ツナとチーズのパニーニ:1個 113.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 408kcal | |
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| タンパク質 | 12.73g | |
| ||
| 脂質 | 29.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.7g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナとチーズのパニーニ
ツナとチーズのパニーニのカロリー概要
| ツナとチーズのパニーニのカロリー | 359kcal 100g |
|---|---|
| 408kcal 113.6g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナとチーズのパニーニは、ツナとマヨネーズを和えたツナマヨサラダとチーズをトーストしたパンに挟んだホットサンドイッチ。
玉ねぎはみじん切りにし、ツナは油をしっかり切る。玉ねぎ、ツナ、マヨネーズを混ぜ合わせ、塩、こしょうで味をととのえてツナマヨサラダを作る。コッペパンを横向きで半分にカットし、カットした面にバターを塗る。グリルパンやフライパンを熱し、コッペパンのバターを塗った面を下にして並べ、こんがりと焼き色が付くまで焼く。片方のコッペパンの断面にツナマヨサラダとチーズをのせ、もう片方のコッペパンで挟み、フライ返しなどで軽く押しながら、上下ともこんがりと焼き色が付くまで焼いたら出来上がり。
とろっと溶けたチーズと、ツナマヨサラダが相性ピッタリ。パンの香ばしさが食欲をそそる食べ応えのある一品。お好みで、ツナマヨサラダに刻んだセロリやピクルスを加えると、爽やかな味わいが楽しめる。
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ツナとチーズのパニーニのカロリーは113.6g(1個)で408kcalのカロリー。ツナとチーズのパニーニは100g換算で359kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.28g。脂質が多く29.14g、炭水化物が28.7gでそのうち糖質が26.67g、たんぱく質が12.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナとチーズのパニーニ:113.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116.24μg | |
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| ビタミンD | 0.45μg | |
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| ビタミンE | 2.79mg | |
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| ビタミンK | 27.18μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 2.22mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.61μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.17μg | |
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| パントテン酸 | 0.37mg | |
| ||
| ビオチン | 2.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690.01mg | |
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| カリウム | 116.39mg | |
| ||
| カルシウム | 149.29mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.12mg | |
| ||
| リン | 162.78mg | |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.16mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.23μg | |
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| セレン | 12.08μg | |
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| クロム | 0.76μg | |
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| モリブデン | 8.78μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 51.42mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.03g | |
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| 食塩相当量 | 1.74g | |
| ||
ツナとチーズのパニーニ:113.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.91g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.59g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.76g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 26.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4767.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 987.22mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.89mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.7mg | |
| ||
ツナとチーズのパニーニ:113.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 572.46mg | |
| ||
| ロイシン | 1031.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 765.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 463.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1131.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 471.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 145.71mg | |
| ||
| バリン | 698.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 489.76mg | |
| ||
| アルギニン | 505.16mg | |
| ||
| アラニン | 458.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 873.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3121mg | |
| ||
| グリシン | 404.15mg | |
| ||
| プロリン | 1262.75mg | |
| ||
| セリン | 632.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13151.3mg | |
| ||
| アンモニア | 319.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナとチーズのパニーニ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のツナとチーズのパニーニに使った材料（コッペパン、ツナ、玉ねぎ、チェダーチーズ、マヨネーズ、塩、こしょう、バター） |
|---|
| 概要 | コッペパン1個分のツナとチーズのパニーニ |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| カロリー | 402kcal |
| 概要 | コッペパン1/2個分のツナとチーズのパニーニ |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 205kcal |
| 概要 | コッペパン2個分のツナとチーズのパニーニ |
|---|---|
| 重量 | 224g |
| カロリー | 804kcal |
ツナとチーズのパニーニのカロリー・栄養FAQ
- ツナとチーズのパニーニのカロリーは？
- ツナとチーズのパニーニ1個「113.6g」のカロリーは408kcalです。ツナとチーズのパニーニ100gあたりのカロリーは359kcalです。
- ツナとチーズのパニーニの糖質の量は？
- ツナとチーズのパニーニ1個「113.6g」の糖質の量は26.67gです。ツナとチーズのパニーニ100gあたりの糖質の量は23.47gです。
- ツナとチーズのパニーニのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナとチーズのパニーニ1個「113.6g」にはビタミンKが27.18μg含まれています。ツナとチーズのパニーニ100gあたりのビタミンKは23.93μgです。
- ツナとチーズのパニーニのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナとチーズのパニーニ1個「113.6g」にはセレンが12.08μg含まれています。ツナとチーズのパニーニ100gあたりのセレンは10.63μgです。
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ツナとチーズのパニーニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナとチーズのパニーニ:1個 113.6gのカロリー「408kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング153分
- ジョギング92分
- 自転車58分
- なわとび46分
- ストレッチ183分
- 階段上り51分
- 掃除機131分
- お風呂掃除121分
- 水中ウォーキング115分
- 水泳58分
- エアロビクス71分
- 山を登る73分
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