ツナサラダパンの栄養（コッペパン1本 129g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 366kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.54g | |
| ||
| 脂質 | 27.48g | |
| ||
| 炭水化物 | 23.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナサラダパン (ツナサラダロール)
ツナサラダパンのカロリー概要
| ツナサラダパンのカロリー | 284kcal 100g |
|---|---|
| 366kcal 129g (コッペパン1本) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナサラダパンは、コッペパンにツナサラダを挟んだ総菜パンです。ツナと野菜をマヨネーズで和えたものをコッペパンに挟むだけで、朝ごはんやランチのメニューが簡単に作れます。マヨネーズでコクを出した、万人受けする味付けが特徴です。
コッペパンの中央に切り込みを入れ、油を切ったツナ、スライスして塩もみしたきゅうり、とうもろこしをマヨネーズで和えてツナサラダを作ります。パンにツナサラダを挟んで完成です。
ツナサラダにプロセスチーズやハムを加えるとボリュームアップするのでおすすめです。ツナサラダを挟んだパンの上にマヨネーズをさらにかけて、軽くトースターで焼いても美味しくなります。
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ツナサラダパンのカロリーは129g(コッペパン1本)で366kcal、100g換算では284kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.17gです。ツナサラダパン129g(コッペパン1本)の栄養は、脂質が多く27.48g、炭水化物が23.43gでそのうち糖質が21.37g、たんぱく質が10.54gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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ツナサラダパン:129g(コッペパン1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.34μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.77μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.41mg | |
| ||
| ビタミンK | 50.85μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.92mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | |
| ||
| 葉酸 | 34.29μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | |
| ||
| ビオチン | 3.06μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.74mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 827.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 199.77mg | |
| ||
| カルシウム | 16.16mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.95mg | |
| ||
| リン | 111.98mg | |
| ||
| 鉄 | 0.62mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.61mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.6μg | |
| ||
| セレン | 7.55μg | |
| ||
| クロム | 0.93μg | |
| ||
| モリブデン | 6.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.06g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.13g | |
| ||
ツナサラダパン:129g(コッペパン1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.82g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8880mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8509.28mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1791.33mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.76mg | |
| ||
ツナサラダパン:129g(コッペパン1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 426.77mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 768.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 649.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 397.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 758.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 414.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 116.77mg | |
| ||
| バリン | 504.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 553.01mg | |
| ||
| アルギニン | 502.79mg | |
| ||
| アラニン | 508.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 791.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2199.3mg | |
| ||
| グリシン | 441.95mg | |
| ||
| プロリン | 692.32mg | |
| ||
| セリン | 463.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10309.9mg | |
| ||
| アンモニア | 226.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナサラダパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | コッペパン2本分のツナサラダパン |
|---|---|
| 重量 | 233g |
| カロリー | 662kcal |
| 概要 | コッペパン1本分のツナサラダパン |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 332kcal |
| 概要 | コッペパン1/2本分のツナサラダパン |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 168kcal |
ツナサラダパンのカロリー・栄養FAQ
- ツナサラダパンのカロリーは？
- ツナサラダパンコッペパン1本「129g」のカロリーは366kcalです。ツナサラダパン100gあたりのカロリーは284kcalです。
- ツナサラダパンの糖質の量は？
- ツナサラダパンコッペパン1本「129g」の糖質の量は21.37gです。ツナサラダパン100gあたりの糖質の量は16.56gです。
- ツナサラダパンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナサラダパンコッペパン1本「129g」にはビタミンKが50.85μg含まれています。ツナサラダパン100gあたりのビタミンKは39.42μgです。
- ツナサラダパンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナサラダパンコッペパン1本「129g」にはビタミンEが4.41mg含まれています。ツナサラダパン100gあたりのビタミンEは3.42mgです。
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ツナサラダパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナサラダパン:コッペパン1本 129gのカロリー「366kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング137分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ165分
- 階段上り46分
- 掃除機118分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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