豆腐とツナのグラタン:グラタン皿1皿 255.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 503kcal | |
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| タンパク質 | 27.02g | |
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| 脂質 | 44.67g | |
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| 炭水化物 | 3.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とツナのグラタン (ツナ豆腐グラタン)
豆腐とツナのグラタンのカロリー概要
| 豆腐とツナのグラタンのカロリー | 197kcal 100g |
|---|---|
| 503kcal 255.4g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
豆腐とツナのグラタンは、柔らかくて食べやすい一品。
水気を切った木綿豆腐、マヨネーズ、塩、こしょう、ツナを混ぜ合わせてグラタン皿に入れ、上にチーズをかけて焦げ目がつくまで焼く。仕上げにパセリをのせると彩りもよくなって食欲をそそられる。
生地の中に卵を混ぜて作っても美味しい。卵のコクが出てボリュームもアップしてふんわりとした食感になる。
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豆腐とツナのグラタンのカロリーは255.4g(グラタン皿1皿)で503kcal、100g換算では197kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。豆腐とツナのグラタン255.4g(グラタン皿1皿)の栄養は、脂質が多く44.67g、たんぱく質が27.02g、炭水化物が3.83gでそのうち糖質が2.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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豆腐とツナのグラタン:255.4g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 110.21μg | |
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| ビタミンD | 0.87μg | |
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| ビタミンE | 4.98mg | |
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| ビタミンK | 57.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 3.86mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 1.74μg | |
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| 葉酸 | 30.67μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 7.74μg | |
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| ビタミンC | 0.23mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1154.79mg | |
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| カリウム | 288.47mg | |
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| カルシウム | 396.48mg | |
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| マグネシウム | 104.08mg | |
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| リン | 495.37mg | |
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| 鉄 | 2.68mg | |
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| 亜鉛 | 2.35mg | |
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| 銅 | 0.28mg | |
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| マンガン | 0.64mg | |
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| ヨウ素 | 16.96μg | |
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| セレン | 11.95μg | |
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| クロム | 7.07μg | |
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| モリブデン | 69.95μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.21mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.66g | |
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| 食塩相当量 | 2.94g | |
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豆腐とツナのグラタン:255.4g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.42g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 15.6g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 14.61g | |
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| 脂肪酸 総量 | 40.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.43g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 12.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8880mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 12328.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2373.59mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.21mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26mg | |
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豆腐とツナのグラタン:255.4g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1368.69mg | |
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| ロイシン | 2366.87mg | |
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| リシン(リジン) | 2101.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 878.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2613.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1159.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 357.2mg | |
| ||
| バリン | 1555.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1116.15mg | |
| ||
| アルギニン | 1647.36mg | |
| ||
| アラニン | 1164.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2716.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5178.72mg | |
| ||
| グリシン | 998.54mg | |
| ||
| プロリン | 1908.99mg | |
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| セリン | 1480.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 28884.59mg | |
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| アンモニア | 526.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とツナのグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタン |
|---|---|
| 重量 | 255g |
| カロリー | 502kcal |
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った材料（パセリ・ツナ・豆腐・プロセスチーズ・豆腐・マヨネーズ・塩・こしょう） |
|---|
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンにつかったパセリ |
|---|
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったプロセスチーズ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったツナ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使った塩 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | グラタン皿1皿分の豆腐とツナのグラタンに使ったこしょう 0.2gのため、スケールには表示なし |
|---|
豆腐とツナのグラタンのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とツナのグラタンのカロリーは？
- 豆腐とツナのグラタングラタン皿1皿「255.4g」のカロリーは503kcalです。豆腐とツナのグラタン100gあたりのカロリーは197kcalです。
- 豆腐とツナのグラタンの糖質の量は？
- 豆腐とツナのグラタングラタン皿1皿「255.4g」の糖質の量は2.17gです。豆腐とツナのグラタン100gあたりの糖質の量は0.85gです。
- 豆腐とツナのグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐とツナのグラタングラタン皿1皿「255.4g」にはモリブデンが69.95μg含まれています。豆腐とツナのグラタン100gあたりのモリブデンは27.39μgです。
- 豆腐とツナのグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豆腐とツナのグラタングラタン皿1皿「255.4g」にはビタミンKが57.9μg含まれています。豆腐とツナのグラタン100gあたりのビタミンKは22.67μgです。
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豆腐とツナのグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とツナのグラタン:グラタン皿1皿 255.4gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング188分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ226分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る90分
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