アボカドとサーモンのタルタル:1人前 161.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 401kcal | |
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| タンパク質 | 15.36g | |
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| 脂質 | 37.77g | |
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| 炭水化物 | 6.37g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとサーモンのタルタル (サーモンとアボカドのタルタル)
アボカドとサーモンのタルタルのカロリー概要
| アボカドとサーモンのタルタルのカロリー | 249kcal 100g |
|---|---|
| 401kcal 161.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンE |
アボカドとサーモンのタルタルは、小さく切ってマヨネーズなどで味付けをしたアボカドの上に、同じく小さく切ったサーモンを重ねた、オシャレでグルメな特別な日に作ると喜ばれる一品。
アボカドは1cm程度で角切りしたらボウルに移し、レモン汁とマヨネーズで和えておく。サーモンは1cm程度に角切りしたらアボカドとは別のボウルに移し、塩とオリーブオイルで和える。
お皿にセルクル型を置き、先にアボカドを和えたものを敷き詰め、その上にサーモンを和えたものを重ねてから、セルクル型を外し黒こしょうを振りかけたら完成。アボカドとサーモンを切るサイズは、好みに合わせてもう少し小さく切ると、まとまりが出て絡めて食べやすくなる。セルクル型がなければ、アボカドとサーモンを一つのボウルに混ぜ合わせて器に盛り付けるだけでも美味しく仕上がる。
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アボカドとサーモンのタルタルのカロリーは161.2g(1人前)で401kcalのカロリー。アボカドとサーモンのタルタルは100g換算で249kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.13g。脂質が多く37.77g、たんぱく質が15.36g、炭水化物が6.37gでそのうち糖質が2.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。
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アボカドとサーモンのタルタル:161.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.05μg | |
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| ビタミンD | 5.14μg | |
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| ビタミンE | 6.58mg | |
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| ビタミンK | 33.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 6.66mg | |
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| ビタミンB6 | 0.53mg | |
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| ビタミンB12 | 5.61μg | |
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| 葉酸 | 76.26μg | |
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| パントテン酸 | 2.05mg | |
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| ビオチン | 8.35μg | |
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| ビタミンC | 11.3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 888.2mg | |
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| カリウム | 687.9mg | |
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| カルシウム | 11.36mg | |
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| マグネシウム | 44.51mg | |
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| リン | 214.9mg | |
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| 鉄 | 0.71mg | |
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| 亜鉛 | 0.79mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 4.53μg | |
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| セレン | 12.93μg | |
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| クロム | 0.16μg | |
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| モリブデン | 1.56μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 50.29mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.92g | |
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| 食塩相当量 | 2.26g | |
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アボカドとサーモンのタルタル:161.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.21g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.91g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.46g | |
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| 脂肪酸 総量 | 33.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 14270mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5069.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1223.89mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 52.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 112mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 27.16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 62.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 252mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 14.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 112mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 378mg | |
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アボカドとサーモンのタルタル:161.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 695.14mg | |
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| ロイシン | 1230.47mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1353.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 633.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1238.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 770.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 196.68mg | |
| ||
| バリン | 855.83mg | |
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| ヒスチジン | 418.06mg | |
| ||
| アルギニン | 912.33mg | |
| ||
| アラニン | 917.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1572.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2110.45mg | |
| ||
| グリシン | 774.39mg | |
| ||
| プロリン | 587.83mg | |
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| セリン | 739.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 14740.19mg | |
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| アンモニア | 213.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとサーモンのタルタル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のアボカドとサーモンのタルタルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 156g |
| カロリー | 388kcal |
| 概要 | 中皿一皿分のアボカドとサーモンのタルタルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 199kcal |
| 概要 | 小皿一皿分のアボカドとサーモンのタルタルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 129kcal |
アボカドとサーモンのタルタルのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとサーモンのタルタルのカロリーは？
- アボカドとサーモンのタルタル1人前「161.2g」のカロリーは401kcalです。アボカドとサーモンのタルタル100gあたりのカロリーは249kcalです。
- アボカドとサーモンのタルタルの糖質の量は？
- アボカドとサーモンのタルタル1人前「161.2g」の糖質の量は2.45gです。アボカドとサーモンのタルタル100gあたりの糖質の量は1.52gです。
- アボカドとサーモンのタルタルのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- アボカドとサーモンのタルタル1人前「161.2g」にはビタミンB12が5.61μg含まれています。アボカドとサーモンのタルタル100gあたりのビタミンB12は3.48μgです。
- アボカドとサーモンのタルタルのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドとサーモンのタルタル1人前「161.2g」にはビタミンEが6.58mg含まれています。アボカドとサーモンのタルタル100gあたりのビタミンEは4.08mgです。
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アボカドとサーモンのタルタルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとサーモンのタルタル:1人前 161.2gのカロリー「401kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング150分
- ジョギング90分
- 自転車57分
- なわとび45分
- ストレッチ180分
- 階段上り50分
- 掃除機129分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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