カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マイタケ (まいたけ/舞茸)

食品きのこ

食品分析数値

マイタケのカロリー 16kcal 100g
14kcal 90g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンD
舞茸(まいたけ)のカロリーは、100グラムあたり16kcal。
低カロリー食材のマイタケは、摂取カロリーを抑えながらボリュームのある料理を食べたいときに重宝し、旨みがしみ出すきのこ鍋味噌汁に使われることが多く、その他、焼く、揚げる、茹でるなど様々な調理法や味つけをして食べることが可能。

【舞茸の栄養(100g)】

・糖質(0グラム)
・食物繊維(2.7グラム)
・たんぱく質(3.7グラム)

舞茸には、ビオチン。ビタミンD・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・銅・亜鉛・リン・カリウム・セレン・不溶性食物繊維・キノコキトサンなどの栄養素が含まれている。
バターや食用油などを用いる舞茸レシピも人気。

<状態:生> 栽培品。(廃棄率)柄の基部(いしづき)。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g14kcal

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マイタケ

マイタケ

Maitake

マイタケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率10 (%)

マイタケ:1パック 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 3.33g (13.32kcal) 15~34g
脂質 0.63g (5.67kcal) 13~20g
炭水化物 2.43g (9.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マイタケのカロリーは90g(1パック)で14kcalのカロリー。マイタケは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。たんぱく質が多く3.33g、炭水化物が2.43g、脂質が0.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は0g。

マイタケ:90g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD3.06μg1.8μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン8.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸54μg80μg
パントテン酸0.71mg1.5mg
ビオチン22.68μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.9mg ~1000mg
カリウム 297mg 833mg
カルシウム 0.9mg 221mg
マグネシウム 10.8mg 91.8mg
リン 117mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
セレン 1.8μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 0.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.43g 5.7g~

マイタケ:90g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸108mg
18:2 n-6 リノール酸117mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.8mg

マイタケ:90g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マイタケ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • マイタケ1パック 83g

    マイタケ1パック
    量: 83g
    カロリー: 13kcal

  • マイタケ 14g

    マイタケ
    量: 14g
    カロリー: 2kcal

  • マイタケ 23g

    マイタケ
    量: 23g
    カロリー: 4kcal

  • マイタケ 30g

    マイタケ
    量: 30g
    カロリー: 5kcal

  • マイタケ 55g

    マイタケ
    量: 55g
    カロリー: 9kcal

  • マイタケ 77g

    マイタケ
    量: 77g
    カロリー: 12kcal

  • ゆでまいたけ 13g

    ゆでまいたけ
    量: 13g
    カロリー: 2kcal

  • ゆでまいたけ 22g

    ゆでまいたけ
    量: 22g
    カロリー: 4kcal

  • ゆでまいたけ 29g

    ゆでまいたけ
    量: 29g
    カロリー: 5kcal

  • ゆでまいたけ 10g

    ゆでまいたけ
    量: 10g
    カロリー: 2kcal

  • ゆでまいたけ 80g

    ゆでまいたけ
    量: 80g
    カロリー: 13kcal

運動時におけるカロリー消費目安

マイタケ:1パック 90gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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