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サニーレタスサラダ (サニーレタスとアボカドのサラダ)

サニーレタスサラダのカロリー概要

サニーレタスサラダのカロリー 119kcal 100g
154kcal 129g (サラダボウル(大)1杯分1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

サニーレタスサラダは、苦味がおさえられ食べやすいサニーレタスに、ミニトマトなどを加え、醤油ベースのドレッシングで和える一品。

サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、アボカドは一口大にカットし、プチトマトのヘタを取ったら、すりおろしたニンニク・ごま油・醤油を混ぜ合わせて作ったドレッシングと和えて、細かく刻んだ焼き海苔をトッピングさせたら完成。

醤油ベースのドレッシングに、すりおろしたニンニクも加えることで味にアクセントが加わる。サニーレタスサラダはツナ缶や豆腐をトッピングさせても美味しく仕上がる。

g154kcal

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サニーレタスサラダの写真

サニーレタスサラダ

Sunny Lettuce Salad

サニーレタスサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

サニーレタスサラダに使われる材料のカロリーと重量

サニーレタス サニーレタス 40 g 6 kcal
アボカド アボカド 48 g 85 kcal
ミニトマト ミニトマト 27 g 9 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
ごま油 ごま油 5 g 45 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal

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サニーレタスサラダ:サラダボウル(大)1杯分1人前 129gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー154kcal536~751kcal
タンパク質 2.79g 15~34g
脂質 13.58g 13~20g
炭水化物 8.68g 75~105g

【PFCバランス】

サニーレタスサラダのカロリーは129g(サラダボウル(大)1杯分1人前)で154kcalのカロリー。サニーレタスサラダは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。脂質が多く13.58g、炭水化物が8.68gでそのうち糖質が4.26g、たんぱく質が2.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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サニーレタスサラダ:129g(サラダボウル(大)1杯分1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.96μg221μgRE
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK80.12μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸120.73μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン4.64μg17μg
ビタミンC23.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 296.58mg ~1000mg
カリウム 584.31mg 833mg
カルシウム 38.2mg 221mg
マグネシウム 32.8mg 91.8mg
リン 65.04mg 381mg
1.35mg 3.49mg
亜鉛 0.66mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.39mg 1.17mg
ヨウ素 22.14μg 43.8μg
セレン 1.2μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 7.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.22mg ~67mg
食物繊維 総量4.42g 5.7g~
食塩相当量0.74g ~2.5g

サニーレタスサラダ:129g(サラダボウル(大)1杯分1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.91g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和2.9g
18:1 オレイン酸4224mg
18:2 n-6 リノール酸2893.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸104.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg

サニーレタスサラダ:129g(サラダボウル(大)1杯分1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン97.52mg
ロイシン165.53mg
リシン(リジン)133mg
含硫アミノ酸79.06mg
芳香族アミノ酸178.77mg
トレオニン(スレオニン)109.68mg
トリプトファン32.22mg
バリン127.49mg
ヒスチジン54.21mg
アルギニン134.59mg
アラニン144.22mg
アスパラギン酸277.2mg
グルタミン酸429.8mg
グリシン114.85mg
プロリン111.68mg
セリン129.28mg
アミノ酸合計2306mg
アンモニア42.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「サニーレタスサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • サラダボウル(大)1杯分1人前のサニーレタスサラダ
    概要 サラダボウル(大)1杯分1人前のサニーレタスサラダ
    重量 129g
    カロリー 154kcal
  • サラダボウル(中)1杯分のサニーレタスサラダ
    概要 サラダボウル(中)1杯分のサニーレタスサラダ
    重量 60g
    カロリー 71kcal
  • 小皿1皿分のサニーレタスサラダ
    概要 小皿1皿分のサニーレタスサラダ
    重量 32g
    カロリー 38kcal

サニーレタスサラダのカロリー・栄養FAQ

サニーレタスサラダ(サラダボウル(大)1杯分1人前)のカロリーは?
サニーレタスサラダ(サラダボウル(大)1杯分1人前「129g」)のカロリーは154kcalです。
サニーレタスサラダ100gあたりのカロリーは?
サニーレタスサラダ「100g」のカロリーは119kcalです。
サニーレタスサラダ(サラダボウル(大)1杯分1人前あたり)の糖質量は?
サニーレタスサラダ(サラダボウル(大)1杯分1人前「129g」)の糖質の量は4.26gです。

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g154kcal

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サニーレタスサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サニーレタスサラダ:サラダボウル(大)1杯分1人前 129gのカロリー「154kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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