カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

こんにゃくのきんぴら

こんにゃくのきんぴらのカロリー概要

こんにゃくのきんぴらのカロリー 71kcal 100g
84kcal 118g (中皿1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンA, モリブデン

こんにゃくのきんぴらは、こんにゃくとにんじんを使って甘辛く味付けた炒め物。

こんにゃくは細切りにして下茹でし、にんじんはこんにゃくと同じ大きさにカットする。 ごま油でこんにゃくとにんじんを数分炒めたら、料理酒、みりん、砂糖、醤油を混ぜ炒め合わせ、白ごまをかけたら出来上がり。

鷹の爪を一緒に炒めてもピリッと美味しくいただける。食物繊維を積極的に摂りたい方はごぼうを追加してもよい。

g84kcal

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こんにゃくのきんぴらの写真

こんにゃくのきんぴら

Konjac Kinpira

こんにゃくのきんぴらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

こんにゃくのきんぴらに使われる材料のカロリーと重量

こんにゃく こんにゃく 50 g 3 kcal
にんじん にんじん 45 g 15 kcal
ごま ごま 2 g 13 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
醤油 醤油 7 g 6 kcal
料理酒 料理酒 5 g 5 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal

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こんにゃくのきんぴら:中皿1杯分 118gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー84kcal536~751kcal
タンパク質 1.33g 15~34g
脂質 4.17g 13~20g
炭水化物 10.51g 75~105g

【PFCバランス】

こんにゃくのきんぴらのカロリーは118g(中皿1杯分)で84kcalのカロリー。こんにゃくのきんぴらは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く10.51gでそのうち糖質が7.93g、脂質が4.17g、たんぱく質が1.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多い。

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こんにゃくのきんぴら:118g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA283.52μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK2.09μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸15.02μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン2.21μg17μg
ビタミンC1.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 458.47mg ~1000mg
カリウム 187.37mg 833mg
カルシウム 58.55mg 221mg
マグネシウム 17.16mg 91.8mg
リン 37.54mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.07μg 43.8μg
セレン 1μg 8.3μg
クロム 0.42μg 10μg
モリブデン 5.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.58g 5.7g~
食塩相当量1.18g ~2.5g

こんにゃくのきんぴら:118g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.86g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸0.9mg
18:2 n-6 リノール酸1714.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.1mg

こんにゃくのきんぴら:118g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.45mg
ロイシン86.92mg
リシン(リジン)57.68mg
含硫アミノ酸43.58mg
芳香族アミノ酸86.18mg
トレオニン(スレオニン)53.01mg
トリプトファン12.22mg
バリン66.94mg
ヒスチジン30.59mg
アルギニン89.75mg
アラニン76.9mg
アスパラギン酸131.98mg
グルタミン酸258.44mg
グリシン55.31mg
プロリン64.29mg
セリン66.5mg
アミノ酸合計1224mg
アンモニア35.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「こんにゃくのきんぴら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1杯分のこんにゃくのきんぴら
    概要 中皿1杯分のこんにゃくのきんぴら
    重量 96g
    カロリー 68kcal
  • 小皿1杯分のこんにゃくのきんぴら
    概要 小皿1杯分のこんにゃくのきんぴら
    重量 60g
    カロリー 43kcal
  • 小鉢1杯分のこんにゃくのきんぴら
    概要 小鉢1杯分のこんにゃくのきんぴら
    重量 45g
    カロリー 32kcal

こんにゃくのきんぴらのカロリー・栄養FAQ

こんにゃくのきんぴら(中皿1杯分)のカロリーは?
こんにゃくのきんぴら(中皿1杯分「118g」)のカロリーは84kcalです。
こんにゃくのきんぴら100gあたりのカロリーは?
こんにゃくのきんぴら「100g」のカロリーは71kcalです。
こんにゃくのきんぴら(中皿1杯分あたり)の糖質量は?
こんにゃくのきんぴら(中皿1杯分「118g」)の糖質の量は7.93gです。

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こんにゃくのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

こんにゃくのきんぴら:中皿1杯分 118gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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