ご飯ピザ:1枚 283gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 481kcal | |
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| タンパク質 | 18.99g | |
| ||
| 脂質 | 19.95g | |
| ||
| 炭水化物 | 61.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ご飯ピザ (ピーマンとたまねぎとウィンナーのご飯ピザ)
ご飯ピザのカロリー概要
| ご飯ピザのカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 481kcal 283g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ごはんピザは、ごはんに溶き卵を混ぜたものをピザ生地にして、上に具材をトッピングして作る料理。簡単に作れて子供向けにもおすすめの一品。
ボウルに、ごはん、溶き卵、塩を入れて混ぜ合わせたら、クッキングシートを敷いた天板にのせて、スプーン等で押して平たくしながら丸く成形しピザ生地を作る。
ピザ生地の上にケチャップを塗り、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー、チーズをのせ、180℃のオーブンで10分程度焼き、器に盛り付けたら完成。
お好みの具材や味付けで色々なアレンジを楽しめる。
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ご飯ピザのカロリーは283g(1枚)で481kcalのカロリー。ご飯ピザは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く61.13gでそのうち糖質が58.33g、脂質が19.95g、たんぱく質が18.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ご飯ピザ:283g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 179.79μg | |
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| ビタミンD | 2.07μg | |
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| ビタミンE | 1.33mg | |
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| ビタミンK | 10.98μg | |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | |
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| ナイアシン | 1.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
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| ビタミンB12 | 1.53μg | |
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| 葉酸 | 42.39μg | |
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| パントテン酸 | 1.25mg | |
| ||
| ビオチン | 15.48μg | |
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| ビタミンC | 17.09mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1044.61mg | |
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| カリウム | 244.09mg | |
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| カルシウム | 192.04mg | |
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| マグネシウム | 27.42mg | |
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| リン | 380.69mg | |
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| 鉄 | 1.27mg | |
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| 亜鉛 | 2.66mg | |
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| 銅 | 0.23mg | |
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| マンガン | 0.59mg | |
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| ヨウ素 | 22.61μg | |
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| セレン | 21.99μg | |
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| クロム | 1.5μg | |
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| モリブデン | 51.14μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 226.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.8g | |
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| 食塩相当量 | 2.69g | |
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ご飯ピザ:283g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.52g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.39g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.92g | |
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| 脂肪酸 総量 | 17.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5095.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1574.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 114.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 41.77mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.62mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 107.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.68mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.44mg | |
| ||
ご飯ピザ:283g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 932.29mg | |
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| ロイシン | 1668.6mg | |
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| リシン(リジン) | 1338.11mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 835.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1897.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 836.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 261.72mg | |
| ||
| バリン | 1190.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 559.01mg | |
| ||
| アルギニン | 1164.09mg | |
| ||
| アラニン | 938.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1751.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3380.01mg | |
| ||
| グリシン | 728.1mg | |
| ||
| プロリン | 1264.9mg | |
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| セリン | 1202.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 19904.01mg | |
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| アンモニア | 369.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ご飯ピザ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のご飯ピザ |
|---|---|
| 重量 | 243g |
| カロリー | 413kcal |
| 概要 | 1/2枚分のご飯ピザ |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 213kcal |
| 概要 | 1/4枚分のご飯ピザ |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 116kcal |
ご飯ピザのカロリー・栄養FAQ
- ご飯ピザのカロリーは？
- ご飯ピザ1枚「283g」のカロリーは481kcalです。ご飯ピザ100gあたりのカロリーは170kcalです。
- ご飯ピザの糖質の量は？
- ご飯ピザ1枚「283g」の糖質の量は58.33gです。ご飯ピザ100gあたりの糖質の量は20.61gです。
- ご飯ピザのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ご飯ピザ1枚「283g」にはモリブデンが51.14μg含まれています。ご飯ピザ100gあたりのモリブデンは18.07μgです。
- ご飯ピザのセレンの含有量はどのくらい？
- ご飯ピザ1枚「283g」にはセレンが21.99μg含まれています。ご飯ピザ100gあたりのセレンは7.77μgです。
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ご飯ピザのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ご飯ピザ:1枚 283gのカロリー「481kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング180分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ216分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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