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黄ピーマンのツナチーズ焼き (黄ピーマンとツナのチーズ焼き)

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー概要

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー 108kcal 100g
129kcal 119g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

黄ピーマンのツナチーズ焼きは、見た目も鮮やかで食べ応えも抜群な、ちょっとオシャレでおつまみ感覚でも食べられる一品。

黄ピーマンを半分に切って種をとり、さらに4等分に切り分けたら、ツナを黄ピーマンの中につめて、塩を軽く振ったあとにチーズをのせ、焼き目が付くまでグリルやトースターで焼いて、仕上げにブラックペッパーを振れば完成。

黄ピーマンのツナチーズ焼きは、フライパンではなく、グリルやトースターで焼くことで黄ピーマンのシャキシャキとした食感を残した状態で、チーズのクリーミィーさとツナの旨味も加えられる。

g129kcal

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黄ピーマンのツナチーズ焼きの写真

黄ピーマンのツナチーズ焼き

Tuna Stuffed Bell Peppers with Cheese

黄ピーマンのツナチーズ焼きの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分78 (%)

黄ピーマンのツナチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

黄ピーマン 黄ピーマン 80 g 23 kcal
ツナ ツナ 20 g 53 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 15 g 47 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 2 g 8 kcal

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黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー129kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 7.81g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 8.52g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 6.83g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリーは119g(1人前)で129kcal、100g換算では108kcal。80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。黄ピーマンのツナチーズ焼き119g(1人前)の栄養は、脂質が多く8.52g、たんぱく質が7.81g、炭水化物が6.83gでそのうち糖質が5.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.65mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK11.5μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.1mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン2.59mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.26mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.7μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸47.85μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.24mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.7μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC120mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1014.3mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 243mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 110.34mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 19.21mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 161.49mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.79mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.73mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.07mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.25mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 2.82μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 2.07μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.9μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 1.63μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.1mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.04g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2.59g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.14g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.59g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量7.77g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.33g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.26g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2311.71mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸299.09mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.2mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.59mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.6mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸2.2mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.61mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.99mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン377.6mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン660.6mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)618.21mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸271mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸683.2mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)316.69mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン96.22mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン456.81mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン384.2mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン359.5mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン339.4mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸693mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1343mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン265.41mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン568mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン359.2mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計7870.01mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア123mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「黄ピーマンのツナチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

4切れ分・1人前の黄ピーマンのチーズ焼き
概要 4切れ分・1人前の黄ピーマンのチーズ焼き
重量 117g
カロリー 126kcal
2切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
概要 2切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
重量 54g
カロリー 58kcal
1切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
概要 1切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き
重量 32g
カロリー 35kcal

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリーは?
黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」のカロリーは129kcalです。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのカロリーは108kcalです。
黄ピーマンのツナチーズ焼きの糖質の量は?
黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」の糖質の量は5.79gです。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりの糖質の量は4.87gです。
黄ピーマンのツナチーズ焼きのビタミンCの含有量はどのくらい?
黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」にはビタミンCが120mg含まれています。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのビタミンCは100.84mgです。
黄ピーマンのツナチーズ焼きのビタミンEの含有量はどのくらい?
黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」にはビタミンEが2.65mg含まれています。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのビタミンEは2.23mgです。

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g129kcal

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黄ピーマンのツナチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング29分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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