ささみのチーズ焼き:ささみ二本分 136.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | |
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| タンパク質 | 29.91g | |
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| 脂質 | 9.81g | |
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| 炭水化物 | 1.44g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみのチーズ焼き
ささみのチーズ焼きのカロリー概要
| ささみのチーズ焼きのカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 136.2g (ささみ二本分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみのチーズ焼きは、淡白なささみにチーズのコクと濃厚さを加える、あっさりだけではない味の深みに満足できる一品。
ささみは筋をとり、切り目を入れて開き両面に塩こしょうを振って下味をつけたら、油をひいたフライパンに入れる。両面に焼き色が付いたら一旦火を止め、チーズ、パセリの順にささみの上に乗せて蓋をして、再度弱火で加熱し3〜4分蒸し焼きにしてチーズがとろりと溶けたら完成。
ささみの筋は取ると口当たりが良くなり、身を開く下処理を行うと短時間で火が通るようになる。
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ささみのチーズ焼きのカロリーは136.2g(ささみ二本分)で208kcalのカロリー。ささみのチーズ焼きは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。たんぱく質が多く29.91g、脂質が9.81g、炭水化物が1.44gでそのうち糖質が1.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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ささみのチーズ焼き:136.2g(ささみ二本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 89.73μg | |
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 1.28mg | |
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| ビタミンK | 19.99μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 12.24mg | |
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| ビタミンB6 | 0.64mg | |
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| ビタミンB12 | 0.68μg | |
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| 葉酸 | 18.22μg | |
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| パントテン酸 | 2.12mg | |
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| ビオチン | 2.87μg | |
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| ビタミンC | 3.17mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 451.84mg | |
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| カリウム | 426.88mg | |
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| カルシウム | 103.92mg | |
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| マグネシウム | 36.28mg | |
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| リン | 323.01mg | |
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| 鉄 | 0.35mg | |
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| 亜鉛 | 1.44mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.01mg | |
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| ヨウ素 | 0.01μg | |
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| セレン | 22.45μg | |
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| クロム | 0.01μg | |
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| モリブデン | 4.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 85.98mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.01g | |
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| 食塩相当量 | 1.16g | |
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ささみのチーズ焼き:136.2g(ささみ二本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.5g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.36g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.32g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 183.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1097.89mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 208.39mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.06mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.12mg | |
| ||
ささみのチーズ焼き:136.2g(ささみ二本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1224.53mg | |
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| ロイシン | 1939.43mg | |
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| リシン(リジン) | 2244.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 948.97mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1837.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1122.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 295.95mg | |
| ||
| バリン | 1224.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 785.64mg | |
| ||
| アルギニン | 1632.44mg | |
| ||
| アラニン | 1326.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2245.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3673.76mg | |
| ||
| グリシン | 989.98mg | |
| ||
| プロリン | 837.4mg | |
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| セリン | 1020.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 23472.3mg | |
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| アンモニア | 346.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ささみ二本分のささみのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 159kcal |
| 概要 | ささみ一本分のささみのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 78kcal |
| 概要 | ささみ1/2本分のささみのチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 55kcal |
ささみのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- ささみのチーズ焼きのカロリーは？
- ささみのチーズ焼きささみ二本分「136.2g」のカロリーは208kcalです。ささみのチーズ焼き100gあたりのカロリーは153kcalです。
- ささみのチーズ焼きの糖質の量は？
- ささみのチーズ焼きささみ二本分「136.2g」の糖質の量は1.43gです。ささみのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は1.05gです。
- ささみのチーズ焼きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみのチーズ焼きささみ二本分「136.2g」にはナイアシンが12.24mg含まれています。ささみのチーズ焼き100gあたりのナイアシンは8.99mgです。
- ささみのチーズ焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみのチーズ焼きささみ二本分「136.2g」にはセレンが22.45μg含まれています。ささみのチーズ焼き100gあたりのセレンは16.48μgです。
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ささみのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみのチーズ焼き:ささみ二本分 136.2gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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