もやしのそぼろ炒め:大皿一皿 227gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | |
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| タンパク質 | 20.59g | |
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| 脂質 | 22.5g | |
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| 炭水化物 | 9.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしのそぼろ炒め (もやしと豚ひき肉の炒め物)
もやしのそぼろ炒めのカロリー概要
| もやしのそぼろ炒めのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 304kcal 227g (大皿一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
もやしのそぼろ炒めは、もやしと豚ひき肉を甘辛い味付けで炒めた料理で、簡単に作れるお財布にも一品。
容器に砂糖、醤油、みりん、味噌を入れよく混ぜて、合わせ調味料を作っておく。
フライパンに油をひいて中火で熱し、豚ひき肉、おろし生姜を入れて先に炒め、ひき肉に火が通ったら弱火にして、作っておいた合わせ調味料も加えて炒め、調味料がしっかりと馴染んだらもやしも加え、中火で炒め合わせれば出来上がり。
もやしは最後に加えることで、シャキシャキとした食感を残せる。お好みで、にんにくのみじん切りや青ねぎをトッピングすれば、彩りと味の深みが増し、辛味を足したい場合には、合わせ調味料にコチュジャンを加えるレシピがお勧め。
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もやしのそぼろ炒めのカロリーは227g(大皿一皿)で304kcal、100g換算では134kcal。80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。もやしのそぼろ炒め227g(大皿一皿)の栄養は、脂質が多く22.5g、たんぱく質が20.59g、炭水化物が9.08gでそのうち糖質が7.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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もやしのそぼろ炒め:227g(大皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.03μg | |
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| ビタミンD | 0.41μg | |
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| ビタミンE | 1.27mg | |
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| ビタミンK | 15.98μg | |
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| ビタミンB1 | 0.73mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
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| ナイアシン | 5.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.43mg | |
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| ビタミンB12 | 0.61μg | |
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| 葉酸 | 41.25μg | |
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| パントテン酸 | 1.45mg | |
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| ビオチン | 6.06μg | |
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| ビタミンC | 11.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 563.6mg | |
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| カリウム | 417.43mg | |
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| カルシウム | 22.16mg | |
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| マグネシウム | 34.46mg | |
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| リン | 165.23mg | |
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| 鉄 | 1.52mg | |
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| 亜鉛 | 3.11mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 3.06μg | |
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| セレン | 19.82μg | |
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| クロム | 2.34μg | |
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| モリブデン | 49.89μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 74.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.63g | |
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| 食塩相当量 | 1.38g | |
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もやしのそぼろ炒め:227g(大皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.86g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.67g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.81g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.32g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.36g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6500.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3221.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 443.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 64.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.99mg | |
| ||
もやしのそぼろ炒め:227g(大皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 902.87mg | |
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| ロイシン | 1562.37mg | |
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| リシン(リジン) | 1642.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 707.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1514.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 955.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 236.51mg | |
| ||
| バリン | 1032.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 773.37mg | |
| ||
| アルギニン | 1489.73mg | |
| ||
| アラニン | 1287.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2316.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2980.03mg | |
| ||
| グリシン | 1372.9mg | |
| ||
| プロリン | 1029.26mg | |
| ||
| セリン | 946.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21452.41mg | |
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| アンモニア | 367.47mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしのそぼろ炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿一皿分のもやしのそぼろ炒め |
|---|---|
| 重量 | 217g |
| カロリー | 291kcal |
| 概要 | 中皿一皿分のもやしのそぼろ炒め |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 146kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしのそぼろ炒め |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 88kcal |
もやしのそぼろ炒めのカロリー・栄養FAQ
- もやしのそぼろ炒めのカロリーは？
- もやしのそぼろ炒め大皿一皿「227g」のカロリーは304kcalです。もやしのそぼろ炒め100gあたりのカロリーは134kcalです。
- もやしのそぼろ炒めの糖質の量は？
- もやしのそぼろ炒め大皿一皿「227g」の糖質の量は7.45gです。もやしのそぼろ炒め100gあたりの糖質の量は3.28gです。
- もやしのそぼろ炒めのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしのそぼろ炒め大皿一皿「227g」にはモリブデンが49.89μg含まれています。もやしのそぼろ炒め100gあたりのモリブデンは21.98μgです。
- もやしのそぼろ炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- もやしのそぼろ炒め大皿一皿「227g」にはセレンが19.82μg含まれています。もやしのそぼろ炒め100gあたりのセレンは8.73μgです。
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もやしのそぼろ炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしのそぼろ炒め:大皿一皿 227gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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