal
トマト トマト 70 g 14 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 4 kcal
酢 5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 10 g 90 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal

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パセリサラダ:大皿1皿分 107gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー114kcal536~751kcal
タンパク質 1g 15~34g
脂質 10.15g 13~20g
炭水化物 6.02g 75~105g

【PFCバランス】

パセリサラダのカロリーは107g(大皿1皿分)で114kcalのカロリー。パセリサラダは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。脂質が多く10.15g、炭水化物が6.02gでそのうち糖質が4.49g、たんぱく質が1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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パセリサラダ:107g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.01μg221μgRE
ビタミンE1.7mg2.2mg
ビタミンK92μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸38.91μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン2.09μg17μg
ビタミンC23.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 393.51mg ~1000mg
カリウム 263.22mg 833mg
カルシウム 35.93mg 221mg
マグネシウム 11.63mg 91.8mg
リン 27.5mg 381mg
0.92mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.81μg 43.8μg
セレン 1.11μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 5.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.1mg ~67mg
食物繊維 総量1.53g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

パセリサラダ:107g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.56g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.68g
18:2 n-6 リノール酸689.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸62.91mg

パセリサラダ:107g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン30.6mg
ロイシン53mg
リシン(リジン)46.5mg
含硫アミノ酸25.2mg
芳香族アミノ酸65.7mg
トレオニン(スレオニン)35.2mg
トリプトファン13.47mg
バリン37.3mg
ヒスチジン19.5mg
アルギニン47.01mg
アラニン35.9mg
アスパラギン酸98.4mg
グルタミン酸239mg
グリシン35.2mg
プロリン33.6mg
セリン40.5mg
アミノ酸合計851mg
アンモニア27.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「パセリサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のパセリサラダ 101g
    概要 大皿1皿分のパセリサラダ
    重量 101g
    カロリー 108kcal
  • 中皿1皿分のパセリサラダ 50g
    概要 中皿1皿分のパセリサラダ
    重量 50g
    カロリー 54kcal
  • 小皿1皿分のパセリサラダ 34g
    概要 小皿1皿分のパセリサラダ
    重量 34g
    カロリー 36kcal

パセリサラダのカロリー・栄養FAQ

パセリサラダ(大皿1皿分)のカロリーは?
パセリサラダ(大皿1皿分「107g」)のカロリーは114kcalです。
パセリサラダ100gあたりのカロリーは?
パセリサラダ「100g」のカロリーは107kcalです。
パセリサラダ(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
パセリサラダ(大皿1皿分「107g」)の糖質の量は4.49gです。

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パセリサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

パセリサラダ:大皿1皿分 107gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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