カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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じゃがいもと玉ねぎの煮物

じゃがいもと玉ねぎの煮物のカロリー概要

じゃがいもと玉ねぎの煮物のカロリー 45kcal 100g
116kcal 257g (中鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンC

じゃがいもと玉ねぎの煮物は、じゃがいものほっくりした食感と、玉ねぎの甘みが楽しめる味わいの煮物。

じゃがいもは食べやすい大きさに切り、玉ねぎはくし切りにする。鍋に、醤油・砂糖・水・じゃがいも・玉ねぎを入れて火にかけ、アルミホイルで作った落としぶたをし、具材が柔らかくなるまで弱火で10分ほど煮る。じゃがいもに火が通り、汁気が少なくなったら出来上がり。

途中、焦げ付きそうな場合は、水を足して煮込むと良い。
牛肉や豚肉を加えると、肉じゃがにアレンジできる。

g116kcal

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じゃがいもと玉ねぎの煮物の写真

じゃがいもと玉ねぎの煮物

Potato and Onion Stew

じゃがいもと玉ねぎの煮物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

じゃがいもと玉ねぎの煮物に使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 125 g 74 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 70 g 24 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
水 50 g 0 kcal

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じゃがいもと玉ねぎの煮物:中鉢1杯 257gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー116kcal536~751kcal
タンパク質 3.65g 15~34g
脂質 0.21g 13~20g
炭水化物 31.2g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと玉ねぎの煮物のカロリーは257g(中鉢1杯)で116kcalのカロリー。じゃがいもと玉ねぎの煮物は100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く31.2gでそのうち糖質が19.02g、たんぱく質が3.65g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。

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じゃがいもと玉ねぎの煮物:257g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK1.26μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
葉酸38.47μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC39.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 515.67mg ~1000mg
カリウム 652.65mg 833mg
カルシウム 19.53mg 221mg
マグネシウム 35.9mg 91.8mg
リン 94.86mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 0.46mg 3.0mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.67mg 1.17mg
ヨウ素 2.03μg 43.8μg
セレン 1.7μg 8.3μg
クロム 5.27μg 10μg
モリブデン 8.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.69mg ~67mg
食物繊維 総量12.18g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

じゃがいもと玉ねぎの煮物:257g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:2 n-6 リノール酸36.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.2mg

じゃがいもと玉ねぎの煮物:257g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン114.01mg
ロイシン176.66mg
リシン(リジン)181.65mg
含硫アミノ酸86.3mg
芳香族アミノ酸208.4mg
トレオニン(スレオニン)122.1mg
トリプトファン31.82mg
バリン158.8mg
ヒスチジン63.99mg
アルギニン218.86mg
アラニン111.51mg
アスパラギン酸556.69mg
グルタミン酸694mg
グリシン107.35mg
プロリン130.3mg
セリン142.89mg
アミノ酸合計3039mg
アンモニア121.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「じゃがいもと玉ねぎの煮物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中鉢1杯分のじゃがいもと玉ねぎの煮物
    概要 中鉢1杯分のじゃがいもと玉ねぎの煮物
    重量 200g
    カロリー 90kcal
  • 小皿1皿分のじゃがいもと玉ねぎの煮物
    概要 小皿1皿分のじゃがいもと玉ねぎの煮物
    重量 70g
    カロリー 32kcal
  • 豆皿1皿分のじゃがいもと玉ねぎの煮物
    概要 豆皿1皿分のじゃがいもと玉ねぎの煮物
    重量 20g
    カロリー 9kcal

じゃがいもと玉ねぎの煮物のカロリー・栄養FAQ

じゃがいもと玉ねぎの煮物(中鉢1杯)のカロリーは?
じゃがいもと玉ねぎの煮物(中鉢1杯「257g」)のカロリーは116kcalです。
じゃがいもと玉ねぎの煮物100gあたりのカロリーは?
じゃがいもと玉ねぎの煮物「100g」のカロリーは45kcalです。
じゃがいもと玉ねぎの煮物(中鉢1杯あたり)の糖質量は?
じゃがいもと玉ねぎの煮物(中鉢1杯「257g」)の糖質の量は19.02gです。

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じゃがいもと玉ねぎの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもと玉ねぎの煮物:中鉢1杯 257gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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