えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め:大皿1皿 249gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 456kcal | |
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| タンパク質 | 29.08g | |
| ||
| 脂質 | 31.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのカロリー概要
| えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのカロリー | 183kcal 100g |
|---|---|
| 456kcal 249g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めは、プリプリのエビにマイルドなマヨネーズが絡んだ、色鮮やかな一品。食べ応えもありメインのおかずになる。
えびは殻をむいて背わたを取り、片栗粉をまぶして水でよく洗う。ブロッコリーは一口サイズに切ったら固めに塩茹でしておく。フライパンにサラダ油を熱し、えびとブロッコリーを軽く炒めたら塩、こしょう、料理酒、顆粒中華だし、マヨネーズを加え、全体に味が馴染むように絡めたら完成。
皿に盛ったら黒こしょうをふると、香ばしいアクセントが加わりおすすめ。
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めの写真
Stir-fried Shrimp and broccoli with Mayonnaise
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
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えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのカロリーは249g(大皿1皿)で456kcalのカロリー。えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。脂質が多く31.2g、たんぱく質が29.08g、炭水化物が17.58gでそのうち糖質が13.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め:249g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.03μg | |
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 8.84mg | |
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| ビタミンK | 206.99μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 3.81mg | |
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| ビタミンB6 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.34μg | |
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| 葉酸 | 223.2μg | |
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| パントテン酸 | 1.84mg | |
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| ビオチン | 10.98μg | |
| ||
| ビタミンC | 106.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2189.46mg | |
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| カリウム | 814.9mg | |
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| カルシウム | 89.74mg | |
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| マグネシウム | 77.17mg | |
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| リン | 437.79mg | |
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| 鉄 | 1.57mg | |
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| 亜鉛 | 2.24mg | |
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| 銅 | 0.77mg | |
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| マンガン | 0.3mg | |
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| ヨウ素 | 2.24μg | |
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| セレン | 2.59μg | |
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| クロム | 1.82μg | |
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| モリブデン | 9.26μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 187.65mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.83g | |
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| 食塩相当量 | 5.53g | |
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えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め:249g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.27g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 28.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7402.25mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8760.69mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2184.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.16mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 23.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.85mg | |
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えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め:249g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1102.15mg | |
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| ロイシン | 1911.5mg | |
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| リシン(リジン) | 2119.74mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1012.11mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1931.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1008mg | |
| ||
| トリプトファン | 269.24mg | |
| ||
| バリン | 1198.21mg | |
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| ヒスチジン | 580.94mg | |
| ||
| アルギニン | 2601.58mg | |
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| アラニン | 1469.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2754.91mg | |
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| グルタミン酸 | 4557.2mg | |
| ||
| グリシン | 2289.73mg | |
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| プロリン | 1308.2mg | |
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| セリン | 1034.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 27504.99mg | |
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| アンモニア | 535.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のえびとブロッコリーのマヨネーズ炒め |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| カロリー | 434kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のえびとブロッコリーのマヨネーズ炒め |
|---|---|
| 重量 | 159g |
| カロリー | 291kcal |
| 概要 | 100g分のえびとブロッコリーのマヨネーズ炒め |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 183kcal |
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのカロリー・栄養FAQ
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのカロリーは？
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め大皿1皿「249g」のカロリーは456kcalです。えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め100gあたりのカロリーは183kcalです。
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めの糖質の量は？
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め大皿1皿「249g」の糖質の量は13.75gです。えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め100gあたりの糖質の量は5.52gです。
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め大皿1皿「249g」にはビタミンKが206.99μg含まれています。えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め100gあたりのビタミンKは83.13μgです。
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのビタミンEの含有量はどのくらい？
- えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め大皿1皿「249g」にはビタミンEが8.84mg含まれています。えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め100gあたりのビタミンEは3.55mgです。
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えびとブロッコリーのマヨネーズ炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えびとブロッコリーのマヨネーズ炒め:大皿1皿 249gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング171分
- ジョギング103分
- 自転車64分
- なわとび52分
- ストレッチ205分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除135分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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