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ささみとレタスのごまドレッシングサラダ (鶏ささみとレタスのごまマヨネーズサラダ)

ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリー概要

ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリー 105kcal 100g
135kcal 129g (大皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ビタミンK

ささみとレタスのごまドレッシングサラダは、レタスの上に蒸して裂いたささみをのせ、即席の手作りドレッシングをかけたサラダ。

耐熱容器にささみを入れて料理酒をふりかけ、ラップをして600Wで2分加熱し、冷めたら手で裂いておく。レタスはよく水気を切って5~7mm幅の細切りにする。
容器に、ごま、砂糖、酢、醤油、マヨネーズを入れてよくかき混ぜる。
器にレタスを盛り、ささみをのせ、ドレッシングをかけたら完成。

お好みで、きゅうりやゆで卵、トマトを加えると食感も彩りも良くなり満足感もさらにアップしておすすめ。

g135kcal

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ささみとレタスのごまドレッシングサラダの写真

ささみとレタスのごまドレッシングサラダ

Chicken fillet and lettuce salad with sesame dressing

ささみとレタスのごまドレッシングサラダの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分78 (%)

ささみとレタスのごまドレッシングサラダに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 50 g 49 kcal
レタス レタス 60 g 7 kcal
ごま ごま 5 g 31 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
酢 2 g 1 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 34 kcal
料理酒 料理酒 2 g 2 kcal

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ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:大皿1皿 129gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 13.52g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 6.95g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 6.02g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリーは129g(大皿1皿)で135kcal、100g換算では105kcal。80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ129g(大皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く13.52g、脂質が6.95g、炭水化物が6.02gでそのうち糖質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。

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ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:129g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.75μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.03μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.19mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK29.75μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン6.41mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.37mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸56.66μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.21mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.12μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC4.5mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 189.35mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 353.71mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 74.48mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 40.76mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 164.97mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.86mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.74mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.12mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.22mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.77μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 11.87μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.37μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 7.68μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール35.75mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.2g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.48g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:129g(大皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.79g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和3.08g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.43g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.28g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.3g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.13g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1940.01mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2094.7mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸292.89mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.5mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸10.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.01mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.01mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.01mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.01mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:129g(大皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン667.67mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1063.61mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1162.97mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸538.88mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1028.89mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)622.09mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン168.41mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン684.47mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン428.29mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン971.83mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン734.26mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1265.52mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2143.14mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン562.72mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン479.94mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン586.34mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計13150.8mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア216.08mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ささみとレタスのごまドレッシングサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ
概要 大皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ
重量 127g
カロリー 133kcal
中皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ
概要 中皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ
重量 65g
カロリー 68kcal
小皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ
概要 小皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ
重量 45g
カロリー 47kcal

ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリー・栄養FAQ

ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリーは?
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」のカロリーは135kcalです。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりのカロリーは105kcalです。
ささみとレタスのごまドレッシングサラダの糖質の量は?
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」の糖質の量は4.82gです。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりの糖質の量は3.74gです。
ささみとレタスのごまドレッシングサラダのナイアシンの含有量はどのくらい?
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」にはナイアシンが6.41mg含まれています。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりのナイアシンは4.97mgです。
ささみとレタスのごまドレッシングサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」にはビタミンKが29.75μg含まれています。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりのビタミンKは23.06μgです。

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g135kcal

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ささみとレタスのごまドレッシングサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:大皿1皿 129gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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