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ツナごぼうサラダ

ツナごぼうサラダのカロリー概要

ツナごぼうサラダのカロリー 205kcal 100g
323kcal 157.4g (中皿1皿1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

ツナごぼうサラダは、主役となるごぼうの食感や風味を生かしたサラダで、食物繊維が豊富。

ごぼうは水でよく洗い包丁の背を利用して皮を取り、長さ約5cmの千切りにし水にさらしておく。きゅうりも同じように千切りしておく。
鍋にお湯を沸かし、ゴボウを入れて1分程茹でザルに上げ水気をしっかり切る。
ボウルにマヨネーズ、醤油、すりごま、砂糖、酢を入れよく混ぜたら、油を切ったツナとゴボウ、きゅうりと和えて、器に盛付けたら完成。

お好みでレモン果汁を加えることでさっぱりとした仕上がりになり、美味しくいただける。

g323kcal

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ツナごぼうサラダの写真

ツナごぼうサラダ

Tuna and Gobo Salad

ツナごぼうサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

ツナごぼうサラダに使われる材料のカロリーと重量

ごぼう ごぼう 40 g 24 kcal
きゅうり きゅうり 50 g 7 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 30 g 201 kcal
塩 2.4 g 0 kcal

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ツナごぼうサラダ:中皿1皿1人前 157.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー323kcal536~751kcal
タンパク質 7.84g 15~34g
脂質 30.49g 13~20g
炭水化物 8.78g 75~105g

【PFCバランス】

ツナごぼうサラダのカロリーは157.4g(中皿1皿1人前)で323kcalのカロリー。ツナごぼうサラダは100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。脂質が多く30.49g、炭水化物が8.78gでそのうち糖質が5.95g、たんぱく質が7.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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ツナごぼうサラダ:157.4g(中皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24μg221μgRE
ビタミンD0.79μg1.8μg
ビタミンE5.27mg2.2mg
ビタミンK68.41μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸41.05μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン2.16μg17μg
ビタミンC8.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1281.69mg ~1000mg
カリウム 314.8mg 833mg
カルシウム 35.73mg 221mg
マグネシウム 38.88mg 91.8mg
リン 107.5mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 2.22μg 43.8μg
セレン 1.83μg 8.3μg
クロム 1.2μg 10μg
モリブデン 2.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール27.7mg ~67mg
食物繊維 総量2.83g 5.7g~
食塩相当量3.27g ~2.5g

ツナごぼうサラダ:157.4g(中皿1皿1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量28g
n-3系 多価不飽和2.16g
n-6系 多価不飽和9.19g
18:1 オレイン酸11100.01mg
18:2 n-6 リノール酸9266.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2109.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.86mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.74mg

ツナごぼうサラダ:157.4g(中皿1皿1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン318.7mg
ロイシン528.5mg
リシン(リジン)595.7mg
含硫アミノ酸277.1mg
芳香族アミノ酸505.3mg
トレオニン(スレオニン)318.11mg
トリプトファン87.8mg
バリン370mg
ヒスチジン484.19mg
アルギニン519.11mg
アラニン397.91mg
アスパラギン酸706mg
グルタミン酸1106mg
グリシン333.89mg
プロリン302mg
セリン297.9mg
アミノ酸合計7305mg
アンモニア127.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナごぼうサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿1人前157gのツナごぼうサラダ
    概要 中皿1皿1人前157gのツナごぼうサラダ
    重量 157g
    カロリー 322kcal
  • 小鉢1杯39gのツナごぼうサラダ
    概要 小鉢1杯39gのツナごぼうサラダ
    重量 39g
    カロリー 80kcal
  • おつまみ皿1杯25gのツナごぼうサラダ
    概要 おつまみ皿1杯25gのツナごぼうサラダ
    重量 25g
    カロリー 51kcal

ツナごぼうサラダのカロリー・栄養FAQ

ツナごぼうサラダ(中皿1皿1人前)のカロリーは?
ツナごぼうサラダ(中皿1皿1人前「157.4g」)のカロリーは323kcalです。
ツナごぼうサラダ100gあたりのカロリーは?
ツナごぼうサラダ「100g」のカロリーは205kcalです。
ツナごぼうサラダ(中皿1皿1人前あたり)の糖質量は?
ツナごぼうサラダ(中皿1皿1人前「157.4g」)の糖質の量は5.95gです。

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g323kcal

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ツナごぼうサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナごぼうサラダ:中皿1皿1人前 157.4gのカロリー「323kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング121分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ145分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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