わかめと春雨のスープ:御椀1杯 190.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | |
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| タンパク質 | 1.83g | |
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| 脂質 | 3.26g | |
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| 炭水化物 | 9.24g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめと春雨のスープ (わかめの春雨スープ)
わかめと春雨のスープのカロリー概要
| わかめと春雨のスープのカロリー | 38kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 190.5g (御椀1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめと春雨のスープは、旨みたっぷりのスープを吸った春雨が美味しい、時短でできる汁物。調味料はシンプルだが、わかめの旨みとごま油の風味が合わさって、美味しいスープに仕上がる。
わかめはたっぷりの水で戻しておく。鍋に鶏ガラスープを入れて沸かし、沸騰したら春雨を入れて2分ほど煮立てる。春雨が柔らかくなったらわかめとごま油を入れて一煮立ちさせ、仕上げに白すりごまを散らしたら完成。
春雨は下茹でしなくても良い細めのタイプを使うと良い。春雨はスープの中で戻すことでスープの旨みが染みて美味しくできる。
仕上げに小ネギを散らしたり、ごま油の代わりにラー油を垂らしても美味しい。
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わかめと春雨のスープのカロリーは190.5g(御椀1杯)で72kcalのカロリー。わかめと春雨のスープは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く9.24gでそのうち糖質が8.71g、脂質が3.26g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.35μg | |
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| ビタミンE | 0.02mg | |
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| ビタミンK | 12.36μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 1.96mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | |
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| 葉酸 | 7.43μg | |
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| パントテン酸 | 0.51mg | |
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| ビオチン | 1.18μg | |
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| ビタミンC | 0.19mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 325.72mg | |
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| カリウム | 164.9mg | |
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| カルシウム | 26.17mg | |
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| マグネシウム | 15.94mg | |
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| リン | 38.27mg | |
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| 鉄 | 0.36mg | |
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| 亜鉛 | 0.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 100.01μg | |
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| セレン | 1.85μg | |
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| クロム | 0.51μg | |
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| モリブデン | 2.76μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.66mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.53g | |
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| 食塩相当量 | 0.84g | |
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わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.26g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.99g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 263.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1146.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.15mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.71mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
わかめと春雨のスープ:190.5g(御椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 39.76mg | |
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| ロイシン | 79.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 82.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 71.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 49.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.39mg | |
| ||
| バリン | 52.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 32.19mg | |
| ||
| アルギニン | 101.99mg | |
| ||
| アラニン | 106.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 108.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 274.49mg | |
| ||
| グリシン | 155.94mg | |
| ||
| プロリン | 90.39mg | |
| ||
| セリン | 59.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1406mg | |
| ||
| アンモニア | 36.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめと春雨のスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープ |
|---|---|
| 重量 | 177g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った乾燥わかめ |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った春雨 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 御椀1杯分のわかめと春雨のスープに使った材料（鶏ガラスープ、ごま油、ごま、塩） |
|---|
わかめと春雨のスープのカロリー・栄養FAQ
- わかめと春雨のスープのカロリーは？
- わかめと春雨のスープ御椀1杯「190.5g」のカロリーは72kcalです。わかめと春雨のスープ100gあたりのカロリーは38kcalです。
- わかめと春雨のスープの糖質の量は？
- わかめと春雨のスープ御椀1杯「190.5g」の糖質の量は8.71gです。わかめと春雨のスープ100gあたりの糖質の量は4.57gです。
- わかめと春雨のスープのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめと春雨のスープ御椀1杯「190.5g」にはヨウ素が100.01μg含まれています。わかめと春雨のスープ100gあたりのヨウ素は52.5μgです。
- わかめと春雨のスープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わかめと春雨のスープ御椀1杯「190.5g」にはビタミンKが12.36μg含まれています。わかめと春雨のスープ100gあたりのビタミンKは6.49μgです。
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わかめと春雨のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめと春雨のスープ:御椀1杯 190.5gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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