もやし焼きそば:深皿1皿 320gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 538kcal | |
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| タンパク質 | 16.93g | |
| ||
| 脂質 | 27.49g | |
| ||
| 炭水化物 | 63.01g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやし焼きそば (豚肉ともやしのソース焼きそば)
もやし焼きそばのカロリー概要
| もやし焼きそばのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 538kcal 320g (深皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
もやし焼きそば（豚肉ともやしのソース焼きそば）は、具材にもやしがたっぷりと入った料理。
サラダ油をひいて火にかけたフライパンに、豚肉を入れて炒める。そこに蒸し中華めんともやしを加えたら蓋をして蒸し焼きにする。水を入れなくても、もやしの水分でふっくらと仕上がる。中濃ソース、顆粒中華だし、塩、こしょうで味付けをして出来上がり。
簡単にできてボリュームもあるので、忙しい時の食事にもおすすめ。お好みで一味唐辛子、マヨネーズ、青のりなどをかけると良い。
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もやし焼きそばのカロリーは320g(深皿1皿)で538kcalのカロリー。もやし焼きそばは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く63.01gでそのうち糖質が57.03g、脂質が27.49g、たんぱく質が16.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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もやし焼きそば:320g(深皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.88μg | |
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| ビタミンD | 0.26μg | |
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| ビタミンE | 1.54mg | |
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| ビタミンK | 17.06μg | |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | |
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| ビタミンB2 | 0.38mg | |
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| ナイアシン | 3.46mg | |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | |
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| 葉酸 | 46.37μg | |
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| パントテン酸 | 0.9mg | |
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| ビオチン | 5.76μg | |
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| ビタミンC | 6.82mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1734.05mg | |
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| カリウム | 391.01mg | |
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| カルシウム | 41.86mg | |
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| マグネシウム | 34.82mg | |
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| リン | 163.14mg | |
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| 鉄 | 1.54mg | |
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| 亜鉛 | 1.44mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.45mg | |
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| ヨウ素 | 3.58μg | |
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| セレン | 20.51μg | |
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| クロム | 3.14μg | |
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| モリブデン | 49.54μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.42mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.98g | |
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| 食塩相当量 | 4.38g | |
| ||
もやし焼きそば:320g(深皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.74g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.82g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.98g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6725.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5140.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 629.38mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.93mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.63mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.55mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.03mg | |
| ||
もやし焼きそば:320g(深皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 691.2mg | |
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| ロイシン | 1217.18mg | |
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| リシン(リジン) | 862.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 618.56mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1338.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 624.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 195.65mg | |
| ||
| バリン | 813.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 517.31mg | |
| ||
| アルギニン | 925.92mg | |
| ||
| アラニン | 774.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1463.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4177.22mg | |
| ||
| グリシン | 924.86mg | |
| ||
| プロリン | 1468.74mg | |
| ||
| セリン | 819.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 17674.59mg | |
| ||
| アンモニア | 505.63mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやし焼きそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿1皿分のもやし焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 320g |
| カロリー | 538kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分のもやし焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 269kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のもやし焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 76kcal |
もやし焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- もやし焼きそばのカロリーは？
- もやし焼きそば深皿1皿「320g」のカロリーは538kcalです。もやし焼きそば100gあたりのカロリーは168kcalです。
- もやし焼きそばの糖質の量は？
- もやし焼きそば深皿1皿「320g」の糖質の量は57.03gです。もやし焼きそば100gあたりの糖質の量は17.82gです。
- もやし焼きそばのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやし焼きそば深皿1皿「320g」にはモリブデンが49.54μg含まれています。もやし焼きそば100gあたりのモリブデンは15.48μgです。
- もやし焼きそばのセレンの含有量はどのくらい？
- もやし焼きそば深皿1皿「320g」にはセレンが20.51μg含まれています。もやし焼きそば100gあたりのセレンは6.41μgです。
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もやし焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやし焼きそば:深皿1皿 320gのカロリー「538kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング201分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ242分
- 階段上り67分
- 掃除機173分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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