エンダイブとベーコンのサラダ:中皿1皿・1人前 73gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 115kcal | |
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| タンパク質 | 3g | |
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| 脂質 | 10.06g | |
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| 炭水化物 | 3.22g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エンダイブとベーコンのサラダ (ベーコンとエンダイブのガーリックサラダ)
エンダイブとベーコンのサラダのカロリー概要
| エンダイブとベーコンのサラダのカロリー | 158kcal 100g |
|---|---|
| 115kcal 73g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
エンダイブとベーコンのサラダは、ほろ苦さが特徴のエンダイブとベーコンを合わせたサラダ料理。
エンダイブは流水でよく洗い、15分ほど水にさらしてからペーパータオルで水気をしっかり取り除き、一口大にちぎる。皿にエンダイブを盛り付け、塩こしょうを振る。ベーコンを細切りにし、オリーブオイルでこんがりするまで炒める。そこへおろしにんにく、酢を加える。１分ほど火を通したら、熱いうちにエンダイブにまわしかけて完成。
エンダイブの水気をしっかり取り除くと、サラダが水っぽくならず美味しく仕上がる。
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エンダイブとベーコンのサラダのカロリーは73g(中皿1皿・1人前)で115kcal、100g換算では158kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。エンダイブとベーコンのサラダ73g(中皿1皿・1人前)の栄養は、脂質が多く10.06g、炭水化物が3.22gでそのうち糖質が2.34g、たんぱく質が3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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エンダイブとベーコンのサラダ:73g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 57.2μg | |
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| ビタミンE | 0.93mg | |
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| ビタミンK | 52.44μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 1mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | |
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| 葉酸 | 36.15μg | |
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| パントテン酸 | 0.15mg | |
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| ビオチン | 0.97μg | |
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| ビタミンC | 13.15mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 591.07mg | |
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| カリウム | 165.58mg | |
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| カルシウム | 25.9mg | |
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| マグネシウム | 12.04mg | |
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| リン | 47.24mg | |
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| 鉄 | 0.51mg | |
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| 亜鉛 | 0.4mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.5mg | |
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| ヨウ素 | 3.87μg | |
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| セレン | 1.79μg | |
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| クロム | 0.54μg | |
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| モリブデン | 0.48μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.88g | |
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| 食塩相当量 | 1.52g | |
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エンダイブとベーコンのサラダ:73g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.43g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1065mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 747.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 68.34mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.35mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.55mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
エンダイブとベーコンのサラダ:73g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 138.18mg | |
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| ロイシン | 231.8mg | |
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| リシン(リジン) | 225.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 96.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 214.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 133.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.51mg | |
| ||
| バリン | 151.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 97.28mg | |
| ||
| アルギニン | 192.3mg | |
| ||
| アラニン | 176.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 279.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 469mg | |
| ||
| グリシン | 176.5mg | |
| ||
| プロリン | 153.24mg | |
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| セリン | 129.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 2966mg | |
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| アンモニア | 33mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エンダイブとベーコンのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿１皿・1人前のエンダイブとベーコンのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 大皿１皿分のエンダイブとベーコンのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 108g |
| カロリー | 171kcal |
| 概要 | 小皿１皿分のエンダイブとベーコンのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| カロリー | 66kcal |
エンダイブとベーコンのサラダのカロリー・栄養FAQ
- エンダイブとベーコンのサラダのカロリーは？
- エンダイブとベーコンのサラダ中皿1皿・1人前「73g」のカロリーは115kcalです。エンダイブとベーコンのサラダ100gあたりのカロリーは158kcalです。
- エンダイブとベーコンのサラダの糖質の量は？
- エンダイブとベーコンのサラダ中皿1皿・1人前「73g」の糖質の量は2.34gです。エンダイブとベーコンのサラダ100gあたりの糖質の量は3.2gです。
- エンダイブとベーコンのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- エンダイブとベーコンのサラダ中皿1皿・1人前「73g」にはビタミンKが52.44μg含まれています。エンダイブとベーコンのサラダ100gあたりのビタミンKは71.84μgです。
- エンダイブとベーコンのサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- エンダイブとベーコンのサラダ中皿1皿・1人前「73g」にはナトリウムが591.07mg含まれています。エンダイブとベーコンのサラダ100gあたりのナトリウムは809.68mgです。
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エンダイブとベーコンのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エンダイブとベーコンのサラダ:中皿1皿・1人前 73gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車17分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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