ささみとオクラの納豆和えの栄養（中皿1皿 126.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 20.27g | |
| ||
| 脂質 | 6.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.37g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみとオクラの納豆和え (鶏ささみとおくらの納豆和え)
ささみとオクラの納豆和えのカロリー概要
| ささみとオクラの納豆和えのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 126.7g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ささみとオクラの納豆和えは、蒸したささみと、茹でたオクラを納豆で和えた料理。朝ご飯やおかずが足りない時にちょうど良い一品。
ささみを耐熱容器に入れて料理酒をふりかけ、600Wの電子レンジで1分半加熱し、冷めたら手で食べやすい大きさに裂く。
オクラはヘタを取り除き、分量外の塩をまぶして板ずりし、沸騰した湯で1分程度茹でたらザルにあげ、冷めたら7mm幅の輪切りにする。
ボウルにささみとオクラを入れ、塩をまぶし、醤油を入れて軽くほぐした納豆と、かつお節を加えて軽く和え、器に盛り付けたら完成。
お好みで、包丁で叩いた梅干しを加えてもさっぱりと美味しくいただける。
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ささみとオクラの納豆和えのカロリーは126.7g(中皿1皿)で163kcal、100g換算では129kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は62.02gです。ささみとオクラの納豆和え126.7g(中皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く20.27g、炭水化物が7.37gでそのうち糖質が2.09g、脂質が6.96gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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ささみとオクラの納豆和え:126.7g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.3μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.84mg | |
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| ビタミンK | 410.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 6.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.46mg | |
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| ビタミンB12 | 0.13μg | |
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| 葉酸 | 89.34μg | |
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| パントテン酸 | 2.77mg | |
| ||
| ビオチン | 11.42μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.06mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 488.01mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 589.78mg | |
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| カルシウム | 62.81mg | |
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| マグネシウム | 74.13mg | |
| ||
| リン | 238.8mg | |
| ||
| 鉄 | 1.82mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.32mg | |
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| マンガン | 0.79mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.14μg | |
| ||
| セレン | 19.31μg | |
| ||
| クロム | 0.68μg | |
| ||
| モリブデン | 135.72μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.36mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 5.28g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.24g | |
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ささみとオクラの納豆和え:126.7g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.34g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 90mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3112.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 309.91mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.12mg | |
| ||
ささみとオクラの納豆和え:126.7g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 990.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1589.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1643.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 748mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1673.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 886.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 265.37mg | |
| ||
| バリン | 1023.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 631.93mg | |
| ||
| アルギニン | 1272.38mg | |
| ||
| アラニン | 1005.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2067.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3439.65mg | |
| ||
| グリシン | 828.31mg | |
| ||
| プロリン | 863.06mg | |
| ||
| セリン | 909.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19933.5mg | |
| ||
| アンモニア | 398.23mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみとオクラの納豆和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のささみとオクラの納豆和え |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 155kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のささみとオクラの納豆和え |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 104kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のささみとオクラの納豆和え |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 97kcal |
ささみとオクラの納豆和えのカロリー・栄養FAQ
- ささみとオクラの納豆和えのカロリーは？
- ささみとオクラの納豆和え中皿1皿「126.7g」のカロリーは163kcalです。ささみとオクラの納豆和え100gあたりのカロリーは129kcalです。
- ささみとオクラの納豆和えの糖質の量は？
- ささみとオクラの納豆和え中皿1皿「126.7g」の糖質の量は2.09gです。ささみとオクラの納豆和え100gあたりの糖質の量は1.65gです。
- ささみとオクラの納豆和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ささみとオクラの納豆和え中皿1皿「126.7g」にはビタミンKが410.8μg含まれています。ささみとオクラの納豆和え100gあたりのビタミンKは324.23μgです。
- ささみとオクラの納豆和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ささみとオクラの納豆和え中皿1皿「126.7g」にはモリブデンが135.72μg含まれています。ささみとオクラの納豆和え100gあたりのモリブデンは107.12μgです。
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ささみとオクラの納豆和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみとオクラの納豆和え:中皿1皿 126.7gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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