ピーマンのポタージュ:中鉢1杯 301gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 147kcal | |
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| タンパク質 | 4.42g | |
| ||
| 脂質 | 10.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.31g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンのポタージュ
ピーマンのポタージュのカロリー概要
| ピーマンのポタージュのカロリー | 49kcal 100g |
|---|---|
| 147kcal 301g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ピーマンのポタージュは、野菜の優しい甘みにまろやかなミルクのコクが味わい深い一品。
ピーマンはヘタと種を取り除いて千切りに、玉ねぎは繊維に逆らってスライスする鍋にサラダ油をひき中火にかけて、ピーマンと玉ねぎを入れ、しんなりするまで炒める。野菜がしんなりしてきたら水、コンソメ、塩、黒こしょうを加えて、さらに10分ほど煮る。10分経ったら火を止めて粗熱をとり、牛乳を加えてなめらかになるまでミキサーにかける。鍋に戻し入れ、もう一度中火で温めて完成。
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ピーマンのポタージュのカロリーは301g(中鉢1杯)で147kcalのカロリー。ピーマンのポタージュは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く12.31gでそのうち糖質が10.62g、脂質が10.14g、たんぱく質が4.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ピーマンのポタージュ:301g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.01μg | |
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| ビタミンD | 0.3μg | |
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| ビタミンE | 1.2mg | |
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| ビタミンK | 20.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.42mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 23.33μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | |
| ||
| ビオチン | 2.86μg | |
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| ビタミンC | 34.92mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 578.4mg | |
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| カリウム | 311.9mg | |
| ||
| カルシウム | 127.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.17mg | |
| ||
| リン | 121.42mg | |
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| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 16.86μg | |
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| セレン | 3.61μg | |
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| クロム | 0.51μg | |
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| モリブデン | 5.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.85mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.69g | |
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| 食塩相当量 | 1.47g | |
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ピーマンのポタージュ:301g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.4g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.17g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2161.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 427.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.54mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.05mg | |
| ||
ピーマンのポタージュ:301g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 194.93mg | |
| ||
| ロイシン | 365.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 319.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 133.55mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 378.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 180.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.13mg | |
| ||
| バリン | 242.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 111.13mg | |
| ||
| アルギニン | 193.57mg | |
| ||
| アラニン | 130mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 343.83mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1079.51mg | |
| ||
| グリシン | 96.17mg | |
| ||
| プロリン | 352.05mg | |
| ||
| セリン | 232.43mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4389.99mg | |
| ||
| アンモニア | 96.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマンのポタージュ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分のピーマンのポタージュ |
|---|---|
| 重量 | 225g |
| カロリー | 110kcal |
| 概要 | マグカップ1杯分のピーマンのポタージュ |
|---|---|
| 重量 | 213g |
| カロリー | 104kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のピーマンのポタージュ |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 58kcal |
ピーマンのポタージュのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンのポタージュのカロリーは？
- ピーマンのポタージュ中鉢1杯「301g」のカロリーは147kcalです。ピーマンのポタージュ100gあたりのカロリーは49kcalです。
- ピーマンのポタージュの糖質の量は？
- ピーマンのポタージュ中鉢1杯「301g」の糖質の量は10.62gです。ピーマンのポタージュ100gあたりの糖質の量は3.53gです。
- ピーマンのポタージュのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ピーマンのポタージュ中鉢1杯「301g」にはビタミンKが20.29μg含まれています。ピーマンのポタージュ100gあたりのビタミンKは6.74μgです。
- ピーマンのポタージュのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ピーマンのポタージュ中鉢1杯「301g」にはビタミンCが34.92mg含まれています。ピーマンのポタージュ100gあたりのビタミンCは11.6mgです。
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ピーマンのポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンのポタージュ:中鉢1杯 301gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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