すだちおろしそば:1人前 329gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 257kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 11.02g | |
| ||
| 脂質 | 1.32g | |
| ||
| 炭水化物 | 50.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
すだちおろしそば (大根おろしのすだちそば)
すだちおろしそばのカロリー概要
| すだちおろしそばのカロリー | 78kcal 100g |
|---|---|
| 257kcal 329g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, マグネシウム |
すだちおろしそばは、冷たいそばに大根おろしとカットしたすだちとを合わせる、すだちの酸味と大根おろしの辛味がマッチした、夏にぴったりなさっぱりとした味わいを楽しめる一品。
大根はすりおろし、すだちは薄くスライスしたら、茹でて水をかけて冷ましたそばに盛り付けし、切り刻んだこねぎを乗せ、麺つゆをかければ完成。
すだちは、半分にカットするだけでも良いが、スライスした方がすだちの緑色が鮮やかに感じられるのでおすすめ。
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すだちおろしそばのカロリーは329g(1人前)で257kcalのカロリー。すだちおろしそばは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く50.53gでそのうち糖質が47.37g、たんぱく質が11.02g、脂質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が多い。
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すだちおろしそば:329g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.51μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.3mg | |
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| ビタミンK | 5.99μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 2.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 43.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.16mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1393.35mg | |
| ||
| カリウム | 229.12mg | |
| ||
| カルシウム | 43.66mg | |
| ||
| マグネシウム | 79.95mg | |
| ||
| リン | 184.04mg | |
| ||
| 鉄 | 2.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.63mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.82μg | |
| ||
| セレン | 0.26μg | |
| ||
| モリブデン | 0.53μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.16g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.49g | |
| ||
すだちおろしそば:329g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 499.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.78mg | |
| ||
すだちおろしそば:329g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 354.37mg | |
| ||
| ロイシン | 652.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 313.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 342.03mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 709.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 314.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 106.96mg | |
| ||
| バリン | 436.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 233.75mg | |
| ||
| アルギニン | 474.88mg | |
| ||
| アラニン | 339.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 650.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3823.41mg | |
| ||
| グリシン | 425.89mg | |
| ||
| プロリン | 913.44mg | |
| ||
| セリン | 475.96mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10539.52mg | |
| ||
| アンモニア | 8.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「すだちおろしそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のすだちおろしそば |
|---|---|
| 重量 | 325g |
| カロリー | 254kcal |
| 概要 | 1人前のすだちおろしそばに使った材料 |
|---|
| 概要 | 1人前のすだちおろしそばに使ったそば |
|---|---|
| 重量 | 177g |
| 概要 | 1人前のすだちおろしそばに使ったすだち |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | 1人前のすだちおろしそばに使った大根おろし |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| 概要 | 1人前のすだちおろしそばに使ったネギ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | 1人前のすだちおろしそばに使っためんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
すだちおろしそばのカロリー・栄養FAQ
- すだちおろしそばのカロリーは？
- すだちおろしそば1人前「329g」のカロリーは257kcalです。すだちおろしそば100gあたりのカロリーは78kcalです。
- すだちおろしそばの糖質の量は？
- すだちおろしそば1人前「329g」の糖質の量は47.37gです。すだちおろしそば100gあたりの糖質の量は14.4gです。
- すだちおろしそばのナトリウムの含有量はどのくらい？
- すだちおろしそば1人前「329g」にはナトリウムが1393.35mg含まれています。すだちおろしそば100gあたりのナトリウムは423.51mgです。
- すだちおろしそばのマグネシウムの含有量はどのくらい？
- すだちおろしそば1人前「329g」にはマグネシウムが79.95mg含まれています。すだちおろしそば100gあたりのマグネシウムは24.3mgです。
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すだちおろしそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
すだちおろしそば:1人前 329gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ116分
- 階段上り32分
- 掃除機83分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
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