ヤーコンのバター醤油焼きの栄養（大皿1皿分 115g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 141kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.89g | |
| ||
| 脂質 | 10.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヤーコンのバター醤油焼き (ヤーコンのバター醤油ソテー)
ヤーコンのバター醤油焼きのカロリー概要
| ヤーコンのバター醤油焼きのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 141kcal 115g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, カリウム |
ヤーコンのバター醤油焼きは、ヤーコンを水で洗って土などの汚れを落として皮を剥き、1cmくらいの厚さで輪切りにする。フライパンを火にかけてオリーブオイルを充分に加熱したらバターを加え、溶けたタイミングでヤーコンを入れる。
両面を程よく炒めたら、醤油を加えて軽く焦げ目が付くまで炒める。ヤーコンに醤油が全体的に馴染んだら、火を止めてお皿に盛り付けて完成。
彩りで粉パセリを仕上げに振りかけると、見栄えが良い。
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ヤーコンのバター醤油焼きのカロリーは115g(大皿1皿分)で141kcal、100g換算では123kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は65.04gです。ヤーコンのバター醤油焼き115g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く12.66gでそのうち糖質が11.56g、脂質が10.4g、たんぱく質が0.89gです。ビタミン・ミネラルでは葉酸とカリウムの成分が多いです。
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ヤーコンのバター醤油焼き:115g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.3μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.49mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.54μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | |
| ||
| ビオチン | 0.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 246mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 254.5mg | |
| ||
| カルシウム | 13.37mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.15mg | |
| ||
| リン | 37.29mg | |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.23μg | |
| ||
| セレン | 0.33μg | |
| ||
| クロム | 0.2μg | |
| ||
| モリブデン | 1.74μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.63g | |
| ||
ヤーコンのバター醤油焼き:115g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.32g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.28g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 302mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.01mg | |
| ||
ヤーコンのバター醤油焼き:115g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 22.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 6.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 12.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.17mg | |
| ||
| バリン | 15.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 6.8mg | |
| ||
| アルギニン | 9.3mg | |
| ||
| アラニン | 14.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 27.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 59mg | |
| ||
| グリシン | 10.5mg | |
| ||
| プロリン | 20.8mg | |
| ||
| セリン | 16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 271mg | |
| ||
| アンモニア | 8.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ヤーコンのバター醤油焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のヤーコンのバター醬油焼き |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| カロリー | 138kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のヤーコンのバター醬油焼き |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のヤーコンのバター醬油焼き |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 77kcal |
ヤーコンのバター醤油焼きのカロリー・栄養FAQ
- ヤーコンのバター醤油焼きのカロリーは？
- ヤーコンのバター醤油焼き大皿1皿分「115g」のカロリーは141kcalです。ヤーコンのバター醤油焼き100gあたりのカロリーは123kcalです。
- ヤーコンのバター醤油焼きの糖質の量は？
- ヤーコンのバター醤油焼き大皿1皿分「115g」の糖質の量は11.56gです。ヤーコンのバター醤油焼き100gあたりの糖質の量は10.05gです。
- ヤーコンのバター醤油焼きの葉酸の含有量はどのくらい？
- ヤーコンのバター醤油焼き大皿1皿分「115g」には葉酸が25.99μg含まれています。ヤーコンのバター醤油焼き100gあたりの葉酸は22.6μgです。
- ヤーコンのバター醤油焼きのカリウムの含有量はどのくらい？
- ヤーコンのバター醤油焼き大皿1皿分「115g」にはカリウムが254.5mg含まれています。ヤーコンのバター醤油焼き100gあたりのカリウムは221.3mgです。
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ヤーコンのバター醤油焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヤーコンのバター醤油焼き:大皿1皿分 115gのカロリー「141kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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