ツナマヨ手巻き寿司:2本分 157.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | |
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| タンパク質 | 10.94g | |
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| 脂質 | 9.97g | |
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| 炭水化物 | 42.25g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨ手巻き寿司 (ツナマヨネーズの手巻き寿司)
ツナマヨ手巻き寿司のカロリー概要
| ツナマヨ手巻き寿司のカロリー | 185kcal 100g |
|---|---|
| 292kcal 157.7g (2本分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
ツナマヨ手巻き寿司は、きゅうりの歯ざわりとツナマヨの風味が相性抜群なサラダ感覚でいただける手巻き寿司。
酢、砂糖、塩をよく混ぜた合わせ酢を、固めに炊いたご飯に混ぜ合わせる。うちわなどであおいで粗熱をとったら、乾燥防止のため濡れ布巾を被せる。
海苔の上に酢飯、斜め薄切りに切ったきゅうり、ツナの油を切りマヨネーズを加えたツナマヨの順に具材を乗せ、海苔で巻いて完成。
リーフレタスやコーンを追加したり、コチュジャンを入れてピリ辛風味に味付けするのもおすすめ。
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ツナマヨ手巻き寿司のカロリーは157.7g(2本分)で292kcal、100g換算では185kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。ツナマヨ手巻き寿司157.7g(2本分)の栄養は、炭水化物が多く42.25gでそのうち糖質が38.51g、たんぱく質が10.94g、脂質が9.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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ツナマヨ手巻き寿司:157.7g(2本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 143.32μg | |
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| ビタミンD | 0.66μg | |
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| ビタミンE | 1.61mg | |
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| ビタミンK | 43.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 3.85mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 3.77μg | |
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| 葉酸 | 119.77μg | |
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| パントテン酸 | 0.36mg | |
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| ビオチン | 3.52μg | |
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| ビタミンC | 13.58mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 440.35mg | |
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| カリウム | 264.27mg | |
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| カルシウム | 23.47mg | |
| ||
| マグネシウム | 34.55mg | |
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| リン | 132.31mg | |
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| 鉄 | 0.96mg | |
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| 亜鉛 | 0.95mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.57mg | |
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| ヨウ素 | 126.18μg | |
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| セレン | 1.7μg | |
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| クロム | 0.52μg | |
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| モリブデン | 43.57μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.53mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.74g | |
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| 食塩相当量 | 1.14g | |
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ツナマヨ手巻き寿司:157.7g(2本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.42g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.85g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.87g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1154.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4252.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 597.79mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 76.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.53mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.45mg | |
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ツナマヨ手巻き寿司:157.7g(2本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 440.96mg | |
| ||
| ロイシン | 793.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 704.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 440.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 801.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 474.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 136.63mg | |
| ||
| バリン | 582.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 529.27mg | |
| ||
| アルギニン | 670.02mg | |
| ||
| アラニン | 731.18mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 983.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1476.91mg | |
| ||
| グリシン | 519.65mg | |
| ||
| プロリン | 417.32mg | |
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| セリン | 480.76mg | |
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| アミノ酸合計 | 10328.89mg | |
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| アンモニア | 175.95mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨ手巻き寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4本分のツナマヨ手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 279g |
| カロリー | 516kcal |
| 概要 | 2本分のツナマヨ手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 151g |
| カロリー | 279kcal |
| 概要 | 1本分のツナマヨ手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 135kcal |
ツナマヨ手巻き寿司のカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨ手巻き寿司のカロリーは？
- ツナマヨ手巻き寿司2本分「157.7g」のカロリーは292kcalです。ツナマヨ手巻き寿司100gあたりのカロリーは185kcalです。
- ツナマヨ手巻き寿司の糖質の量は？
- ツナマヨ手巻き寿司2本分「157.7g」の糖質の量は38.51gです。ツナマヨ手巻き寿司100gあたりの糖質の量は24.42gです。
- ツナマヨ手巻き寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナマヨ手巻き寿司2本分「157.7g」にはモリブデンが43.57μg含まれています。ツナマヨ手巻き寿司100gあたりのモリブデンは27.63μgです。
- ツナマヨ手巻き寿司のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ツナマヨ手巻き寿司2本分「157.7g」にはビタミンB12が3.77μg含まれています。ツナマヨ手巻き寿司100gあたりのビタミンB12は2.39μgです。
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ツナマヨ手巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨ手巻き寿司:2本分 157.7gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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