ささみとレタスのごまドレッシングサラダの栄養（大皿1皿 129g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.52g | |
| ||
| 脂質 | 6.95g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ (鶏ささみとレタスのごまマヨネーズサラダ)
ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリー概要
| ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリー | 105kcal 100g |
|---|---|
| 135kcal 129g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
ささみとレタスのごまドレッシングサラダは、レタスの上に蒸して裂いたささみをのせ、即席の手作りドレッシングをかけたサラダ。
耐熱容器にささみを入れて料理酒をふりかけ、ラップをして600Wで2分加熱し、冷めたら手で裂いておく。レタスはよく水気を切って5～7mm幅の細切りにする。
容器に、ごま、砂糖、酢、醤油、マヨネーズを入れてよくかき混ぜる。
器にレタスを盛り、ささみをのせ、ドレッシングをかけたら完成。
お好みで、きゅうりやゆで卵、トマトを加えると食感も彩りも良くなり満足感もさらにアップしておすすめ。
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ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリーは129g(大皿1皿)で135kcal、100g換算では105kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は76.19gです。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ129g(大皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く13.52g、脂質が6.95g、炭水化物が6.02gでそのうち糖質が4.82gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多いです。
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ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:129g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.75μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 29.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.41mg | |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 56.66μg | |
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| パントテン酸 | 1.21mg | |
| ||
| ビオチン | 3.12μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 189.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 353.71mg | |
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| カルシウム | 74.48mg | |
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| マグネシウム | 40.76mg | |
| ||
| リン | 164.97mg | |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.74mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.77μg | |
| ||
| セレン | 11.87μg | |
| ||
| クロム | 0.37μg | |
| ||
| モリブデン | 7.68μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.75mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.2g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.48g | |
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ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:129g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.79g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.43g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1940.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2094.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 292.89mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.01mg | |
| ||
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:129g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 667.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1063.61mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1162.97mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 538.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1028.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 622.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 168.41mg | |
| ||
| バリン | 684.47mg | |
| ||
| ヒスチジン | 428.29mg | |
| ||
| アルギニン | 971.83mg | |
| ||
| アラニン | 734.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1265.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2143.14mg | |
| ||
| グリシン | 562.72mg | |
| ||
| プロリン | 479.94mg | |
| ||
| セリン | 586.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 13150.8mg | |
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| アンモニア | 216.08mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみとレタスのごまドレッシングサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ |
|---|---|
| 重量 | 127g |
| カロリー | 133kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のささみとレタスのごまドレッシングサラダ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 47kcal |
ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリー・栄養FAQ
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダのカロリーは？
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」のカロリーは135kcalです。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりのカロリーは105kcalです。
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダの糖質の量は？
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」の糖質の量は4.82gです。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりの糖質の量は3.74gです。
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」にはナイアシンが6.41mg含まれています。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりのナイアシンは4.97mgです。
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ささみとレタスのごまドレッシングサラダ大皿1皿「129g」にはビタミンKが29.75μg含まれています。ささみとレタスのごまドレッシングサラダ100gあたりのビタミンKは23.06μgです。
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ささみとレタスのごまドレッシングサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみとレタスのごまドレッシングサラダ:大皿1皿 129gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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