カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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しめじの味噌汁 (豆腐とぶなしめじのみそ汁)

しめじの味噌汁のカロリー概要

しめじの味噌汁のカロリー 26kcal 100g
59kcal 226g (御椀1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

しめじの味噌汁は、しめじの旨味と香り、コリっとした歯ざわりが魅力の一杯。さらに豆腐を加えて食べ応えも抜群。

しめじを小房に分け、豆腐はさいの目切りにする。鍋にかつお昆布だしを入れて火にかけ、沸騰したらしめじと豆腐を加え、2~3分煮てから味噌を溶き入れる。器に盛り、小口切りにしたこねぎを散らして出来上がり。

えのきや舞茸、椎茸など、お好みのきのこを追加すると、より深みのある味わいが楽しめる。

g59kcal

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しめじの味噌汁の写真

しめじの味噌汁

Shimeji Miso Soup

しめじの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

しめじの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 22 g 13 kcal
しめじ しめじ 25 g 7 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 17 g 36 kcal
こねぎ こねぎ 2 g 1 kcal

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しめじの味噌汁:御椀1杯 226gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal536~751kcal
タンパク質 4.02g 15~34g
脂質 1.42g 13~20g
炭水化物 8.68g 75~105g

【PFCバランス】

しめじの味噌汁のカロリーは226g(御椀1杯)で59kcalのカロリー。しめじの味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く8.68gでそのうち糖質が6.74g、たんぱく質が4.02g、脂質が1.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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しめじの味噌汁:226g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.8μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK5.74μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン3.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸17.47μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg
ビオチン4.02μg17μg
ビタミンC0.88mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 465.33mg ~1000mg
カリウム 290.5mg 833mg
カルシウム 37.15mg 221mg
マグネシウム 25.92mg 91.8mg
リン 82.58mg 381mg
0.99mg 3.49mg
亜鉛 0.41mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 2400.46μg 43.8μg
セレン 7.46μg 8.3μg
クロム 0.57μg 10μg
モリブデン 22.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.94g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

しめじの味噌汁:226g(御椀1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.66g
18:1 オレイン酸4.5mg
18:2 n-6 リノール酸645.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸100.48mg

しめじの味噌汁:226g(御椀1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン169.14mg
ロイシン288.56mg
リシン(リジン)217.1mg
含硫アミノ酸99.24mg
芳香族アミノ酸328.83mg
トレオニン(スレオニン)162.92mg
トリプトファン44.59mg
バリン188.78mg
ヒスチジン188.96mg
アルギニン275.58mg
アラニン193.95mg
アスパラギン酸428.61mg
グルタミン酸720.8mg
グリシン174mg
プロリン192.82mg
セリン210.97mg
アミノ酸合計3850mg
アンモニア94.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しめじの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 御椀1杯分のしめじの味噌汁
    概要 御椀1杯分のしめじの味噌汁
    重量 188g
    カロリー 49kcal
  • 汁椀(小)1杯分のしめじの味噌汁
    概要 汁椀(小)1杯分1杯分のしめじの味噌汁
    重量 110g
    カロリー 29kcal
  • 100g分のしめじの味噌汁
    概要 100g分のしめじの味噌汁
    重量 100g
    カロリー 26kcal

しめじの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

しめじの味噌汁(御椀1杯)のカロリーは?
しめじの味噌汁(御椀1杯「226g」)のカロリーは59kcalです。
しめじの味噌汁100gあたりのカロリーは?
しめじの味噌汁「100g」のカロリーは26kcalです。
しめじの味噌汁(御椀1杯あたり)の糖質量は?
しめじの味噌汁(御椀1杯「226g」)の糖質の量は6.74gです。

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g59kcal

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しめじの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しめじの味噌汁:御椀1杯 226gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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