カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐のラザニア

豆腐のラザニアのカロリー概要

豆腐のラザニアのカロリー 113kcal 100g
385kcal 340.6g (グラタン皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

豆腐のラザニアは、豆腐をラザニア生地に見立ててミートソースとチーズを階層的に重ねて焼いた料理で、水抜きした豆腐がお肉のような食感となる一品。

豆腐はキッチンペーパーで包み電子レンジにかけて水抜きをしたら、1cm幅に切って小麦粉をまぶす。ボウルにホールトマト(トマト缶)と、牛ひき肉、豚ひき肉、みじん切りした玉ねぎ、にんにく、ウスターソース、オリーブオイル、塩、こしょうを加えてミートソースを作る。

耐熱容器にバターを塗り、ミートソース、豆腐、チーズの順に半量ずつ重ね、その上に更に残りのミートソース、豆腐、チーズを順番に重ねオーブンで表面が色づくまで10分~20分程焼けば完成。

豆腐はキッチンペーパーに包んで電子レンジで水抜きすることで、調理時間を短縮できる。
チーズはピザ用のシュレッドチーズじゃなくても、スライスのプロセスチーズでも良いが、溶けるタイプがおすすめ。

g385kcal

追加せずトップへ

豆腐のラザニアの写真

豆腐のラザニア

Tofu Lasagna

豆腐のラザニアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

豆腐のラザニアに使われる材料のカロリーと重量

モッツァレラ モッツァレラ 35 g 95 kcal
豆腐 豆腐 133 g 75 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 20 g 51 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 30 g 63 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
ホールトマト ホールトマト 70 g 15 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
ウスターソース ウスターソース 10 g 12 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 27 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
小麦粉 小麦粉 5 g 18 kcal
バター バター 3 g 21 kcal

スポンサーリンク

豆腐のラザニア:グラタン皿1皿 340.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー385kcal536~751kcal
タンパク質 23.77g 15~34g
脂質 26.7g 13~20g
炭水化物 16.69g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐のラザニアのカロリーは340.6g(グラタン皿1皿)で385kcalのカロリー。豆腐のラザニアは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。脂質が多く26.7g、たんぱく質が23.77g、炭水化物が16.69gでそのうち糖質が13.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

スポンサーリンク

豆腐のラザニア:340.6g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.66μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE1.74mg2.2mg
ビタミンK22.75μg17μg
ビタミンB10.44mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸41.38μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン6.95μg17μg
ビタミンC9.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 620.06mg ~1000mg
カリウム 590.12mg 833mg
カルシウム 237.57mg 221mg
マグネシウム 95.06mg 91.8mg
リン 271.25mg 381mg
3mg 3.49mg
亜鉛 3.71mg 3.0mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 2.49μg 43.8μg
セレン 9.84μg 8.3μg
クロム 3.37μg 10μg
モリブデン 93.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール63.28mg ~67mg
食物繊維 総量2.79g 5.7g~
食塩相当量1.57g ~2.5g

豆腐のラザニア:340.6g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.64g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和3.07g
18:1 オレイン酸3750.31mg
18:2 n-6 リノール酸2943.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸364.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.38mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.38mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.1mg

豆腐のラザニア:340.6g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン792.41mg
ロイシン1372.24mg
リシン(リジン)1287.03mg
含硫アミノ酸582.12mg
芳香族アミノ酸1468.16mg
トレオニン(スレオニン)814.85mg
トリプトファン226.19mg
バリン850.55mg
ヒスチジン571.22mg
アルギニン1323.06mg
アラニン955.04mg
アスパラギン酸1941.35mg
グルタミン酸3539.58mg
グリシン986.45mg
プロリン942.34mg
セリン904.91mg
アミノ酸合計18941mg
アンモニア314.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐のラザニア」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前の豆腐のラザニアの材料(シュレッドチーズ、絹豆腐、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、トマト缶、にんにく、ウスターソース、オリーブオイル、塩、コショウ、小麦粉、バター)
    概要 1人前の豆腐のラザニアの材料(シュレッドチーズ、絹豆腐、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、トマト缶、にんにく、ウスターソース、オリーブオイル、塩、コショウ、小麦粉、バター)
  • グラタン皿1皿・1人前の豆腐のラザニア
    概要 グラタン皿1皿・1人前の豆腐のラザニア
    重量 276g
    カロリー 312kcal
  • 小鉢1杯分の豆腐のラザニア
    概要 小鉢1杯分の豆腐のラザニア
    重量 120g
    カロリー 136kcal

豆腐のラザニアのカロリー・栄養FAQ

豆腐のラザニア(グラタン皿1皿)のカロリーは?
豆腐のラザニア(グラタン皿1皿「340.6g」)のカロリーは385kcalです。
豆腐のラザニア100gあたりのカロリーは?
豆腐のラザニア「100g」のカロリーは113kcalです。
豆腐のラザニア(グラタン皿1皿あたり)の糖質量は?
豆腐のラザニア(グラタン皿1皿「340.6g」)の糖質の量は13.9gです。

豆腐のラザニアを追加してカロリー計算機へ移動する

g385kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

豆腐のラザニアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐のラザニア:グラタン皿1皿 340.6gのカロリー「385kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング144分
  • ジョギング87分
  • 自転車54分
  • なわとび44分
  • ストレッチ173分
  • 階段上り48分
  • 掃除機124分
  • お風呂掃除114分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

豆腐のラザニアのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した豆腐のラザニアの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク