かぼちゃのおしるこ:お椀1杯 274gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 255kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 10.33g | |
| ||
| 脂質 | 0.93g | |
| ||
| 炭水化物 | 55.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのおしるこ (かぼちゃ汁粉)
かぼちゃのおしるこのカロリー概要
| かぼちゃのおしるこのカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 255kcal 274g (お椀1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
かぼちゃ汁粉は、あんことかぼちゃの甘み、白玉のもちもちした食感を楽しめる一品。
かぼちゃは種とワタをとりのぞき、一口程度の大きさに切り分ける。耐熱ボウルに切ったかぼちゃを入れ、600Wの電子レンジで5分程度、かぼちゃが柔らかくなるまで加熱する。
白玉粉に少量の水を加えて混ぜ合わせるが、この時、生地はボロボロと型崩れせず、耳たぶ程度の型さになるよう、水を調整しながら徐々に入れて混ぜ合わせていく。
生地が出来上がったら棒状に伸ばし、一口程度の大きさにちぎり丸め、最後に中央を指でつまむように挟み、真ん中が少しくぼむようやや平たく成型すると中までしっかりと火が通りやすい。
沸騰したお湯に成型した白玉を入れ、２～３分程茹で、白玉が浮き上がってきたら湯で上がりの合図。すべて浮き上がってから30秒～1分程さらに茹でたら冷水、氷水で冷やしておく。
鍋にあんこ、水を入れて混ぜながら過熱し、かぼちゃ、白玉を入れて温まったら完成。
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かぼちゃのおしるこのカロリーは274g(お椀1杯)で255kcal、100g換算では93kcal。80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。かぼちゃのおしるこ274g(お椀1杯)の栄養は、炭水化物が多く55.57gでそのうち糖質が47.76g、たんぱく質が10.33g、脂質が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃのおしるこ:274g(お椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 155.41μg | |
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| ビタミンE | 2.88mg | |
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| ビタミンK | 32.63μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.23mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| 葉酸 | 36.09μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.52mg | |
| ||
| ビオチン | 3.53μg | |
| ||
| ビタミンC | 31.81mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.48mg | |
| ||
| カリウム | 363.95mg | |
| ||
| カルシウム | 72.28mg | |
| ||
| マグネシウム | 42.5mg | |
| ||
| リン | 110.53mg | |
| ||
| 鉄 | 2.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.25mg | |
| ||
| マンガン | 0.74mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.74μg | |
| ||
| セレン | 1.51μg | |
| ||
| クロム | 0.99μg | |
| ||
| モリブデン | 61.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.81g | |
| ||
かぼちゃのおしるこ:274g(お椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 179.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.76mg | |
| ||
かぼちゃのおしるこ:274g(お椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 445.69mg | |
| ||
| ロイシン | 843.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 678.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 301.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 931.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 386.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 112.78mg | |
| ||
| バリン | 546.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 309.87mg | |
| ||
| アルギニン | 711.3mg | |
| ||
| アラニン | 454.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1143.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1684.99mg | |
| ||
| グリシン | 392.81mg | |
| ||
| プロリン | 455.42mg | |
| ||
| セリン | 603.73mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9986.01mg | |
| ||
| アンモニア | 191.91mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのおしるこ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | お椀1杯分のかぼちゃ汁粉に使った材料（かぼちゃ・白玉粉・水・こしあん・水）aa |
|---|
| 概要 | お椀1杯分のかぼちゃ汁粉 |
|---|---|
| 重量 | 260g |
| カロリー | 242kcal |
| 概要 | 100g分のかぼちゃ汁粉 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 93kcal |
かぼちゃのおしるこのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのおしるこのカロリーは？
- かぼちゃのおしるこお椀1杯「274g」のカロリーは255kcalです。かぼちゃのおしるこ100gあたりのカロリーは93kcalです。
- かぼちゃのおしるこの糖質の量は？
- かぼちゃのおしるこお椀1杯「274g」の糖質の量は47.76gです。かぼちゃのおしるこ100gあたりの糖質の量は17.43gです。
- かぼちゃのおしるこのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのおしるこお椀1杯「274g」にはモリブデンが61.95μg含まれています。かぼちゃのおしるこ100gあたりのモリブデンは22.61μgです。
- かぼちゃのおしるこのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのおしるこお椀1杯「274g」にはビタミンKが32.63μg含まれています。かぼちゃのおしるこ100gあたりのビタミンKは11.91μgです。
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かぼちゃのおしるこのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのおしるこ:お椀1杯 274gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ115分
- 階段上り32分
- 掃除機82分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る46分
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