わかめと春雨のスープ:御椀1杯 190.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 72kcal | |
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タンパク質 | 1.83g | |
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脂質 | 3.26g | |
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炭水化物 | 9.24g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
わかめと春雨のスープのカロリー | 38kcal 100g |
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72kcal 190.5g (御椀1杯) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめと春雨のスープは、旨みたっぷりのスープを吸った春雨が美味しい、時短でできる汁物。調味料はシンプルだが、わかめの旨みとごま油の風味が合わさって、美味しいスープに仕上がる。
わかめはたっぷりの水で戻しておく。鍋に鶏ガラスープを入れて沸かし、沸騰したら春雨を入れて2分ほど煮立てる。春雨が柔らかくなったらわかめとごま油を入れて一煮立ちさせ、仕上げに白すりごまを散らしたら完成。
春雨は下茹でしなくても良い細めのタイプを使うと良い。春雨はスープの中で戻すことでスープの旨みが染みて美味しくできる。
仕上げに小ネギを散らしたり、ごま油の代わりにラー油を垂らしても美味しい。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 72kcal | |
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タンパク質 | 1.83g | |
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脂質 | 3.26g | |
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炭水化物 | 9.24g | |
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わかめと春雨のスープのカロリーは190.5g(御椀1杯)で72kcalのカロリー。わかめと春雨のスープは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く9.24gでそのうち糖質が8.71g、脂質が3.26g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 5.35μg | |
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ビタミンE | 0.02mg | |
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ビタミンK | 12.36μg | |
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ビタミンB1 | 0.04mg | |
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ビタミンB2 | 0.08mg | |
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ナイアシン | 1.96mg | |
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ビタミンB6 | 0.04mg | |
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ビタミンB12 | 0.17μg | |
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葉酸 | 7.43μg | |
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パントテン酸 | 0.51mg | |
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ビオチン | 1.18μg | |
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ビタミンC | 0.19mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 325.72mg | |
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カリウム | 164.9mg | |
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カルシウム | 26.17mg | |
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マグネシウム | 15.94mg | |
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リン | 38.27mg | |
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鉄 | 0.36mg | |
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亜鉛 | 0.08mg | |
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銅 | 0.04mg | |
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マンガン | 0.04mg | |
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ヨウ素 | 100.01μg | |
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セレン | 1.85μg | |
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クロム | 0.51μg | |
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モリブデン | 2.76μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 1.66mg | |
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食物繊維 総量 | 0.53g | |
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食塩相当量 | 0.84g | |
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わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.26g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | |
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脂肪酸 総量 | 2.99g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
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18:1 オレイン酸 | 263.99mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1146.45mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 17.15mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.85mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.11mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.66mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.71mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.26mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 39.76mg | |
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ロイシン | 79.8mg | |
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リシン(リジン) | 82.05mg | |
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含硫アミノ酸 | 43.49mg | |
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芳香族アミノ酸 | 71.89mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 49.09mg | |
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トリプトファン | 9.39mg | |
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バリン | 52.41mg | |
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ヒスチジン | 32.19mg | |
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アルギニン | 101.99mg | |
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アラニン | 106.51mg | |
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アスパラギン酸 | 108.91mg | |
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グルタミン酸 | 274.49mg | |
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グリシン | 155.94mg | |
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プロリン | 90.39mg | |
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セリン | 59.46mg | |
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アミノ酸合計 | 1406mg | |
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アンモニア | 36.31mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープ |
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重量 | 177g |
カロリー | 67kcal |
概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った乾燥わかめ |
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重量 | 1g |
概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った春雨 |
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重量 | 10g |
概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った材料(鶏ガラスープ、ごま油、ごま、塩) |
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わかめと春雨のスープ:御椀1杯 190.5gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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