カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズの肉巻き (肉巻きチーズ/豚バラ肉のチーズ巻き)

チーズの肉巻きのカロリー概要

チーズの肉巻きのカロリー 344kcal 100g
415kcal 120.5g (4個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB12

チーズ肉巻きは、のり、シソ、プロセスチーズを豚肉で巻き、甘辛く味付けした料理。豚肉の旨みが染み込んだのりと、プロセスチーズのコク、シソの爽やかな風味がご飯のおかずにもピッタリの一品。

豚肉にこしょう、小麦粉を振り、のり、シソ、プロセスチーズをのせて巻き、再度小麦粉を振りかけ、ごま油を引いたフライパンで焼く。醤油、みりん、料理酒を混ぜてタレを作り、豚肉に火が通ったら余分な油をふき、タレを加えて良く絡める。

本レシピでは豚肩ロース肉を使っているが、豚バラ肉でもおいしく、よりジュージーに仕上がる。付け合わせとしてサニーレタスやミニトマトを添えると、食卓に彩りがプラスされる。

g415kcal

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チーズの肉巻きの写真

チーズの肉巻き

Cheese-stuffed Meat Roll

チーズの肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分49 (%)

チーズの肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 1 g 4 kcal
海苔 海苔 1.5 g 5 kcal
大葉 大葉 4 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 57 kcal
ごま油 ごま油 6 g 54 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
料理酒 料理酒 7.5 g 7 kcal
豚肉 豚肉 75 g 275 kcal

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チーズの肉巻き:4個 120.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー415kcal
タンパク質 16.01g
脂質 37.34g
炭水化物 4.86g

【PFCバランス】

チーズの肉巻きのカロリーは120.5g(4個)で415kcalのカロリー。チーズの肉巻きは100g換算で344kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.26g。脂質が多く37.34g、たんぱく質が16.01g、炭水化物が4.86gでそのうち糖質が4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。

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チーズの肉巻き:120.5g(4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.99μg
ビタミンD0.39μg
ビタミンE0.83mg
ビタミンK38.61μg
ビタミンB10.41mg
ビタミンB20.2mg
ナイアシン3.82mg
ビタミンB60.19mg
ビタミンB121.81μg
葉酸40.17μg
パントテン酸0.59mg
ビオチン4.43μg
ビタミンC4.95mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 451.56mg
カリウム 261.82mg
カルシウム 131.94mg
マグネシウム 24.56mg
リン 248.23mg
0.87mg
亜鉛 2.06mg
0.07mg
マンガン 0.18mg
ヨウ素 35.03μg
セレン 12.66μg
クロム 0.9μg
モリブデン 7.68μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール66.87mg
食物繊維 総量0.86g
食塩相当量1.13g

チーズの肉巻き:120.5g(4個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和14.75g
脂肪酸 一価不飽和14.95g
脂肪酸 多価不飽和5.24g
脂肪酸 総量34.93g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和5.02g
18:1 オレイン酸9750.04mg
18:2 n-6 リノール酸4794.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸171.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸97.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸57.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸24.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.32mg

チーズの肉巻き:120.5g(4個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン751.16mg
ロイシン1321.81mg
リシン(リジン)1295.07mg
含硫アミノ酸533.57mg
芳香族アミノ酸1373.56mg
トレオニン(スレオニン)722.39mg
トリプトファン187.12mg
バリン898.5mg
ヒスチジン540.17mg
アルギニン954.2mg
アラニン922.07mg
アスパラギン酸1384.87mg
グルタミン酸2737.37mg
グリシン959.63mg
プロリン1120.32mg
セリン785.43mg
アミノ酸合計16789mg
アンモニア270.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「チーズの肉巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

4個分のチーズ肉巻き
概要 4個分のチーズ肉巻き
重量 121g
カロリー 416kcal
8個分のチーズ肉巻き
概要 8個分のチーズ肉巻き
重量 234g
カロリー 805kcal
2個分のチーズ肉巻き
概要 2個分のチーズ肉巻き
重量 64g
カロリー 220kcal

チーズの肉巻きのカロリー・栄養FAQ

チーズの肉巻きのカロリーは?
チーズの肉巻き4個「120.5g」のカロリーは415kcalです。チーズの肉巻き100gあたりのカロリーは344kcalです。
チーズの肉巻きの糖質の量は?
チーズの肉巻き4個「120.5g」の糖質の量は4gです。チーズの肉巻き100gあたりの糖質の量は3.32gです。
チーズの肉巻きのビタミンKの含有量はどのくらい?
チーズの肉巻き4個「120.5g」にはビタミンKが38.61μg含まれています。チーズの肉巻き100gあたりのビタミンKは32.04μgです。
チーズの肉巻きのビタミンB12の含有量はどのくらい?
チーズの肉巻き4個「120.5g」にはビタミンB12が1.81μg含まれています。チーズの肉巻き100gあたりのビタミンB12は1.5μgです。

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g415kcal

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チーズの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズの肉巻き:4個 120.5gのカロリー「415kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング117分
  • 水泳59分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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