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ポテトサラダサンドイッチ (ポテサラサンド)

ポテトサラダサンドイッチのカロリー概要

ポテトサラダサンドイッチのカロリー 193kcal 100g
281kcal 145.5g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ポテトサラダサンドイッチ(ポテサラサンド)は、子どもから大人まで人気の高いポテトサラダを食パンでサンドした一品。ボリューム感もあるので、インパクトのあるサンドイッチができる。

じゃがいもは一口サイズに切り、電子レンジで加熱してマッシュし、きゅうりは薄切りにしてから塩もみをし、水気を絞り、ハムは1cm角に切る。じゃがいも、きゅうり、ハムをマヨネーズで和える。食パンに分量の1/7ほどのマヨネーズを塗り、その上にレタスと作っておいたポテトサラダを広げ、もう1枚の食パンでサンドすれば完成。

ポテトサラダにゆで卵やキムチを加えても、味のアレンジを楽しめる。

g281kcal

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ポテトサラダサンドイッチの写真

ポテトサラダサンドイッチ

Potato salad sandwich

ポテトサラダサンドイッチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ポテトサラダサンドイッチに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
じゃがいも じゃがいも 45 g 27 kcal
きゅうり きゅうり 17 g 3 kcal
ロースハム ロースハム 4 g 9 kcal
レタス レタス 5 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 14 g 94 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

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ポテトサラダサンドイッチ:食パン1枚分 145.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー281kcal
タンパク質 7.29g
脂質 13.76g
炭水化物 36.86g

【PFCバランス】

ポテトサラダサンドイッチのカロリーは145.5g(食パン1枚分)で281kcalのカロリー。ポテトサラダサンドイッチは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く36.86gでそのうち糖質が30.08g、脂質が13.76g、たんぱく質が7.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ポテトサラダサンドイッチ:145.5g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.24μg
ビタミンD0.04μg
ビタミンE2.12mg
ビタミンK24.72μg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン1.67mg
ビタミンB60.13mg
ビタミンB120.03μg
葉酸35.08μg
パントテン酸0.6mg
ビオチン2.44μg
ビタミンC16.22mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 616.32mg
カリウム 294.03mg
カルシウム 21.77mg
マグネシウム 23.47mg
リン 83.84mg
0.61mg
亜鉛 0.52mg
0.12mg
マンガン 0.33mg
ヨウ素 1.7μg
セレン 14.64μg
クロム 3.19μg
モリブデン 11.2μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.14mg
食物繊維 総量6.78g
食塩相当量1.59g

ポテトサラダサンドイッチ:145.5g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.96g
脂肪酸 一価不飽和6.55g
脂肪酸 多価不飽和3.86g
脂肪酸 総量12.4g
n-3系 多価不飽和0.8g
n-6系 多価不飽和3.06g
18:1 オレイン酸6104mg
18:2 n-6 リノール酸3046.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸808.65mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.23mg

ポテトサラダサンドイッチ:145.5g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン256.27mg
ロイシン476.99mg
リシン(リジン)227.26mg
含硫アミノ酸247.5mg
芳香族アミノ酸558.3mg
トレオニン(スレオニン)223.84mg
トリプトファン75.22mg
バリン311.76mg
ヒスチジン170.9mg
アルギニン279.84mg
アラニン233.06mg
アスパラギン酸460.55mg
グルタミン酸2166.2mg
グリシン253.8mg
プロリン670.73mg
セリン327.16mg
アミノ酸合計6903.39mg
アンモニア253.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ポテトサラダサンドイッチ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

食パン2枚分のポテトサラダサンドイッチ
概要 食パン2枚分のポテトサラダサンドイッチ
重量 267g
カロリー 515kcal
食パン1枚分のポテトサラダサンドイッチ
概要 食パン1枚分のポテトサラダサンドイッチ
重量 140g
カロリー 270kcal
食パン1/2枚分のポテトサラダサンドイッチ
概要 食パン1/2枚分のポテトサラダサンドイッチ
重量 66g
カロリー 127kcal

ポテトサラダサンドイッチのカロリー・栄養FAQ

ポテトサラダサンドイッチのカロリーは?
ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」のカロリーは281kcalです。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりのカロリーは193kcalです。
ポテトサラダサンドイッチの糖質の量は?
ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」の糖質の量は30.08gです。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりの糖質の量は20.67gです。
ポテトサラダサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい?
ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」にはセレンが14.64μg含まれています。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりのセレンは10.06μgです。
ポテトサラダサンドイッチのモリブデンの含有量はどのくらい?
ポテトサラダサンドイッチ食パン1枚分「145.5g」にはモリブデンが11.2μg含まれています。ポテトサラダサンドイッチ100gあたりのモリブデンは7.7μgです。

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g281kcal

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ポテトサラダサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ポテトサラダサンドイッチ:食パン1枚分 145.5gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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