カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玉ねぎの卵とじ (玉ねぎと油揚げの卵とじ)

玉ねぎの卵とじのカロリー概要

玉ねぎの卵とじのカロリー 96kcal 100g
153kcal 159g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

玉ねぎの卵とじは、甘みのある玉ねぎを卵でとじた優しい味付けの料理。ご飯に乗せると卵丼になる。

玉ねぎと油揚げを食べやすい大きさにカットする。鍋に水、風味調味料、醤油、みりん、砂糖を入れ、煮立ったら油揚げを加えてさらに煮る。玉ねぎを追加して柔らかくなるまで加熱し、溶き卵を加えて半熟状態で火を止めたら完成。

刻み海苔や小ネギ、七味唐辛子を散らして食べてもおいしい。

g153kcal

追加せずトップへ

玉ねぎの卵とじの写真

玉ねぎの卵とじ

onion with egg

玉ねぎの卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

玉ねぎの卵とじに使われる材料のカロリーと重量

玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
油揚げ 油揚げ 10 g 38 kcal
卵 52 g 74 kcal
水 50 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 8 g 7 kcal
みりん みりん 7 g 17 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal

スポンサーリンク

玉ねぎの卵とじ:中皿1皿分 159gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー153kcal536~751kcal
タンパク質 9.75g 15~34g
脂質 8.78g 13~20g
炭水化物 8.08g 75~105g

【PFCバランス】

玉ねぎの卵とじのカロリーは159g(中皿1皿分)で153kcalのカロリー。玉ねぎの卵とじは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。たんぱく質が多く9.75g、脂質が8.78g、炭水化物が8.08gでそのうち糖質が7.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

玉ねぎの卵とじ:159g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA109.2μg221μgRE
ビタミンD1.99μg1.8μg
ビタミンE0.81mg2.2mg
ビタミンK12.94μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸34.49μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン14.36μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 610.04mg ~1000mg
カリウム 153.82mg 833mg
カルシウム 62.71mg 221mg
マグネシウム 28.33mg 91.8mg
リン 147.3mg 381mg
1.34mg 3.49mg
亜鉛 0.95mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 17.66μg 43.8μg
セレン 14.83μg 8.3μg
クロム 0.78μg 10μg
モリブデン 15.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール192.82mg ~67mg
食物繊維 総量0.57g 5.7g~
食塩相当量1.57g ~2.5g

玉ねぎの卵とじ:159g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.62g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和1.83g
18:1 オレイン酸3128.01mg
18:2 n-6 リノール酸1678.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸245.38mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.37mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.57mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.76mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸23.95mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸37.71mg

玉ねぎの卵とじ:159g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン500.07mg
ロイシン838.18mg
リシン(リジン)698.68mg
含硫アミノ酸449.59mg
芳香族アミノ酸978.1mg
トレオニン(スレオニン)476.3mg
トリプトファン140.05mg
バリン597.32mg
ヒスチジン267.01mg
アルギニン696.37mg
アラニン526.05mg
アスパラギン酸1074.52mg
グルタミン酸1705.7mg
グリシン370.71mg
プロリン453.52mg
セリン714.15mg
アミノ酸合計10425.5mg
アンモニア190.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玉ねぎの卵とじ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分の玉ねぎの卵とじ 133g
    概要 中皿1皿分の玉ねぎの卵とじ
    重量 133g
    カロリー 128kcal
  • 深皿(小)1皿分の玉ねぎの卵とじ 86g
    概要 深皿(小)1皿分の玉ねぎの卵とじ
    重量 86g
    カロリー 83kcal
  • 小皿1皿分の玉ねぎの卵とじ 60kcal
    概要 小皿1皿分の玉ねぎの卵とじ
    重量 62g
    カロリー 60kcal

玉ねぎの卵とじのカロリー・栄養FAQ

玉ねぎの卵とじ(中皿1皿分)のカロリーは?
玉ねぎの卵とじ(中皿1皿分「159g」)のカロリーは153kcalです。
玉ねぎの卵とじ100gあたりのカロリーは?
玉ねぎの卵とじ「100g」のカロリーは96kcalです。
玉ねぎの卵とじ(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
玉ねぎの卵とじ(中皿1皿分「159g」)の糖質の量は7.51gです。

玉ねぎの卵とじを追加してカロリー計算機へ移動する

g153kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

玉ねぎの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玉ねぎの卵とじ:中皿1皿分 159gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り20分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

玉ねぎの卵とじのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した玉ねぎの卵とじの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク