カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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白菜のサラダ (白菜のツナマヨサラダ)

白菜のサラダのカロリー概要

白菜のサラダのカロリー 115kcal 100g
180kcal 156.1g (小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

白菜のツナマヨサラダはその名の通り、白菜とツナをマヨネーズで和えたサラダ。

白菜を4cmほどの長さに切り、塩をよく揉み込む。この時、塩を最後の味調整のために、少しだけ残しておく。白菜から水分が出てしんなりしてきたら、水でよく洗って水気を絞る。白菜と汁ごとのツナ缶、マヨネーズをボウルに入れてよく混ぜ合わせる。塩とこしょうで味を調えたら、出来上がり。

マヨネーズを重たく感じられる場合は、プレーンヨーグルトを少量加えるとさっぱりとした口当たりになる。簡単に作れるので、何かもう一品欲しい時にもおすすめ。

g180kcal

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白菜のサラダの写真

白菜のサラダ

Chinese cabbage Salad

白菜のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

白菜のサラダに使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 117 g 16 kcal
ツナ ツナ 17 g 46 kcal
塩 4 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 18 g 121 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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白菜のサラダ:小鉢1杯 156.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー180kcal536~751kcal
タンパク質 4.21g 15~34g
脂質 17.5g 13~20g
炭水化物 4.48g 75~105g

【PFCバランス】

白菜のサラダのカロリーは156.1g(小鉢1杯)で180kcalのカロリー。白菜のサラダは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。脂質が多く17.5g、炭水化物が4.48gでそのうち糖質が2.97g、たんぱく質が4.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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白菜のサラダ:156.1g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.05μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE3.04mg2.2mg
ビタミンK98.11μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸72.06μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン2.22μg17μg
ビタミンC22.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1756.27mg ~1000mg
カリウム 303.52mg 833mg
カルシウム 53.64mg 221mg
マグネシウム 17.16mg 91.8mg
リン 71.18mg 381mg
0.5mg 3.49mg
亜鉛 0.31mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 1.75μg 43.8μg
セレン 0.58μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 7.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.34mg ~67mg
食物繊維 総量1.51g 5.7g~
食塩相当量4.46g ~2.5g

白菜のサラダ:156.1g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.99g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.02g
n-3系 多価不飽和1.25g
n-6系 多価不飽和5.07g
18:1 オレイン酸6660.01mg
18:2 n-6 リノール酸5114.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1239.37mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.87mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.05mg

白菜のサラダ:156.1g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン172.65mg
ロイシン291.58mg
リシン(リジン)321.99mg
含硫アミノ酸151.03mg
芳香族アミノ酸280.87mg
トレオニン(スレオニン)180.8mg
トリプトファン47.75mg
バリン208.38mg
ヒスチジン246.79mg
アルギニン229.2mg
アラニン238.75mg
アスパラギン酸377.65mg
グルタミン酸689.31mg
グリシン185.95mg
プロリン143.39mg
セリン172.1mg
アミノ酸合計4011.01mg
アンモニア103.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 100g分の白菜のサラダ
    概要 100g分の白菜のサラダ
    重量 100g
    カロリー 115kcal
  • 中鉢1杯・3人分の白菜のサラダ
    概要 中鉢1杯・3人分の白菜のサラダ
    重量 317g
    カロリー 365kcal
  • 200g分の白菜のサラダ
    概要 200g分の白菜のサラダ
    重量 200g
    カロリー 230kcal

白菜のサラダのカロリー・栄養FAQ

白菜のサラダ(小鉢1杯)のカロリーは?
白菜のサラダ(小鉢1杯「156.1g」)のカロリーは180kcalです。
白菜のサラダ100gあたりのカロリーは?
白菜のサラダ「100g」のカロリーは115kcalです。
白菜のサラダ(小鉢1杯あたり)の糖質量は?
白菜のサラダ(小鉢1杯「156.1g」)の糖質の量は2.97gです。

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g180kcal

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白菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜のサラダ:小鉢1杯 156.1gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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