カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめとツナのサラダ

わかめとツナのサラダのカロリー概要

わかめとツナのサラダのカロリー 258kcal 100g
253kcal 98g (中鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめとツナのサラダは食べ応えもあり、簡単に作れるさっぱりとした一品。毎日の献立の副菜やお弁当のおかずにもおすすめ。

わかめは一口サイズになるように切り、ツナはオイルを半量程切っておく。ボウルにマヨネーズと醤油を入れて混ぜ、ツナとわかめを加えて全体を和え、皿に盛り付けたら仕上げに炒りごまをふって完成。

ツナ缶のオイルは全て切らずに少し残して一緒に和えると、魚介の風味や香りも引き立つ一品に仕上がる。

g253kcal

追加せずトップへ

わかめとツナのサラダの写真

わかめとツナのサラダ

Seaweed and Tuna Salad

わかめとツナのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

わかめとツナのサラダに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 20 g 5 kcal
ツナ ツナ 60 g 159 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 67 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
炒りごま 炒りごま 3 g 19 kcal

スポンサーリンク

わかめとツナのサラダ:中鉢1杯 98gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー253kcal536~751kcal
タンパク質 12.14g 15~34g
脂質 22.29g 13~20g
炭水化物 2.5g 75~105g

【PFCバランス】

わかめとツナのサラダのカロリーは98g(中鉢1杯)で253kcalのカロリー。わかめとツナのサラダは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。脂質が多く22.29g、たんぱく質が12.14g、炭水化物が2.5gでそのうち糖質が1.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.03μg221μgRE
ビタミンD1.23μg1.8μg
ビタミンE3mg2.2mg
ビタミンK66.76μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン5.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸13.85μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン2.2μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 684.06mg ~1000mg
カリウム 317.1mg 833mg
カルシウム 60.65mg 221mg
マグネシウム 51.25mg 91.8mg
リン 130.9mg 381mg
0.86mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 320.35μg 43.8μg
セレン 1.86μg 8.3μg
クロム 0.57μg 10μg
モリブデン 6.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール24.7mg ~67mg
食物繊維 総量1.1g 5.7g~
食塩相当量1.76g ~2.5g

わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.68g
n-3系 多価不飽和1.41g
n-6系 多価不飽和8.93g
18:1 オレイン酸4270mg
18:2 n-6 リノール酸9061.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1336.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸14.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39mg

わかめとツナのサラダ:98g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン530.3mg
ロイシン898mg
リシン(リジン)968.6mg
含硫アミノ酸474mg
芳香族アミノ酸834.5mg
トレオニン(スレオニン)528.4mg
トリプトファン145.2mg
バリン616.9mg
ヒスチジン818.2mg
アルギニン718.9mg
アラニン680.3mg
アスパラギン酸1104mg
グルタミン酸1688mg
グリシン575.4mg
プロリン431.4mg
セリン473.2mg
アミノ酸合計11735mg
アンモニア172.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめとツナのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中鉢1杯分のわかめとツナのサラダ
    概要 中鉢1杯分のわかめとツナのサラダ
    重量 98g
    カロリー 253kcal
  • 小鉢1杯分のわかめとツナのサラダ
    概要 小鉢1杯分のわかめとツナのサラダ
    重量 72g
    カロリー 186kcal
  • 豆皿1皿分のわかめとツナのサラダ
    概要 豆皿1皿分のわかめとツナのサラダ
    重量 45g
    カロリー 116kcal

わかめとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ

わかめとツナのサラダ(中鉢1杯)のカロリーは?
わかめとツナのサラダ(中鉢1杯「98g」)のカロリーは253kcalです。
わかめとツナのサラダ100gあたりのカロリーは?
わかめとツナのサラダ「100g」のカロリーは258kcalです。
わかめとツナのサラダ(中鉢1杯あたり)の糖質量は?
わかめとツナのサラダ(中鉢1杯「98g」)の糖質の量は1.4gです。

わかめとツナのサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g253kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

わかめとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめとツナのサラダ:中鉢1杯 98gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ114分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

わかめとツナのサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したわかめとツナのサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク