黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 129kcal | |
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| タンパク質 | 7.81g | |
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| 脂質 | 8.52g | |
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| 炭水化物 | 6.83g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
黄ピーマンのツナチーズ焼き (黄ピーマンとツナのチーズ焼き)
黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー概要
| 黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 129kcal 119g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
黄ピーマンのツナチーズ焼きは、見た目も鮮やかで食べ応えも抜群な、ちょっとオシャレでおつまみ感覚でも食べられる一品。
黄ピーマンを半分に切って種をとり、さらに4等分に切り分けたら、ツナを黄ピーマンの中につめて、塩を軽く振ったあとにチーズをのせ、焼き目が付くまでグリルやトースターで焼いて、仕上げにブラックペッパーを振れば完成。
黄ピーマンのツナチーズ焼きは、フライパンではなく、グリルやトースターで焼くことで黄ピーマンのシャキシャキとした食感を残した状態で、チーズのクリーミィーさとツナの旨味も加えられる。
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黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリーは119g(1人前)で129kcalのカロリー。黄ピーマンのツナチーズ焼きは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。脂質が多く8.52g、たんぱく質が7.81g、炭水化物が6.83gでそのうち糖質が5.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。
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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 2.65mg | |
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| ビタミンK | 11.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 2.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | |
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| ビタミンB12 | 0.7μg | |
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| 葉酸 | 47.85μg | |
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| パントテン酸 | 0.24mg | |
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| ビオチン | 0.7μg | |
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| ビタミンC | 120mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1014.3mg | |
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| カリウム | 243mg | |
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| カルシウム | 110.34mg | |
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| マグネシウム | 19.21mg | |
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| リン | 161.49mg | |
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| 鉄 | 0.79mg | |
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| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 2.82μg | |
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| セレン | 2.07μg | |
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| クロム | 0.9μg | |
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| モリブデン | 1.63μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.04g | |
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| 食塩相当量 | 2.59g | |
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黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.14g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.02g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2311.71mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 299.09mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.99mg | |
| ||
黄ピーマンのツナチーズ焼き:119g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 377.6mg | |
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| ロイシン | 660.6mg | |
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| リシン(リジン) | 618.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 271mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 683.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 316.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.22mg | |
| ||
| バリン | 456.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 384.2mg | |
| ||
| アルギニン | 359.5mg | |
| ||
| アラニン | 339.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 693mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1343mg | |
| ||
| グリシン | 265.41mg | |
| ||
| プロリン | 568mg | |
| ||
| セリン | 359.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7870.01mg | |
| ||
| アンモニア | 123mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「黄ピーマンのツナチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4切れ分・1人前の黄ピーマンのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 126kcal |
| 概要 | 2切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | 1切れ分の黄ピーマンのツナチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 35kcal |
黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 黄ピーマンのツナチーズ焼きのカロリーは？
- 黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」のカロリーは129kcalです。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのカロリーは108kcalです。
- 黄ピーマンのツナチーズ焼きの糖質の量は？
- 黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」の糖質の量は5.79gです。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりの糖質の量は4.87gです。
- 黄ピーマンのツナチーズ焼きのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」にはビタミンCが120mg含まれています。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのビタミンCは100.84mgです。
- 黄ピーマンのツナチーズ焼きのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 黄ピーマンのツナチーズ焼き1人前「119g」にはビタミンEが2.65mg含まれています。黄ピーマンのツナチーズ焼き100gあたりのビタミンEは2.23mgです。
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黄ピーマンのツナチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
黄ピーマンのツナチーズ焼き:1人前 119gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング29分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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