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豆腐とネギの味噌汁 (ネギと豆腐の味噌汁)

豆腐とネギの味噌汁のカロリー概要

豆腐とネギの味噌汁のカロリー 26kcal 100g
54kcal 207g (汁椀・中 1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

豆腐とネギの味噌汁は、豆腐と長ネギを入れたシンプルな味わいの味噌スープ。使用する味噌は白みそでも赤味噌でもおいしく仕上がる。

豆腐と小口切りにした長ネギを用意し、かつお昆布だしを煮立たせたところに豆腐と長ネギを加えて弱火で加熱する。沸騰したら火を止め、味噌を溶き混ぜて出来上がり。

長ネギは斜め切りにすると違った食感が楽しめる。きのこ類との相性が良いため、追加する具材はなめこやえのきだけなどがおすすめ。ちくわを入れてもおいしい。

g54kcal

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豆腐とネギの味噌汁の写真

豆腐とネギの味噌汁

Miso soup with tofu and green onions

豆腐とネギの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

豆腐とネギの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 20 g 11 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 4 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal

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豆腐とネギの味噌汁:汁椀・中 1杯分 207gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー54kcal536~751kcal
タンパク質 3.33g 15~34g
脂質 1.22g 13~20g
炭水化物 8.16g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐とネギの味噌汁のカロリーは207g(汁椀・中 1杯分)で54kcalのカロリー。豆腐とネギの味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く8.16gでそのうち糖質が6.77g、たんぱく質が3.33g、脂質が1.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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豆腐とネギの味噌汁:207g(汁椀・中 1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.7μg221μgRE
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンK3.95μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸14.78μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン1.88μg17μg
ビタミンC1.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 464.59mg ~1000mg
カリウム 208.59mg 833mg
カルシウム 36.99mg 221mg
マグネシウム 23.14mg 91.8mg
リン 59.2mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 2400.21μg 43.8μg
セレン 6.93μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 19.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.21mg ~67mg
食物繊維 総量1.39g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

豆腐とネギの味噌汁:207g(汁椀・中 1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.68g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.1g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸0.21mg
18:2 n-6 リノール酸576.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸95.1mg

豆腐とネギの味噌汁:207g(汁椀・中 1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.79mg
ロイシン250.37mg
リシン(リジン)183.61mg
含硫アミノ酸87.83mg
芳香族アミノ酸287.54mg
トレオニン(スレオニン)135.59mg
トリプトファン38.9mg
バリン161.19mg
ヒスチジン174.6mg
アルギニン232.11mg
アラニン158.17mg
アスパラギン酸389.8mg
グルタミン酸639.61mg
グリシン148.4mg
プロリン168.25mg
セリン182.86mg
アミノ酸合計3354mg
アンモニア81.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐とネギの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 汁椀・大 1杯分の豆腐とネギの味噌汁 382g
    概要 汁椀・大 1杯分の豆腐とネギの味噌汁
    重量 382g
    カロリー 99kcal
  • 汁椀・中 1杯分の豆腐とネギの味噌汁 183g
    概要 汁椀・中 1杯分の豆腐とネギの味噌汁
    重量 183g
    カロリー 48kcal
  • 汁椀・小 1杯分の豆腐とネギの味噌汁 120g
    概要 汁椀・小 1杯分の豆腐とネギの味噌汁
    重量 120g
    カロリー 31kcal

豆腐とネギの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分)のカロリーは?
豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分「207g」)のカロリーは54kcalです。
豆腐とネギの味噌汁100gあたりのカロリーは?
豆腐とネギの味噌汁「100g」のカロリーは26kcalです。
豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分あたり)の糖質量は?
豆腐とネギの味噌汁(汁椀・中 1杯分「207g」)の糖質の量は6.77gです。

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豆腐とネギの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐とネギの味噌汁:汁椀・中 1杯分 207gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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