カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マイタケ (まいたけ/舞茸)

食品きのこ

食品分析数値

マイタケのカロリー 16kcal 100g
14kcal 90g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンD
舞茸(まいたけ)のカロリーは、1パック90gあたり14kcal。
100g/16kcalの舞茸は低カロリー食材で、不溶性食物繊維やキノコキトサンが含まれている。
摂取カロリーを抑えながらボリュームのある料理を食べたいときに重宝する舞茸は、旨みがしみ出す鍋物や汁物に使われることが多く、その他、焼く、揚げる、茹でるなど様々な調理法や味つけをして食べることが可能。
舞茸のカロリーは低いが、バターや食用油などを用いるレシピの場合は高カロリーになる。

<状態:生> 栽培品。(廃棄率)柄の基部(いしづき)。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g14kcal

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マイタケ

マイタケ

Maitake

マイタケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率10 (%)

マイタケ:1パック 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 3.33g (13.32kcal) 15~34g
脂質 0.63g (5.67kcal) 13~20g
炭水化物 2.43g (9.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マイタケのカロリーは90g(1パック)で14kcalのカロリー。マイタケは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。たんぱく質が多く3.33g、炭水化物が2.43g、脂質が0.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は0g。

マイタケ:90g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD3.06μg1.8μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン8.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸54μg80μg
パントテン酸0.71mg1.5mg
ビオチン22.68μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.9mg ~1000mg
カリウム 297mg 833mg
カルシウム 0.9mg 221mg
マグネシウム 10.8mg 91.8mg
リン 117mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.72mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
セレン 1.8μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 0.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.43g 5.7g~

マイタケ:90g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸108mg
18:2 n-6 リノール酸117mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.8mg

マイタケ:90g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マイタケ:1パック 90gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g14kcal

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