ひじきおにぎり:1個 142gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | |
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| タンパク質 | 5.18g | |
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| 脂質 | 2.12g | |
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| 炭水化物 | 45.11g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひじきおにぎり (ひじきご飯おにぎり)
ひじきおにぎりのカロリー概要
| ひじきおにぎりのカロリー | 149kcal 100g |
|---|---|
| 212kcal 142g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ひじきおにぎりは、味付けをしたご飯にひじきやにんじんを混ぜたおにぎり。和風の味付けとひじきの食感が絶妙で、お弁当にもおすすめ。
乾燥ひじきは水で戻しておき、油揚げとにんじんは1cmの幅で細切りにし、油揚げとにんじんを電子レンジで温め柔らかくする。ボウルにご飯を入れたら、ひじき、風味調味料、醤油、にんじん、油揚げを加えて全体的に混ぜ、ご飯が色づいてきたら三角形に成形して完成。
具材が入っているため、通常のおにぎりよりほぐれやすい。しっかりと固めるように握ると良い。
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ひじきおにぎりのカロリーは142g(1個)で212kcalのカロリー。ひじきおにぎりは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く45.11gでそのうち糖質が42.65g、たんぱく質が5.18g、脂質が2.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ひじきおにぎり:142g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.09μg | |
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.11mg | |
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| ビタミンK | 6.87μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.54mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.04μg | |
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| 葉酸 | 8.43μg | |
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| パントテン酸 | 0.33mg | |
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| ビオチン | 1.78μg | |
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| ビタミンC | 0.33mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 668.27mg | |
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| カリウム | 122.74mg | |
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| カルシウム | 37.01mg | |
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| マグネシウム | 25.02mg | |
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| リン | 72.43mg | |
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| 鉄 | 0.92mg | |
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| 亜鉛 | 0.91mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.54mg | |
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| ヨウ素 | 470.23μg | |
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| セレン | 4.15μg | |
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| クロム | 0.82μg | |
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| モリブデン | 40.97μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.7mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.46g | |
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| 食塩相当量 | 1.7g | |
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ひじきおにぎり:142g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.31g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 602.59mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 646.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 119.32mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.7mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.68mg | |
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ひじきおにぎり:142g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 194.16mg | |
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| ロイシン | 366.46mg | |
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| リシン(リジン) | 212.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 186.94mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 426.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 185.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.08mg | |
| ||
| バリン | 258.23mg | |
| ||
| ヒスチジン | 126.49mg | |
| ||
| アルギニン | 345.06mg | |
| ||
| アラニン | 240.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 467.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1536.1mg | |
| ||
| グリシン | 219.62mg | |
| ||
| プロリン | 238.35mg | |
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| セリン | 262.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 5388.01mg | |
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| アンモニア | 99.46mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひじきおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のひじきおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 209kcal |
| 概要 | 2個分のひじきおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 283g |
| カロリー | 422kcal |
| 概要 | 3個分のひじきおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 424g |
| カロリー | 632kcal |
ひじきおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- ひじきおにぎりのカロリーは？
- ひじきおにぎり1個「142g」のカロリーは212kcalです。ひじきおにぎり100gあたりのカロリーは149kcalです。
- ひじきおにぎりの糖質の量は？
- ひじきおにぎり1個「142g」の糖質の量は42.65gです。ひじきおにぎり100gあたりの糖質の量は30.04gです。
- ひじきおにぎりのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ひじきおにぎり1個「142g」にはヨウ素が470.23μg含まれています。ひじきおにぎり100gあたりのヨウ素は331.15μgです。
- ひじきおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ひじきおにぎり1個「142g」にはモリブデンが40.97μg含まれています。ひじきおにぎり100gあたりのモリブデンは28.85μgです。
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ひじきおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひじきおにぎり:1個 142gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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