クラゲの酢の物:小鉢1杯 87gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 61kcal | |
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| タンパク質 | 1.82g | |
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| 脂質 | 3.06g | |
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| 炭水化物 | 6.21g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クラゲの酢の物 (クラゲときゅうりのピリ辛中華和え)
クラゲの酢の物のカロリー概要
| クラゲの酢の物のカロリー | 70kcal 100g |
|---|---|
| 61kcal 87g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
クラゲの酢の物は、クラゲ独特のコリコリ食感を楽しめる料理。酢醤油ベースの味付けに、ごま油の香りとラー油のピリ辛が相性の良い一品。
きゅうりは細切り、塩クラゲは水で洗い、熱湯を回しかけ、たっぷりの水に30分浸す。ボウルに酢、砂糖、醤油、ラー油、ごま油、きゅうり、クラゲを入れて全体を混ぜて完成。
そのままでも十分美味しいが、クラゲときゅうりを調味液につけてしばらく置くと味が染み込んでさらに美味しくなる。お好みで、カニカマなどを加えても美味しい。
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クラゲの酢の物のカロリーは87g(小鉢1杯)で61kcal、100g換算では70kcal。80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。クラゲの酢の物87g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く6.21gでそのうち糖質が5.77g、脂質が3.06g、たんぱく質が1.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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クラゲの酢の物:87g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.79μg | |
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| ビタミンE | 0.17mg | |
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| ビタミンK | 13.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | |
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| 葉酸 | 13.09μg | |
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| パントテン酸 | 0.17mg | |
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| ビオチン | 1.54μg | |
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| ビタミンC | 5.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 473.96mg | |
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| カリウム | 112.11mg | |
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| カルシウム | 13.42mg | |
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| マグネシウム | 11.97mg | |
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| リン | 31.46mg | |
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| 鉄 | 0.31mg | |
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| 亜鉛 | 0.17mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 0.48μg | |
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| セレン | 1.3μg | |
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| クロム | 0.83μg | |
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| モリブデン | 5.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.65mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.44g | |
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| 食塩相当量 | 1.21g | |
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クラゲの酢の物:87g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.11g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.25g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1251.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.4mg | |
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クラゲの酢の物:87g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 42mg | |
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| ロイシン | 63.6mg | |
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| リシン(リジン) | 49.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 20.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 56.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 36.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.84mg | |
| ||
| バリン | 46.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20mg | |
| ||
| アルギニン | 36.4mg | |
| ||
| アラニン | 48.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 86.4mg | |
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| グルタミン酸 | 228mg | |
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| グリシン | 39.6mg | |
| ||
| プロリン | 51.2mg | |
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| セリン | 51.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 876mg | |
| ||
| アンモニア | 32.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クラゲの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯分のクラゲの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 61kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のクラゲの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のクラゲの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 17kcal |
クラゲの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- クラゲの酢の物のカロリーは？
- クラゲの酢の物小鉢1杯「87g」のカロリーは61kcalです。クラゲの酢の物100gあたりのカロリーは70kcalです。
- クラゲの酢の物の糖質の量は？
- クラゲの酢の物小鉢1杯「87g」の糖質の量は5.77gです。クラゲの酢の物100gあたりの糖質の量は6.63gです。
- クラゲの酢の物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- クラゲの酢の物小鉢1杯「87g」にはモリブデンが5.61μg含まれています。クラゲの酢の物100gあたりのモリブデンは6.45μgです。
- クラゲの酢の物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- クラゲの酢の物小鉢1杯「87g」にはビタミンKが13.75μg含まれています。クラゲの酢の物100gあたりのビタミンKは15.8μgです。
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クラゲの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クラゲの酢の物:小鉢1杯 87gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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