黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 129kcal | |
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タンパク質 | 7.81g | |
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脂質 | 8.52g | |
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炭水化物 | 6.83g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー | 108kcal 100g |
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129kcal 119g (1人前) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
黄ピーマンのツナチーズ焼きは、見た目も鮮やかで食べ応えも抜群な、ちょっとオシャレでおつまみ感覚でも食べられる一品。
黄ピーマンを半分に切って種をとり、さらに4等分に切り分けたら、ツナを黄ピーマンの中につめて、塩を軽く振ったあとにチーズをのせ、焼き目が付くまでグリルやトースターで焼いて、仕上げにブラックペッパーを振れば完成。
黄ピーマンのツナチーズ焼きは、フライパンではなく、グリルやトースターで焼くことで黄ピーマンのシャキシャキとした食感を残した状態で、チーズのクリーミィーさとツナの旨味も加えられる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 129kcal | |
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タンパク質 | 7.81g | |
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脂質 | 8.52g | |
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炭水化物 | 6.83g | |
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黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリーは119g(1人前)で129kcalのカロリー。黄ピーマンのツナチーズ焼きは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。脂質が多く8.52g、たんぱく質が7.81g、炭水化物が6.83gでそのうち糖質が5.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。
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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 53μg | |
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ビタミンD | 0.4μg | |
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ビタミンE | 2.65mg | |
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ビタミンK | 11.5μg | |
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ビタミンB1 | 0.04mg | |
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ビタミンB2 | 0.1mg | |
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ナイアシン | 2.59mg | |
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ビタミンB6 | 0.26mg | |
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ビタミンB12 | 0.7μg | |
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葉酸 | 47.85μg | |
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パントテン酸 | 0.24mg | |
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ビオチン | 0.7μg | |
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ビタミンC | 120mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1014.3mg | |
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カリウム | 243mg | |
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カルシウム | 110.34mg | |
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マグネシウム | 19.21mg | |
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リン | 161.49mg | |
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鉄 | 0.79mg | |
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亜鉛 | 0.73mg | |
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銅 | 0.07mg | |
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マンガン | 0.25mg | |
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ヨウ素 | 2.82μg | |
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セレン | 2.07μg | |
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クロム | 0.9μg | |
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モリブデン | 1.63μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 18.1mg | |
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食物繊維 総量 | 1.04g | |
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食塩相当量 | 2.59g | |
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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.14g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.02g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | |
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脂肪酸 総量 | 7.77g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2311.71mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 299.09mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.59mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.6mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.61mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.99mg | |
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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 377.6mg | |
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ロイシン | 660.6mg | |
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リシン(リジン) | 618.21mg | |
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含硫アミノ酸 | 271mg | |
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芳香族アミノ酸 | 683.2mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 316.69mg | |
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トリプトファン | 96.22mg | |
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バリン | 456.81mg | |
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ヒスチジン | 384.2mg | |
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アルギニン | 359.5mg | |
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アラニン | 339.4mg | |
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アスパラギン酸 | 693mg | |
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グルタミン酸 | 1343mg | |
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グリシン | 265.41mg | |
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プロリン | 568mg | |
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セリン | 359.2mg | |
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アミノ酸合計 | 7870.01mg | |
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アンモニア | 123mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 4切れ分・1人前の黄ピーマンのチーズ焼き |
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重量 | 117g |
カロリー | 126kcal |
概要 | 2切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き |
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重量 | 54g |
カロリー | 58kcal |
概要 | 1切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き |
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重量 | 32g |
カロリー | 35kcal |
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黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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