舞茸のレンジ蒸し:中皿1皿 137gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | |
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| タンパク質 | 15.99g | |
| ||
| 脂質 | 0.99g | |
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| 炭水化物 | 5.77g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
舞茸のレンジ蒸し (まいたけのレンジ蒸し)
舞茸のレンジ蒸しのカロリー概要
| 舞茸のレンジ蒸しのカロリー | 64kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 137g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナイアシン |
舞茸のレンジ蒸しは、火を使わずに電子レンジだけで簡単に作れるおかず。醤油とめんつゆだけのシンプルな味付けで仕上げるため、舞茸の旨味を存分に味わえる。
舞茸は石づきを切り落とし、ボウルにほぐし入れる。水・醤油・めんつゆを回し入れ、ふんわりとラップをかけて2分～2分半温める。全体に味がいきわたるように混ぜながら、かつお節を加えたら完成。
皿に盛りつけたあとにも、仕上げにかつお節をふんわりとのせると、香ばしい香りが引き立つようになる。
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舞茸のレンジ蒸しのカロリーは137g(中皿1皿)で88kcal、100g換算では64kcal。80kcalあたりのグラム目安量は125g。舞茸のレンジ蒸し137g(中皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く15.99g、炭水化物が5.77gでそのうち糖質が2.28g、脂質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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舞茸のレンジ蒸し:137g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 5.92μg | |
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| ビタミンE | 0.21mg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 12.84mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 2.58μg | |
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| 葉酸 | 59.02μg | |
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| パントテン酸 | 0.75mg | |
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| ビオチン | 27.76μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 657.11mg | |
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| カリウム | 433.8mg | |
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| カルシウム | 8.06mg | |
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| マグネシウム | 29.15mg | |
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| リン | 206.71mg | |
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| 鉄 | 1.33mg | |
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| 亜鉛 | 1.27mg | |
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| 銅 | 0.27mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 7.75μg | |
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| セレン | 57.5μg | |
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| クロム | 1.47μg | |
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| モリブデン | 5.97μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 30.61mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.49g | |
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| 食塩相当量 | 1.67g | |
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舞茸のレンジ蒸し:137g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.16g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.27g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 68.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 143.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.85mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.74mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 95.2mg | |
| ||
舞茸のレンジ蒸し:137g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 711.19mg | |
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| ロイシン | 1130.65mg | |
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| リシン(リジン) | 1269.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 560.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1134.95mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 767.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 191.01mg | |
| ||
| バリン | 827.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1029.75mg | |
| ||
| アルギニン | 861.95mg | |
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| アラニン | 893.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1458.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2127.99mg | |
| ||
| グリシン | 691.21mg | |
| ||
| プロリン | 582.5mg | |
| ||
| セリン | 680.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 14980mg | |
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| アンモニア | 242mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「舞茸のレンジ蒸し」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の舞茸のレンジ蒸し |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 88kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の舞茸のレンジ蒸し |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の舞茸のレンジ蒸し |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 37kcal |
舞茸のレンジ蒸しのカロリー・栄養FAQ
- 舞茸のレンジ蒸しのカロリーは？
- 舞茸のレンジ蒸し中皿1皿「137g」のカロリーは88kcalです。舞茸のレンジ蒸し100gあたりのカロリーは64kcalです。
- 舞茸のレンジ蒸しの糖質の量は？
- 舞茸のレンジ蒸し中皿1皿「137g」の糖質の量は2.28gです。舞茸のレンジ蒸し100gあたりの糖質の量は1.66gです。
- 舞茸のレンジ蒸しのセレンの含有量はどのくらい？
- 舞茸のレンジ蒸し中皿1皿「137g」にはセレンが57.5μg含まれています。舞茸のレンジ蒸し100gあたりのセレンは41.97μgです。
- 舞茸のレンジ蒸しのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 舞茸のレンジ蒸し中皿1皿「137g」にはナイアシンが12.84mg含まれています。舞茸のレンジ蒸し100gあたりのナイアシンは9.37mgです。
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舞茸のレンジ蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
舞茸のレンジ蒸し:中皿1皿 137gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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