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白菜とツナの煮物

白菜とツナの煮物のカロリー概要

白菜とツナの煮物のカロリー 35kcal 100g
80kcal 229g (大皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

白菜とツナの煮物は、柔らかく煮えた甘味たっぷりの白菜にツナの旨味が染みた、ほっこり優しい味わいが魅力の一品。

鍋に、醤油、みりん、だし汁を入れて煮立たせ、4cm幅のざく切りにした白菜とツナを缶汁ごと加え、落とし蓋をして白菜に火が通るまで10分ほど煮込む。白菜が柔らかく煮えたら火を止め、器に盛って完成。

全ての材料を耐熱容器に入れ、電子レンジ加熱で作ることもできる。

g80kcal

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白菜とツナの煮物の写真

白菜とツナの煮物

Chinese cabbageand Tuna Stew

白菜とツナの煮物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

白菜とツナの煮物に使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 97 g 13 kcal
ツナ ツナ 17 g 46 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
水 99 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 3 kcal

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白菜とツナの煮物:大皿1皿 229gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー80kcal536~751kcal
タンパク質 4.74g 15~34g
脂質 3.8g 13~20g
炭水化物 6.73g 75~105g

【PFCバランス】

白菜とツナの煮物のカロリーは229g(大皿1皿)で80kcalのカロリー。白菜とツナの煮物は100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。炭水化物が多く6.73gでそのうち糖質が5.47g、たんぱく質が4.74g、脂質が3.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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白菜とツナの煮物:229g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.11μg221μgRE
ビタミンD0.34μg1.8μg
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK64.72μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸62.79μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン2.47μg17μg
ビタミンC18.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 736.81mg ~1000mg
カリウム 289.82mg 833mg
カルシウム 45.55mg 221mg
マグネシウム 20.13mg 91.8mg
リン 76.62mg 381mg
0.55mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 1.1μg 43.8μg
セレン 1.74μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 10.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール5.68mg ~67mg
食物繊維 総量1.26g 5.7g~
食塩相当量1.88g ~2.5g

白菜とツナの煮物:229g(大皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.5g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.83g
18:2 n-6 リノール酸1872.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸244.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.47mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.72mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.61mg

白菜とツナの煮物:229g(大皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン193.99mg
ロイシン320.33mg
リシン(リジン)341.51mg
含硫アミノ酸153.87mg
芳香族アミノ酸295.25mg
トレオニン(スレオニン)195.31mg
トリプトファン46.35mg
バリン228.84mg
ヒスチジン257.9mg
アルギニン230.08mg
アラニン259.89mg
アスパラギン酸419.23mg
グルタミン酸962.78mg
グリシン208.02mg
プロリン177.86mg
セリン186.8mg
アミノ酸合計4552.41mg
アンモニア110.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜とツナの煮物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の白菜とツナの煮物
    概要 大皿1皿分の白菜とツナの煮物
    重量 202g
    カロリー 71kcal
  • 100g分の白菜とツナの煮物
    概要 100g分の白菜とツナの煮物
    重量 100g
    カロリー 35kcal
  • 小鉢1杯分の白菜とツナの煮物
    概要 小鉢1杯分の白菜とツナの煮物
    重量 25g
    カロリー 9kcal

白菜とツナの煮物のカロリー・栄養FAQ

白菜とツナの煮物(大皿1皿)のカロリーは?
白菜とツナの煮物(大皿1皿「229g」)のカロリーは80kcalです。
白菜とツナの煮物100gあたりのカロリーは?
白菜とツナの煮物「100g」のカロリーは35kcalです。
白菜とツナの煮物(大皿1皿あたり)の糖質量は?
白菜とツナの煮物(大皿1皿「229g」)の糖質の量は5.47gです。

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白菜とツナの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜とツナの煮物:大皿1皿 229gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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