もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ:中皿1皿・1人前 198gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 65kcal | |
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| タンパク質 | 2.34g | |
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| 脂質 | 3.66g | |
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| 炭水化物 | 7.21g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ (もやしとしらたきの春雨サラダ風)
もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのカロリー概要
| もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのカロリー | 33kcal 100g |
|---|---|
| 65kcal 198g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
もやしとしらたきときゅうりの中華サラダは、中華サラダの春雨をしらたきに変えて作る料理。酢醤油のさっぱりとした味付けにごま油のコクが加わって、満足感の得られるサラダ。
鍋に湯を沸かし、もやしをさっと茹でて、ザルに上げて冷まし、同じ鍋にしらたきを入れて2分程度茹で、湯切りして冷ます。きゅうりと人参は千切りにする。
ボウルに、酢、醤油、ごま油を入れてよく混ぜ、5cmほどに切ったしらたきと、水気を絞ったもやし、きゅうり、人参を加えて和える。ごまを加え、器に盛り付けたら完成。
お好みで、千切りにした薄焼き卵やハム、ツナを加えても美味しくいただける。
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もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのカロリーは198g(中皿1皿・1人前)で65kcalのカロリー。もやしとしらたきときゅうりの中華サラダは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く7.21gでそのうち糖質が3.23g、脂質が3.66g、たんぱく質が2.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ:198g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 134.4μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンK | 12.22μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.51mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 33.68μg | |
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| パントテン酸 | 0.3mg | |
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| ビオチン | 2.85μg | |
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| ビタミンC | 8.49mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 470.98mg | |
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| カリウム | 204.53mg | |
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| カルシウム | 91.58mg | |
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| マグネシウム | 22.45mg | |
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| リン | 56.25mg | |
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| 鉄 | 0.87mg | |
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| 亜鉛 | 0.42mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 1.39μg | |
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| セレン | 1.31μg | |
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| クロム | 0.67μg | |
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| モリブデン | 28.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.98g | |
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| 食塩相当量 | 1.19g | |
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もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ:198g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.35g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.49g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1486.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.5mg | |
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もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ:198g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 87.6mg | |
| ||
| ロイシン | 119.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 101.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 44.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 142.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 72.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.99mg | |
| ||
| バリン | 108.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 54.71mg | |
| ||
| アルギニン | 132.3mg | |
| ||
| アラニン | 82.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 366.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 306.5mg | |
| ||
| グリシン | 64.71mg | |
| ||
| プロリン | 79.2mg | |
| ||
| セリン | 91.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1839mg | |
| ||
| アンモニア | 78.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分・1人前のもやしとしらたきときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 194g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしとしらたきときゅうりの中華サラダ |
|---|---|
| 重量 | 93g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のもやしとしらたきときゅうりの中華サラダ |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 19kcal |
もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのカロリー・栄養FAQ
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのカロリーは？
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ中皿1皿・1人前「198g」のカロリーは65kcalです。もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ100gあたりのカロリーは33kcalです。
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダの糖質の量は？
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ中皿1皿・1人前「198g」の糖質の量は3.23gです。もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ100gあたりの糖質の量は1.63gです。
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ中皿1皿・1人前「198g」にはモリブデンが28.02μg含まれています。もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ100gあたりのモリブデンは14.15μgです。
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ中皿1皿・1人前「198g」にはビタミンKが12.22μg含まれています。もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ100gあたりのビタミンKは6.17μgです。
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もやしとしらたきときゅうりの中華サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしとしらたきときゅうりの中華サラダ:中皿1皿・1人前 198gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機21分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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