紫芋のスイートポテト:1個 35.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 79kcal | |
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| タンパク質 | 0.69g | |
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| 脂質 | 4.47g | |
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| 炭水化物 | 10.25g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
紫芋のスイートポテト (紫芋のスウィートポテト)
紫芋のスイートポテトのカロリー概要
| 紫芋のスイートポテトのカロリー | 221kcal 100g |
|---|---|
| 79kcal 35.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
紫芋のスイートポテトは、甘みが強い紫芋を使用した秋のスイーツで紫色が映える、見た目もきれいな一品。
皮を剥いた紫芋を一口大に切り、電子レンジ600Wで5分ほど加熱する。加熱した紫芋をフォークなどでつぶし、生クリーム、砂糖を加えてよく混ぜ合わせる。10等分にした生地を、それぞれさつまいもの形になるように成形する。
無塩バターをひいたアルミホイルに成形した紫芋を並べ、表面に卵黄を塗り、オーブントースターで焼き色がつくまで焼いて完成。
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紫芋のスイートポテトのカロリーは35.7g(1個)で79kcal、100g換算では221kcal。80kcalあたりのグラム目安量は36.2g。紫芋のスイートポテト35.7g(1個)の栄養は、炭水化物が多く10.25gでそのうち糖質が9.62g、脂質が4.47g、たんぱく質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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紫芋のスイートポテト:35.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.73μg | |
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| ビタミンD | 0.23μg | |
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| ビタミンE | 0.46mg | |
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| ビタミンK | 1.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.33mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 8.07μg | |
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| パントテン酸 | 0.21mg | |
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| ビオチン | 2.71μg | |
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| ビタミンC | 7.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 10.79mg | |
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| カリウム | 98.48mg | |
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| カルシウム | 11.13mg | |
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| マグネシウム | 6.98mg | |
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| リン | 27.74mg | |
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| 鉄 | 0.25mg | |
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| 亜鉛 | 0.12mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 2.58μg | |
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| セレン | 0.9μg | |
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| クロム | 0.05μg | |
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| モリブデン | 1.46μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.63g | |
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| 食塩相当量 | 0.04g | |
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紫芋のスイートポテト:35.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.53g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.08g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 602.25mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 147.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.94mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.05mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.91mg | |
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紫芋のスイートポテト:35.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.27mg | |
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| ロイシン | 50.22mg | |
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| リシン(リジン) | 40.87mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 24.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 57.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.87mg | |
| ||
| バリン | 38.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.14mg | |
| ||
| アルギニン | 35.26mg | |
| ||
| アラニン | 30.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 83.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 82.82mg | |
| ||
| グリシン | 22mg | |
| ||
| プロリン | 29.37mg | |
| ||
| セリン | 49.62mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 621.6mg | |
| ||
| アンモニア | 12.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「紫芋のスイートポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の紫芋のスイートポテト |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 60kcal |
| 概要 | 5個分の紫芋のスイートポテト |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 303kcal |
| 概要 | 10個分の紫芋のスイートポテト |
|---|---|
| 重量 | 273g |
| カロリー | 603kcal |
紫芋のスイートポテトのカロリー・栄養FAQ
- 紫芋のスイートポテトのカロリーは？
- 紫芋のスイートポテト1個「35.7g」のカロリーは79kcalです。紫芋のスイートポテト100gあたりのカロリーは221kcalです。
- 紫芋のスイートポテトの糖質の量は？
- 紫芋のスイートポテト1個「35.7g」の糖質の量は9.62gです。紫芋のスイートポテト100gあたりの糖質の量は26.95gです。
- 紫芋のスイートポテトのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 紫芋のスイートポテト1個「35.7g」にはビタミンCが7.25mg含まれています。紫芋のスイートポテト100gあたりのビタミンCは20.31mgです。
- 紫芋のスイートポテトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 紫芋のスイートポテト1個「35.7g」にはモリブデンが1.46μg含まれています。紫芋のスイートポテト100gあたりのモリブデンは4.09μgです。
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紫芋のスイートポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
紫芋のスイートポテト:1個 35.7gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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