グリーンボールと豚肉の炒め物:大皿1皿・１人分 157gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.85g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 20.94g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グリーンボールと豚肉の炒め物
グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリー概要
| グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 239kcal 157g (大皿1皿・１人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
グリーンボールと豚肉の炒め物は、キャベツよりも肉厚で、比較的食感が柔らかいグリーンボールに、豚肉の旨味とコンソメの味が染みた、優しい味わいの野菜炒め。
豚肉を一口大にカットして、グリーンボールはよく洗い水気を切ったらざく切りにする。
フライパンに火をかけてサラダ油を加えたら、豚肉を入れ炒め、火が通ったらグリーンボールも入れて、塩こしょう・コンソメを加えて混ぜながら炒める。
グリーンボールがしんなりしてきて、豚肉と馴染んだら完成。
グリーンボールは外側の葉より、中心に近い葉が肉厚で柔らかくなるので、好みで加熱するタイミングをずらすのも良い。
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グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリーは157g(大皿1皿・１人分)で239kcalのカロリー。グリーンボールと豚肉の炒め物は100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。脂質が多く20.94g、たんぱく質が8.85g、炭水化物が5.87gでそのうち糖質が4.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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グリーンボールと豚肉の炒め物:157g(大皿1皿・１人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.25μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 87.14μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.78mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.25μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 54.32μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.01μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 47.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 759.35mg | ～1000mg |
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| カリウム | 401.79mg | 833mg |
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| カルシウム | 63.54mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 26.27mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 109.02mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.11mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.06mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.62g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.92g | ～2.5g |
| ||
グリーンボールと豚肉の炒め物:157g(大皿1皿・１人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.71g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.9g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.72g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6500mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2540.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 290.95mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.49mg | |
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グリーンボールと豚肉の炒め物:157g(大皿1皿・１人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 353.88mg | |
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| ロイシン | 616.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 658.38mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 276.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 621.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 387.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 92.63mg | |
| ||
| バリン | 421.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 293.78mg | |
| ||
| アルギニン | 575.78mg | |
| ||
| アラニン | 544.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 790.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1661mg | |
| ||
| グリシン | 597.31mg | |
| ||
| プロリン | 446.76mg | |
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| セリン | 387.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8973.99mg | |
| ||
| アンモニア | 105mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「グリーンボールと豚肉の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物 重量 143g カロリー 217kcal -
概要 中皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物 重量 116g カロリー 176kcal -
概要 小皿1皿分のグリーンボールと豚肉の炒め物 重量 82g カロリー 125kcal
グリーンボールと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・１人分)のカロリーは？
- グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・１人分「157g」)のカロリーは239kcalです。
- グリーンボールと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは？
- グリーンボールと豚肉の炒め物「100g」のカロリーは152kcalです。
- グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・１人分あたり)の糖質量は？
- グリーンボールと豚肉の炒め物(大皿1皿・１人分「157g」)の糖質の量は4.25gです。
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グリーンボールと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グリーンボールと豚肉の炒め物:大皿1皿・１人分 157gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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