ピーマンと塩昆布の炒め物:中皿1皿 115gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 97kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.67g | |
| ||
| 脂質 | 6.84g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.19g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンと塩昆布の炒め物 (ピーマンの塩昆布炒め)
ピーマンと塩昆布の炒め物のカロリー概要
| ピーマンと塩昆布の炒め物のカロリー | 84kcal 100g |
|---|---|
| 97kcal 115g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
ピーマンと塩昆布の炒め物は、味付けは塩昆布のみだが、ごま油の風味とよくマッチしてご飯のすすむ一品。
ピーマンは縦に半分に切り、ヘタと種を取り除いたら横に5mm幅程度に切る。
フライパンにごま油を中火で熱し、ピーマンを加えて炒め、火が通ってしんなりしてきたら火を弱め、塩昆布を加えて軽く炒める。器に盛り付けてごまをふりかけたら完成。
ピーマンをもっと細く切るか、あらみじん切りにしてご飯に混ぜ込み、おにぎりにしても美味しくいただける。
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ピーマンと塩昆布の炒め物のカロリーは115g(中皿1皿)で97kcalのカロリー。ピーマンと塩昆布の炒め物は100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く8.19gでそのうち糖質が4.65g、脂質が6.84g、たんぱく質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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ピーマンと塩昆布の炒め物:115g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.34μg | |
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| ビタミンE | 0.85mg | |
| ||
| ビタミンK | 25.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.82mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| 葉酸 | 30.12μg | |
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| パントテン酸 | 0.35mg | |
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| ビオチン | 1.96μg | |
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| ビタミンC | 76mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498.07mg | |
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| カリウム | 328mg | |
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| カルシウム | 66.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.4mg | |
| ||
| リン | 50.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.99mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.43mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| セレン | 0.35μg | |
| ||
| クロム | 1.17μg | |
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| モリブデン | 5.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.54g | |
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| 食塩相当量 | 1.27g | |
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ピーマンと塩昆布の炒め物:115g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.47g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.81g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.76g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2774mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
ピーマンと塩昆布の炒め物:115g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 56.5mg | |
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| ロイシン | 96mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 70.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 115mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 66.7mg | |
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| トリプトファン | 21.8mg | |
| ||
| バリン | 75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36.6mg | |
| ||
| アルギニン | 124mg | |
| ||
| アラニン | 73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 177mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 272mg | |
| ||
| グリシン | 72mg | |
| ||
| プロリン | 56.5mg | |
| ||
| セリン | 85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1450mg | |
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| アンモニア | 39.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマンと塩昆布の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のピーマンと塩昆布の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| カロリー | 80kcal |
| 概要 | 小皿１皿分のピーマンと塩昆布の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | 茹でた干し蕎麦1束分 |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 41kcal |
ピーマンと塩昆布の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- ピーマンと塩昆布の炒め物のカロリーは？
- ピーマンと塩昆布の炒め物中皿1皿「115g」のカロリーは97kcalです。ピーマンと塩昆布の炒め物100gあたりのカロリーは84kcalです。
- ピーマンと塩昆布の炒め物の糖質の量は？
- ピーマンと塩昆布の炒め物中皿1皿「115g」の糖質の量は4.65gです。ピーマンと塩昆布の炒め物100gあたりの糖質の量は4.04gです。
- ピーマンと塩昆布の炒め物のビタミンCの含有量はどのくらい？
- ピーマンと塩昆布の炒め物中皿1皿「115g」にはビタミンCが76mg含まれています。ピーマンと塩昆布の炒め物100gあたりのビタミンCは66.09mgです。
- ピーマンと塩昆布の炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ピーマンと塩昆布の炒め物中皿1皿「115g」にはビタミンKが25.65μg含まれています。ピーマンと塩昆布の炒め物100gあたりのビタミンKは22.3μgです。
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ピーマンと塩昆布の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンと塩昆布の炒め物:中皿1皿 115gのカロリー「97kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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